情绪是一面镜子,照出真实的你

什么在影响我们的情绪?对大多数人来说,第一个答案是生活,每天都充满了大大小小的事情。房贷让人感到压力很大,孩子的教育让人焦虑,奇葩的同事总是惹人生气,猪队友总是让人失望然而,仔细想想,为什么同样的事情发生在A身上,没有引起涟漪,却发生在B身上,引发了风暴?是事物本身还是我们自己决定了我们的情绪?心理学家埃利斯创建“情感AB


什么在影响我们的情绪

对大多数人来说,第一个答案是生活,每天都充满了大大小小的事情。

房贷让人感到压力很大,孩子的教育让人焦虑,奇葩的同事总是惹人生气,猪队友总是让人失望

然而,仔细想想,为什么同样的事情发生在A身上,没有引起涟漪,却发生在B身上,引发了风暴?

是事物本身还是我们自己决定了我们的情绪?

心理学家埃利斯创建“情感ABC理论”刺激事件A只是情绪和行为后果C的间接原因,C的直接原因是个体对刺激事件A的认知和评估产生的信念B。

因此我们的情绪质量取决于我们对所发生事情的信念。

如何控制情绪《奇普》的作者奇普·康利是一位企业家。在经营公司的过程中,每年都会有一个营业淡季。当淡季来临时,公司缺乏现金流,他的恐惧就来了。

他经常被焦虑和压力压垮,甚至导致胸闷和精神紧张。

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奇普·康利|中信出版集团

后来,奇普·康利学会了对这些情绪进行分类和分解,找出这些情绪的原因,然后客观地看待这些原因,这样情绪背后的时间就可以轻松解决。

因此,奇普·康利提出了一套“情感公式”,当每一种情绪袭来时,我们可以在公式中识别出情绪背后的信息,从而打破我们习惯性的情绪模式。

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焦虑=不确定x无力

无论是一般性焦虑,还是更难摆脱的强迫症、恐慌症或社交恐惧症,焦虑大多源于过于关注危险的可能性,而没有为即将发生的事情做好准备。

人们往往高估了感知到的危险,而低估了我们解决危险的能力,从而引发了对无法控制的未来的焦虑。

例如,许多家长会认为,如果他们的孩子不能进入好的幼儿园,他们可能无法进入好的小学或中学,最终无法进入好大学,找不到好工作,过上失败者的生活

这种无助的无力感放大了这种对孩子未来的不确定性,从而形成了父母的焦虑。

在“不确定性x无能为力”的等式中,这两个因素相互影响。你越不确定,你就越无能为力。如果你能改变其中一个变量并将其降至接近零,你就能显著降低焦虑。

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试着想想最极端的结果如果你担心的事情发生了,最坏的结果是什么?实现最坏结果还需要哪些关键步骤?这些步骤发生的概率是多少?

回答完这些问题后,你会发现最坏结果的概率很小。

失望=期望-现实

20世纪90年代中期,心理学家对美国人和德国人的人类情绪频率和强度进行了详细调查。

在13种负面情绪中,包括内疚、孤独、尴尬和悲伤,失望是调查反馈中最强烈的情绪。

就发生频率而言,失望紧随焦虑和愤怒。一些研究还表明,中年人是失望最频繁的阶段。如果现实没有我们预期的那么好,失望就会自然而然地出现。这种失望不仅是对社会环境,对我们周围的人,也是对我们自己。

你对一件事是失望还是满意取决于“四个距离”:

你所拥有的和你想要的之间的差距(“我想要一片美丽的绿色草坪”);

你拥有的和你认为别人拥有的之间的差距(“邻居的草坪更绿”);

你现在拥有的和你曾经拥有的最好的体验之间的差距(“我现在不喜欢草坪,我仍然怀念过去”);

你所拥有的和你认为自己应得的之间的差距(“我努力维护草坪”)。

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应对失望的最有效方法是降低期望值。

英国作家亚历山大·波普(Alexander Pope)说:“有福的是一个没有任何期待的人,因为他永远不会失望。”

当已故科学家霍金被诊断为肌萎缩侧索硬化症时,他说:“当我21岁时,我的期望值降到了零。因此,这之后的一切都是对我的奖励。”

手里拿着半杯水,人们讨论是“对半杯水感到失望”还是“对半瓶水感到满意”,但另一方面,喝一杯不是一件幸福的事吗?

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幸福=“你想要什么”除以“你想要的”

我们常常把幸福视为人生目标或目标。当我们满足我们的本能或欲望时,我们会很开心,比如吃我们想吃的东西,还房贷

但这种幸福就像一个无底洞。我们得到的越多,就越难获得满足感,也就越难产生幸福感。

宾夕法尼亚大学和斯坦福大学的研究人员分析了1200万人,提出了一个方程式:幸福=“你想拥有的”除以“你想得到的”,也可以简化为“拥有”除以“想要”。

和所有的除法方程一样,提高幸福感的方法是增加红利,即“拥有”;同时,减少除数,即“想要”的欲望。

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拥有相同事物和更少欲望的人会感到更快乐;

有同样的愿望,有更多的人,感觉更快乐

任何人都可以选择其中一个作为调整幸福感的支点。

积极心理学家马丁·塞利格曼曾提出“一月回顾”的方法。新年后不久,他会花一天时间回顾自己的生活满意度,包括爱情、工作、财务、娱乐、朋友、健康、创造力和整体。

在回顾这些方面时,花点时间细细品味那些带给你快乐的细节,并试着想象如果生活缺少这些细节会发生什么

在接下来的一年里,你会更加了解你想要拥有什么。

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智慧=经验平方根

今天,一个10岁的孩子可能比亚里士多德拥有更多的知识,但知识不是智慧,也就是说,能够洞察事物发展规律和洞察人性的能力。

经验丰富的销售人员在与客户交谈后可以知道自己想要什么。婚姻专家约翰·戈特曼(John Gottman)只要观察他们15分钟的互动,就能准确地预测一对夫妻是否会离婚以及何时离婚。这些都是基于多年经验提炼出的智慧。

然而,经验并不意味着智慧。作者认为智慧是经验的平方根。

例如,3是9的平方根。9是我们经验的总和。我们需要在这些经验中找到一个至关重要的规则或方法,即3。这是我们的智慧。

有一个寓言说这位富人非常喜欢猫。他邀请一位著名画家为自己画一只猫。

主人同意三个月后让他拿这幅画,但当富人来拿这幅画时,主人拖延了一年,说“等等,等等,等等”。

最后,在富人的要求下,主人轻而易举地拿出画笔,顺利地画了一只猫,这让富人惊叹不已。

富人很惊讶,他很生气,问他:“你显然只需要30秒,为什么要我等一年?”

主人没有说话,而是打开了一个橱柜,成千上万的好猫、坏猫和丑猫的画掉了出来。

当我们面对一个难题时,我们试着回忆自己的经历,找出它的平方根,这是关键因素。这不仅能解决问题,还能让你变得更聪明。

情绪是一面镜子,照出真实的你

电影《低俗小说》中有一句经典台词:世界就像一面镜子,对着它皱眉,对着你皱眉;对它微笑,它就会对你微笑。

每一种情绪都是信仰的反映,它让我们看到世界,了解自己。

著者 |白菜,写别人的故事,过自己的生活。

相片 |视觉中国,互联网(如有侵权请联系删除)

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