今年春节，全国人民都笼罩在新冠肺炎突然流行的阴影下，许多人都被恐惧、焦虑等不良情绪所困扰。有些人整夜睡不着，有些人总是怀疑自己生病了。当我们不得不去上班时，我们如何才能尽快摆脱这些不良情绪？2月12日，华中科技大学联合医学院深圳医院（南山医院）互联网医院新冠脉肺炎免费心理援助平台和援助热线开通。需要心理援助和心理咨询服务的公民可以上网或致电专业医生寻求帮助。点击在线
今年春节，全国人民都笼罩在新冠肺炎突然流行的阴影下，许多人都被恐惧、焦虑等不良情绪所困扰。有些人整夜睡不着，有些人总是怀疑自己生病了。
当我们不得不去上班时，我们如何才能尽快摆脱这些不良情绪？
2月12日，华中科技大学联合医学院深圳医院（南山医院）互联网医院新冠脉肺炎免费心理援助平台和援助热线开通。需要心理援助和心理咨询服务的公民可以上网或致电专业医生寻求帮助。
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热线服务时间：8:00-12:00；14：00-17：00
这位34岁的男子担心在航班上被感染
1月22日，34岁的李先生从国外飞回深圳。每天回来后，他都会感到焦虑和恐惧：他担心飞机上有一个新的肺炎患者，他也被感染了。“我有父母和年幼的孩子。如果我感染了病毒，我该怎么办？它会感染我的家人吗？”因此，他隔离自己，每天在线查看航班信息，希望航班上没有确诊的患者。在反复检查航班信息并确认安全后，他的焦虑症状逐渐缓解。
最后，14天的隔离期过去了，他没有发烧等任何症状，也没有在飞机上确认病人。李先生松了一口气。然而，在钟南山院士回国后的第18天，媒体报道了其团队的科研成果：新型冠状病毒的潜伏期可达24天。
“我活了14天，现在最长的潜伏期是24天。我可能已经感染了，但还没有表现出来吗？”这个结果再次让李先生感到害怕。他很焦虑，睡不着。他急忙赶到协和深圳医院的精神病诊所去看医生。
“目前，他正处于高压力状态。他害怕成为亲密接触者，被感染，以及被家人感染。面对这些不确定因素，他产生了严重的焦虑。通过检查他乘坐的航班，没有确诊的患者，隔离14天后也没有症状，他获得了一些确定性，因此他的焦虑逐渐减轻。”彭敏，北京协和医学院深圳医院精神科副主任说。然而，随着新研究成果的发布，他也带着新的不确定性。他感到不安，立即“回到解放前的夜晚”。因此，他需要及时干预。
疫情对不同人群情绪的影响是不同的
彭敏说，由于人们普遍易受病毒感染，疫情对他们情绪的影响影响到每个人，但由于每个人的位置或环境不同，他们的反应水平和反应特征也不同。
例如，站在第一线战斗的医务人员、管理人员、后勤人员和其他相关人员容易担心自己的感染，无意中感染同事和家人，担心家人担心自己，然后焦虑失眠等，最有可能在身心双重压力下筋疲力尽。
确诊的患者担心他们的疾病治疗效果以及他们是否会感染家人，因此他们承受着巨大的压力。密切接触者和孤立的观察者由于其密切接触史，害怕被感染及其家人。面对这些不确定性，他们没有办法立即消除它们，所以他们很容易出现严重的焦虑或愤怒、无助，生活就像一年。
由于一般公众容易感染新冠肺炎，他们也担心被感染，并经常出现恐慌、紧张、失眠等症状。
一定程度的焦虑有助于我们做好个人防护并积极应对。然而，过度焦虑会影响正常的工作和生活，这需要及时识别和适当干预。
在“新冠肺炎免费心理援助平台”上，来自北京协和医科大学深圳医院临床心理诊所的几位资深心理专家将为网民提供专业的心理援助。
六种自律方式
此外，为了应对疫情，除了采取自我保护措施外，我们还可以通过以下方式进一步改进自我监管：
1.制定计划，按时完成日常任务。
2.找一件事：一件或几件能让你开心并沉浸其中的事，例如看一部轻松的电影或连续剧，读一本喜爱的书，听一系列有趣的故事，整理以前旅行的照片，学习烹饪一道新菜等等。
3.寻找支持：暂停过去快节奏的生活，陪伴孩子学习和玩游戏；陪伴你的伴侣和父母，与他们进行深入交流；做家务，通过电话和视频与亲友交流。
4、锻炼身体：选择瑜伽、太极、八段锦或你喜欢的室内运动，适度锻炼，定期工作和休息；
5.思考一些经验：在你的业余时间，思考一下你可以从这些经验中获得哪些宝贵的生活经验和见解；从这次经历中可以发现什么新的资源或新的生活方式。
6.进行身心放松：如放松训练、正念、自我催眠、听放松音乐等。
[记者]姚树辉
【通讯员】深圳协和
[作者]姚树辉
[来源]南方卫生信息局
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