你拿起手机看了又看，1小时前发出去的朋友圈依旧没人点赞；你的手指来回滑动，发到微信群里的内容还是没有激起任何波澜。你禁不住嘴角泛起一丝苦涩的笑容，心想：“果然是我人缘太差，根本没人关心我做了什么，说了什么，大家应该都不喜欢我吧。”你开始不停反思，发现自己竟然一无是处。在这场演员只
你拿起手机看了又看，1小时前发出去的朋友圈依旧没人点赞；
你的手指来回滑动，发到微信群里的内容还是没有激起任何波澜。
你禁不住嘴角泛起一丝苦涩的笑容，心想：
“果然是我人缘太差，根本没人关心我做了什么，说了什么，大家应该都不喜欢我吧。”
你开始不停反思，发现自己竟然一无是处。
在这场演员只有你的剧本中，你终于伤痕累累，在每一个重复的夜晚孤单谢幕。
你开始恨那些忽视你的人，你认为是他们的冷漠无情伤害了你。
但事实真的如此吗？伤害到底是谁造成的呢？
伤害自己的匕首是自己递过去的
东方甄选的老师董宇辉因为在直播间“双语直播”、金句频出火出了圈。
这个陕西的农村小伙还被罗永浩点名表扬：
“新东方牛逼，董宇辉牛逼！”
有人问董宇辉，你是最近才用这种方式直播的吗？
他说已经这样直播半年了。
而早期在直播间，网友们都是这样骂他的：
“新东方几万员工，难道就找不出一个长得好看的吗？”
“你这直播都说的什么鸟语，换人！”
“我是来买东西的，不是听你讲英语的！”
面对这些无端谩骂，他笑笑说：
“骂一次你难受，连骂100次，就皮实了。”
网络
伤害你是别人的权利，但是否选择被伤害，权利一直都在自己手里。
如果有人将自我伤害的刀子递过来，我们可以选择不接受。
二战期间，维也纳医科大学神经与精神病学教授弗兰克尔被关入集中营，长达三年才获救。
除了他和妹妹，其他家人全部遇难。
面对集中营内惨绝人寰的酷刑，无边无际的精神折磨。
弗兰克尔并没有选择放弃。
他不断地想象被释放后的场景，想象如何将在集中营学到的宝贵经验分享出去。
网络
正是因为，坚信自己拥有选择面对外界刺激回应方式的自由和能力。
他才能熬过那些暗无天日的时光。
他说：
“一些不可控的力量可能会拿走很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。
你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时自己的情绪和行动。”
只要我们不允许自己被伤害，即使在极端恶劣的情况下，依旧可以享有精神自由。
张德芬老师说：
“你把自己喜怒哀乐的开关放在别人手里，同时，你也把自己的价值感评判权交给了别人。”
pexels
当我们发朋友圈没人点赞，群里发消息没人回复。
理所当然地认为是别人伤害了我们。
其实脑海中自我批评的声音才是伤害自己的元凶。
这把伤害的自己匕首，是我们在潜意识里递过去的。
认清现实自我伤害是徒劳的救赎
精神分析学家弗洛伊德指出：
个体都有一套自我防御机制（self-defensive mecha-nism）。
这套机制可以让我们通过运用一系列心理防御，如逃避、合理化、自我调节……
以上这些组成的心理保护系统，帮助我们适应现实生活的种种冲突。
不健康的成长环境会导致我们建立错误的心理防御机制。
在很多人内心深处，会有：
“如果自己伤害够自己，别人就无法伤害你”的想法。
pexels
童年你是否有过类似的经历？
考试表现不佳，我们在父母老师面前不断自我责备：
“都怪我太笨了，怎么都学不会”、“是我不够努力，你们打我骂我吧”。
通常看到我们这么难过，长辈们也不好再多加指责。
这让我们产生了一种错觉：
以为通过“自我伤害”，不仅能够让自己感觉好点儿，还可以防止遭受他人的批评。
自我伤害背后隐藏的那丝不易察觉的快乐，让我们沉迷于这种“精神自虐”。
为了免于被他人伤害，我们习惯性将自己放在受害者位置。
网络
我们并未意识到，自我贬低虽然在某种意义上可以帮我们推卸责任。
但持续不断的自我伤害会使我们自尊水平越来越低，变得更加敏感多虑。
否则怎么会仅仅只是朋友圈没有人点赞，消息没人回复？
我们就认定是自己“人缘不好”？
真相或许是别人没来得及看手机，或者没有点赞的习惯而已。
甘地(Gandhi)说：“若非拱手让人，任何人无法剥夺我们的自尊。”
自我伤害是一种过度防御，自我贬低既是低自尊的表现，也是防御过程中过分自我批评导致。
非但不能实现自我救赎，反而会在自我伤害的基础上滋生更多伤害。
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停止反刍别让自我关爱扭曲
孔子曰：“吾日三省吾身。”
成长过程中，坚持反思复盘让我们实现成长进步。
但如果你总是对犯过的错误耿耿于怀，反复揣摩他人的言外之意，怀疑自己的言行是否得当…….
意味着你可能陷入了心理学上所说的“反刍思维”陷阱。
“反刍思维”指的是我们在经历了一些负性事件后，又对这些事件进行反复、被动的消极思考。
进一步强化负面情绪，过分自责，陷入悲伤、焦虑等情绪中难以自拔。
朋友圈没人点赞、消息没人回复，我们归因为自己“人缘不好”，自怨自艾。
正是处于这种过度思考当中，负性自我归因方式本质是自我惩罚。
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《自我关怀的力量》一书中说:
“如果你习惯了自我批评，请记住你的行为实际上只是自我关爱的一种扭曲形式。
它在试图让你安全无虞，一切有条不紊，如果你认为苛责自己是徒劳的，那么你就不会苛责自己了。“
想要关掉童年的声音，停止反刍思维带来的自我伤害。
我们可以通过以下3步进行：
1、识别反刍思维。
如果脑海里的声音都是负面的，你要警惕是否对某些问题正在过度思考。
俄国作家契诃夫的短篇小说《小公务员之死》里讲述了这样一个故事。
小公务员在剧院看戏的时候，不小心冲秃头将军的后背打了个喷嚏。
他吓坏了，赶紧跟将军道歉。
网络
后来又多次向将军道歉，结果惹怒了将军，把他训斥了一番，最后小公务员被活活吓死。
原本很小的一件事，由于小公务员反刍思维带来的无端猜测和过分解读，致使他惶惶不安.
他把后果想得过分严重，最后自己吓自己。
2、制定反思计划。
每天安排固定的时间进行反思复盘。
我们可以睡前留出20分钟，将自己一天当中需要改进的地方写下来，这样有助于我们进行客观地自我审视。
写下来能够帮助我们清空大脑。
在其他时间如果有类似的想法闯入，我们也可以立即记录下来。
留到复盘时间再做思考，其余时间学会对自我批评的声音叫停。
3、进行课题分离。
有句话说：
“这个世界上只有三件事：一是自己的事，二是别人的事，三是老天的事。”
我们能解决的只有自己的事，一定要学会从他人的事和老天的事当中抽离出来。
既然无法控制别人对你发出的朋友圈和内容做出的回应，就不必因此困扰。
网络
美国小罗斯福总统夫人埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt)曾说：
“除非你愿意，否则没人能伤害你。”
一旦陷入反复的过度思考、无休止的自我批评，甚至产生严重的自我贬低和自我伤害。
一定要咨询专业人士。
亲爱的，没有别人，那个伤害你的人，一直都是你自己。
作者：Eva
图源：Pexels
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