最近我有好几次失控，就是因为一件很简单的事情突然发脾气。事后我很后悔，想起了很久以前关于情绪管理的ABC理论。我认为有必要重组。提醒自己问题出在你身上。ABC情感理论它由美国心理学家埃利斯创立。一个简单的理解是，事实A（激活事件）不是情绪和行为后果C（序列）的直接
最近我有好几次失控，就是因为一件很简单的事情突然发脾气。事后我很后悔，想起了很久以前关于情绪管理的ABC理论。我认为有必要重组。提醒自己问题出在你身上。
ABC情感理论它由美国心理学家埃利斯创立。一个简单的理解是，事实A（激活事件）不是情绪和行为后果C（序列）的直接原因，而是我们自己对事件A的认知和评估所产生的信念B（信念）。错误的信念也称为非理性信念。
人们普遍认为，诱发事件A直接导致人们的情绪和行为结果，发生的事情会导致情绪体验。然而，你有没有发现，同样的事情会给不同的人带来不同的情感体验。这和挨打一样。一个人的反应是回电话，而另一个人真的很奇怪他为什么被打。为什么？这是因为两人对时间被殴打的看法不同。那些反击的人相信我不会输。另一个想法是我为什么被打。我做错了什么？信仰B带来的C是完全不同的。认识ABC理论可以帮助我们更好地避免非理性信念。
1.他们应该比别人强，他们的自我价值太高；
2.人们应该受到生活中对他们重要的所有人的爱和赞扬；
4.有价值的人应该在各方面都比别人优秀；
5.一切都要按照自己的意愿发展，否则会很糟糕；
6.人们应该担心灾难随时可能发生；
7、情绪受外界控制，你无能为力；
8.已决定的内容不能改变；
9.一个人应该总是对各种问题有一个正确而完美的答案。如果一个人找不到它，那是无法忍受的；
10.坏人应该受到严厉的惩罚和惩罚；
11.逃避挑战和责任可能比正视挑战和责任更容易；
【案例1】以我自己为例，那天我妻子正在吃午饭，我和孩子坐在沙发上看电影。看了一个小时后，我妻子对我大喊大叫。我在这里忙了一个多小时，你不知道怎么帮我。我脱口而出，原来是这样的。你没有请我帮忙。结果，我妻子生气了。妻子本以为丈夫应该主动帮忙，但当她说出这句话时，丈夫感到责备。为了避免承认自己错了，她用更大声的反驳命令回去，这自然会让对方不高兴。现在冷静下来，想想我的妻子有多辛苦。为什么我不知道该如何帮助？她现在一定很累了。我应该去帮忙。争吵会结束的。
【案例2】有一个年轻人失恋了，无法摆脱事实的打击。他的正常生活受到了抑郁症的影响。他不能专心工作，因为他不能集中精力。他所认为的是前女友的轻率和无私。他认为自己在感情上付出了，但没有得到任何回报。他非常愚蠢和不幸。于是他找到了一位心理学家。
精神科医生告诉他，他的情况并没有那么糟糕，但他认为自己太糟糕了。在给他进行放松训练以缓解紧张情绪后，心理学家给了他一个例子。“如果有一天你去公园的长椅上休息，把你最喜欢的书放在长椅上，一个人走上来坐在椅子上，把你的书压碎了。你觉得呢？”
“我一定很生气。他怎么能这样破坏别人的东西？这太无礼了！”年轻人说。“现在我告诉你，他是瞎子。你怎么看？”心理学家继续耐心地询问。“哦，他瞎了。他一定不知道长椅上有什么东西！”年轻人摸着头，想了一会儿，然后说：“谢天谢地，这只是一本书。如果是油漆或其他尖锐的东西，他会很痛苦的！”“你还会对他生气吗？”心理学家问道。“当然不是。他被粗心压垮了。盲人不容易。我甚至同情他。”
心理学家笑着说：“同样的事情——他压碎了你的书，但你的情绪反应前后不一样。你知道为什么吗？”“也许是因为我对事情有不同的看法！”对事物的不同看法会导致不同的情绪。显然，让我们悲伤和痛苦的不是事件本身，而是对事件的不正确解读和评价。这是心理学中情感ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始人埃利斯认为，正是因为我们经常有一些不合理的信念，我们才会出现情绪问题。如果这些不合理的信念随着时间的推移而积累，也会导致情绪障碍。
在情感ABC理论中，A指诱发事件；B指个体对诱发事件的信念，即对事件的看法和解释；C是指个人产生的情绪和行为结果。人们普遍认为，诱发事件A直接导致人们的情绪和行为结果，发生的事情会导致情绪体验。然而，对于同一件事，人们有不同的看法和情感体验。
例如，这也是失恋。有些人可以放下它，认为这不一定是一件好事，而另一些人心碎，认为自己这辈子可能没有爱情。再比如，求职面试失败后，有些人可能会认为这次面试只是一次尝试，但没关系。他们下次可以再来。有些人可能会认为我精心准备了这么久，但我还没有通过。是因为我太笨了吗？我有什么用？人们会如何评价我。这两类人因对事物的不同评价而有不同的情感体验。
对于上述失恋青年来说，失恋只是一个触发事件a，结果C是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；正是他的认知导致了这个结果——他认为自己的努力必须得到对方的回报。他太愚蠢和不幸了。如果他改变主意——像她这样一个不懂得爱的女孩不值得自己珍惜，现在她离开了，她可能会避免以后对自己造成更多伤害，那么他的感情经历显然不会像现在这样糟糕。
消极的人对一切都悲观，而积极的人则对一切都乐观。
极度乐观被称为欣快感。当意外或不好的事情发生时，他的第一反应是大笑，这是一种精神疾病。
极端悲观主义被称为抑郁症。即使他很高兴，他也觉得自己的好运已经用完了，明天就会倒霉。
这两个极端都是不好的。更好的是75%的乐观和25%的悲观。以相对乐观的认知看待客观事实。最后，形成决策行为。这样的应用可以避免不合理的信念导致的一系列不良行为结果。
这里给我印象最深的是我看到的一段关于费斯廷格规则的视频。ABC理论可以更好地解释原始地址被遗忘。我将发布文本版本。
美国社会心理学家费斯廷有一个著名的理论，即“费斯廷定律”：生活的10%由发生在你身上的事情组成，另外90%由你对发生的事情的反应决定。
费斯廷格举了一个例子来说明这一规则。卡斯汀早上洗衣服时，把高级手表放在洗脸台旁边。他的妻子怕淋湿，所以她拿了它放在桌子上。当我儿子起床去桌子上拿面包时，他不小心把手表撞在地上摔坏了。卡斯汀为自己的手表感到难过，于是他打了儿子的屁股，冷冷地骂了妻子一顿。妻子不服气，和他吵得不可开交。卡斯汀一气之下直接开车去了公司。当他到达公司时，他想起忘了带公文包，立即回家。但家里没有人，卡斯汀不得不打电话给妻子要钥匙。当我妻子匆忙回家时，她撞翻了路边的一个水果摊。她必须付一笔钱才能离开。门打开后，他拿到了公文包， 卡斯汀迟到了15分钟，受到了老板的严厉批评。下班前，他因另一件小事和同事吵了起来。他的妻子也因迟到而被拘留。我儿子那天参加了棒球比赛，但因为心情不好被淘汰了。
在这种情况下，10%的手表坏了，另外90%是由一系列事件造成的。正是因为双方没有很好地控制住90%，这一天才成为“麻烦的一天”。想象一下，卡斯汀在那10%发生后会有不同的反应。例如，他会安慰儿子：“没关系。我的手表坏了也没事。我会带它去修理。”这样，儿子很高兴，妻子很高兴，他心情也很好。那么一切都不会发生。由此可见，你无法控制之前的10%，但你完全可以通过自己的心态和行为来决定剩下的90%。
ABC理论告诉我们，面对事实比面对事实更重要。由于不同的解释系统，最终结果可能不同。而且，最重要的是，结果反过来为您的翻译系统提供了信息。
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