睡前减肥A1.跪着坐。双腿并拢坐着，弯曲膝盖，脚后跟紧贴臀部外侧，挺直脊柱，双臂放在脚后跟上。2.仰卧，弯曲膝盖。仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，脚后跟靠近右髋，右手握住右脚。停留10-15秒，然后回到原来的姿势，用左腿重复。
睡前减肥A
1.跪着坐。
双腿并拢坐着，弯曲膝盖，脚后跟紧贴臀部外侧，挺直脊柱，双臂放在脚后跟上。
2.仰卧，弯曲膝盖。
仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，脚后跟靠近右髋，右手握住右脚。停留10-15秒，然后回到原来的姿势，用左腿重复。每侧10-20次。
3.单腿侧举。
左侧躺在地上，双腿并拢伸直，弯曲左肘支撑头部，右肘在胸前地面上弯曲。然后抬起右腿垂直于地面，脚底拱起。重复10次，然后换到右侧，重复10次。
4.伸手踢腿。
以坐姿，向前伸展双腿，向前伸直双臂，弯曲左膝，形成直角，同时抬起左腿。然后放下，弯曲右腿，交替重复10次。
5.仰卧，弯曲膝盖。
仰卧，双臂张开，膝盖弯曲分开。然后抬起右腿，膝盖弯曲。在小范围内画10个圆圈，然后放下它们，抬起左腿，然后重复。每边做10次。
图6：一条腿莲花向前伸展。
一条腿向前直坐，一只膝盖弯曲，脚跟靠近耻骨。然后上半身向下弯曲，手臂向前伸展，停留约30秒，回到原来的位置，然后对另一条腿重复动作。每侧10次。
睡前瘦腿运动B
1.躺在床上，双腿呈45度夹住，膝盖弯曲并保持在空中。
2.左腿尽量弯曲，右腿尽量向上爬。脚的表面总是保持钩状，这有助于伸展小后退的肌肉线。腿部始终保持夹紧，这有助于拉动大腿内侧的肌肉线。右腿尽量向下弯曲，左腿尽量向上抬起，两腿夹紧，重复刚才做的动作。
3.每晚至少重复5分钟。
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