我们会发现这样一种现象，当同样的事情发生时，有些人只会往坏的方向想，而另一些人会找到新的机会，或者把它当作一种生活体验。一个经典的例子，“桌上半杯水”不同想法的人会给出不同的答案：这是一个半空的杯子。这是半满的玻璃杯。熟悉我的小仙女都知道，我总是强调：影响情绪的不是事物本身，而是你对事物的解释。帮助孩子理解和重新评估是引导孩子的关键！然而，孩子积极解释事物的能力不是天生的
我们会发现这样一种现象，当同样的事情发生时，有些人只会往坏的方向想，而另一些人会找到新的机会，或者把它当作一种生活体验。
一个经典的例子，“桌上半杯水”
不同想法的人会给出不同的答案：
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这是一个半空的杯子。
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这是半满的玻璃杯。
熟悉我的小仙女都知道，我总是强调：影响情绪的不是事物本身，而是你对事物的解释。
帮助孩子理解和重新评估是引导孩子的关键！然而，孩子积极解释事物的能力不是天生的，而是受到父母的影响和暗示。如果我们给孩子积极的情绪暗示，他们可以得到积极的解释。
今天，我们将谈谈如何重新评估认知，以及如何教孩子积极解读。
情绪ABC理论：让认知改变情绪
情感ABC理论是由美国心理学家发展起来的埃利斯创造理论认为事件A（激活事件的第一个英文字母）只是触发情绪和行为后果C（序列的第一个英文字母），而C的直接原因是个人对触发事件A的认知和评估信仰B（第一封英文信）。
也就是说，人们的负面情绪和行为障碍（C）的结果不是由某一激励事件（a）直接导致的，而是由经历该事件的个人的错误认知和评价所产生的错误信念（B）直接导致。
让我们来看看这个案例：
事件a：小明和小刚是邻居。今天是他们到新学校报到的第一天。当他们回家时，他们都走错了路。他们两个都是足球迷，但他们错过了精彩的足球比赛，因为他们回家太晚了。
信念b：小明回到家后感到很难过。他感到很倒霉。他整夜不开心，吃得不多，对比赛的视频也不感兴趣。
小刚回家后，在饭桌上向父母讲述了他第一天上学的经历。最后，当他说他走错了回家的路时，小刚说：“虽然我今天走错了路，错过了精彩的球赛，但我发现离家不远有一条美丽的森林小路。看到美丽的风景，我变得很开心。”
结果c：小明沉浸在错过球赛的悲伤中。他梦见自己走错了路，直到晚上睡觉。
小刚带着看到美景的喜悦再次观看了比赛。即使看到他最喜欢的球队输了，也没有影响他今天的心情。
我们发现，在这种情况下，小明和小刚几乎面临着同样的情况。开学第一天他们也走错了回家的路，球迷们错过了比赛，然而，两人的情感体验完全不同，这是由于他们对事件的不同看法和解释。
小明认为他很倒霉。小刚在家附近的树林里找到一条小路，走错了路，停下来欣赏美景，这让他很开心。
这告诉我们你的认知真的会影响你的情绪和情绪。
ABC原理认知模型：
A是事件，B是对事件的看法和态度，C是事件的结果。
人们在生活中可能会遇到各种各样的事情，比如他们的疾病、亲人的离去、婚姻不和、孩子的叛逆、天灾人祸、生死分离……你的信仰决定了你的态度和处理方法，以及你的心情和生活质量。
试图通过改变他人和外部环境来改变结果是徒劳的，而且往往是双赢的局面。
获得最佳结果的最好方法是改变B，改变你的错误信念，你会有一个完全不同的生活。
这一理论也给了我们这样的启示：我们可以通过调整和改变我们对事物的感知和看法来改善和管理我们的情绪。
我们如何才能获得积极的解释？
积极的解释是从不同的角度看待问题，关注积极的方面，减少消极方面的影响。
01积极的情绪暗示：
正面解释大致可分为两个步骤：首先，对形势有一个清晰的认识；其次，发挥创造力来解释情况。
例如，我被石头绊倒，摔倒在路上。也许第一反应是“为什么我这么倒霉？为什么这里有石头？”。
此时，你需要有意识地引导自己以积极的方式思考，“也许这不是一件坏事。如果我摔倒了，这可能会防止我被前面的车撞到。而且这已经发生了。我再生气也没用”。
有时很难想到事情的积极方面。以下问题可以帮助您思考：
我学到了什么？
我能学到什么？
20年后再看这件事重要吗？
限制性语言通常是极端的，它只从一个角度考虑问题，没有任何积极解释的余地。尝试使用更多的支持性语言可以显著改变我们的感受。
例如
有限的语言：我是一个糟糕的厨师。
支持性语言：我做饭时倾向于阅读食谱。
有限的语言：我没有自制力，所以我会很胖。
支持性语言：我正努力吃得更健康，锻炼得更多。
有限的语言：我讨厌飞行。
支持语：下飞机后我真的很喜欢去不同的地方。
03避免负面标签
“孩子太胆小”、“孩子太懒”等，当孩子经常听到这样的评论时，他们会逐渐形成这样的自我意识，觉得自己在这方面有问题，无法改变。
区分孩子的行为并积极地解释他们的行为可以鼓励他们走出自我限制，尝试探索更广阔的世界。
标签：这孩子太固执了。
正面解读：孩子在这件事上很有主见，遇到困难时不会退缩。
标签：孩子太吵了。
正面解读：孩子最近在家里充满了活力和好奇心。
它还可以帮助孩子有效地处理冲突，以区分人和行为，从而做出积极的解释。
例如，当孩子和朋友吵架时，孩子可能会说，“这个人太坏了，不能玩。”这时，大人和孩子可以分析是什么情绪导致了争执，以及下次如何处理类似的情况。通过这样的分析，孩子们意识到人们可能会因情绪而犯错，但这是完全可控的，可以有效避免。
一开始练习正面阅读可能很困难。但就像其他任何技能一样，积极的阅读技能将被越来越熟练地运用。你越能掌握这项技能，你的内在力量就越强，受环境影响就越小。
教孩子“四步认知指导法”
孩子的认知不够全面，有时候很难分辨哪个是真的，哪个是假的！作为父母，你可以给孩子这样一种思维方式来调整他们的认知：
① 你认为这是正确的吗？（判断正确或错误）
② 你觉得她为什么这么说？（启发认知）
③ 你认为是这样的吗？（独立思考）
④ 你认为可以采取什么措施来避免这种情况？（价值判断）
例如：
宝贝：妈妈，我不高兴。今天，老师批评我胆小
妈妈：你觉得老师为什么这么说？
宝贝：今天我们要在舞台上表演。我不想去
妈妈：哦，你认为是因为老师说你胆小，所以你不想上台吗？
宝贝：不，我只是有点害羞
妈妈：你认为老师下次不会这样误解你吗？
宝宝：告诉老师我有点害羞，还没准备好！
儿童不生活在真空中。我们不可避免地会担心别人的做事方式对孩子的影响。事实上，只要孩子做好认知重新评估，他们就能学习得更深入！
对事物的感知发生变化，情感体验发生变化，结果自然会发生变化。这样，你是唯一一个可以“欺负”你并伤害你的人。
当我们面对生活中的各种失败和挫折时，我们应该首先调整自己对这件事的看法，而不是立即沉浸在痛苦和悲伤中，我们应该有意识地以合理的信念面对各种挑战，以免陷入负面情绪，而好的心情可以使效率更高。
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