何为ABC理论?如何运用此理论解决我们的情绪困扰?

一对夫妇有三个儿子,第一个,第二个和最小的。丈夫有家庭暴力,经常在三个儿子面前殴打妻子。大儿子看到了,觉得婚姻太可怕了。长大后,他不愿结婚,成了丁克族。第二个儿子看到了,觉得当妈妈不容易。当你长大后,你应该对你的妻子好,不要打她。小儿子看到了,认为他的妻子是为了打架而结婚的。长大后,他娶了一个妻子,经常像父亲一样殴打妻子。通过这个故事,我们可以学到生活中经常出现的

一对夫妇有三个儿子,第一个,第二个和最小的。丈夫有家庭暴力,经常在三个儿子面前殴打妻子。

大儿子看到了,觉得婚姻太可怕了。长大后,他不愿结婚,成了丁克族。

第二个儿子看到了,觉得当妈妈不容易。当你长大后,你应该对你的妻子好,不要打她。

小儿子看到了,认为他的妻子是为了打架而结婚的。长大后,他娶了一个妻子,经常像父亲一样殴打妻子。

通过这个故事,我们可以学到生活中经常出现的一个常见心理学知识——ABC理论。这种心理学常识是由美国心理学家埃利斯创立的。遵循哲学、诗歌和绘画来学习更多,这可能有助于你的情绪管理。

1.什么是ABC理论?

何为ABC理论?如何运用此理论解决我们的情绪困扰?

ABC理论(又称ABRC理论)是美国心理学家埃利斯在长期实践中提出的“理性情绪治疗”(RET)的重要组成部分。A代表激活事件,B(信念)代表个人对激励事件A的认知和评估产生的信念(包括不合理的信念B1和合理的信念B2),C(后果)代表触发事件后的个人情绪反应和行为结果(包括错误反应C1和正确反应C2)。

理论要点:情绪或不良行为不是由某个触发事件本身引起的,而是由经历过该事件的个人的解释和评价引起的。诱发事件只是情绪和行为反应的间接原因,而直接原因是人们对诱发事件的信念、观点和解释。当人们坚持一些不合理的信念,长期处于糟糕的情绪状态时,最终会导致情绪紊乱、抑郁和充血,从而做出一些不正确的事情。

2.案例分析

大学生沉迷于网络游戏,甚至影响他们的学习,这在许多大学是常见的。通过对ABRC理论的分析,大学生网络成瘾的主要原因归纳如下:

(1) 生活和学习没有目标。

(2) 缺乏自我安全感。

(3) 性格内向,不善于人际交往。

(4) 现实社会无法满足其需求。

(5) 自我控制能力不足、易受外部干扰等。以下是用ABRC理论分析的自我控制能力不够、易受外界干扰的例子。

何为ABC理论?如何运用此理论解决我们的情绪困扰?

例如,一名成绩优异的学生,他是一名被名牌大学录取的定向生,进入大学后,没有初中或高中那样的压力。因为他是一名定向学生,所以他对工作毫无顾虑。所以在大一的时候,他迷失了方向,不知道该怎么办。在室友的怂恿下,这个学生开始学习网络游戏。起初,什么都没有发生,他的学习也没有受到影响。虽然老师经常告诉他们不要在大学沉迷于网络,但一旦他们上瘾,就很难自拔。然而,这位学生认为“玩游戏无害”,“玩游戏是打发无聊时间的最佳方式”,“没有什么比上网更令人兴奋的了”。在大二下学期,这位学生已经完全参与了网络游戏。他每天蹲在宿舍里玩游戏, 他很少参加课外活动,甚至开始逃课,成绩一落千丈。

在上述案例中,A指的是网络游戏,B指的是“玩游戏无害”,“玩游戏是打发无聊时间的最佳方式”,C指的是开始逃课,结果直线下降。R的任务是帮助学生认识到,他应该在大学里花更多的时间来扩展自己的知识和沟通能力,以及应对问题的能力,而不是玩游戏来消磨所谓的无聊时间,同时也认识到玩游戏是有害的。

首先,引导他们认识到网络游戏导致分数较低和人际关系薄弱,并改变他们形成的信念,如“玩游戏无害”、“没有什么比上网更令人兴奋的了”,让他们充分了解成瘾的严重影响;其次,让当事人进行自我辩论,也就是说,让他想象网瘾的后果,比如成绩下降、对不起父母等。当网瘾复发时,让“理想的自我”和“真实的自我”进行辩论,让道德感、责任感、负罪感和失败感在情感上战胜自己,并做出痛苦的决定戒掉网瘾。增强你停止使用互联网的动力。

3.为什么我们会有情绪困扰?

情绪ABC理论的创始人埃利斯认为,正是因为我们经常有一些不合理的信念,我们才会出现情绪问题。随着时间的推移,这些非理性的信念会导致情绪紊乱。在情感ABC理论中,A代表诱发事件,B代表个体对诱发事件的一些信念,即对事件的一些看法、解释和理解。C是指自己产生的情绪和行为的结果。

何为ABC理论?如何运用此理论解决我们的情绪困扰?

人们普遍认为,诱发事件A直接导致人们的情绪和行为结果,发生的事情会导致情绪体验。然而,经过多年的观察和研究,埃利斯发现,我们没有意识到同一件事会导致不同的人有不同的情感体验。一切都取决于我们对事物的态度和看法。例如,我也申请了英语考试,但两人都失败了。一个人不在乎,另一个人心碎。求职也是如此。有些人很快就得到了这份工作,而另一些人则整天抱怨,无法把自己放在正确的位置。这也是一个秋天。有些孩子选择勇敢地站起来,而另一些孩子则躺下哭泣。

这是为什么?也就是说,在诱发事件A与情绪和行为结果C之间,还有诱发事件A的观点和解释B,即我们个体对事件本身的理解和态度。有人可能会认为:这次考试只是一次尝试,但如果你失败了也没关系,你下次可以再来。另一个人可能会说:我精心准备了这么久,但我没有。是因为我太笨了吗?我有什么用?人们会如何评价我。如此不同的B带来不同的C。不同的人在看待同一件事时有完全不同的态度和观点。

何为ABC理论?如何运用此理论解决我们的情绪困扰?

常见的不合理信念:

1) 人们应该受到生活中所有对他们重要的人的爱和赞扬;

2) 有价值的人应该在各方面都比别人优秀;

3) 一切都要按照自己的意愿发展,否则会很糟糕;

4) 人们应该担心灾难随时可能发生;

5) 情绪受外界控制,你无能为力;

6) 已经决定的不能改变;

7) 一个人应该对各种问题有一个正确而完美的答案。如果找不到它,那是无法忍受的;

8) 坏人应该受到严厉的惩罚和惩罚;

9) 逃避可能性、挑战和责任比正视它们容易得多;

10) 有必要有一个比自己强大的人作为支持。

何为ABC理论?如何运用此理论解决我们的情绪困扰?

结论–

在这个平凡的世界里,我们需要的最终只是一句简单的话。不要期望太多,坚持下去;学会放下,放下不切实际的期望,放下没有结果的坚持;一切都应该被看淡,看向别处,一切都失去了,最后一秒已经过去;不要回头看过去。只有当下的幸福和快乐需要我们去把握和重视。

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