情绪ABC理论

分享家庭教育中常用的心理学理论:情感ABC理论情感ABC理论由美国心理学家埃利斯创立。也就是说,激励事件A(激励事件的第一个字母)只是情绪和行为后果C(序列的第一个)的间接原因,而C的直接原因是个体对激励事件A的认知和评估产生的信念B(第一个信任字母),即,人们的负面情绪和行为障碍(C)的结果不是由激励事件(a)直接导致的,而是由经历事件的个人的错误认知和评

分享家庭教育中常用的心理学理论:

情感ABC理论

情感ABC理论由美国心理学家埃利斯创立。也就是说,激励事件A(激励事件的第一个字母)只是情绪和行为后果C(序列的第一个)的间接原因,而C的直接原因是个体对激励事件A的认知和评估产生的信念B(第一个信任字母),即,人们的负面情绪和行为障碍(C)的结果不是由激励事件(a)直接导致的,而是由经历事件的个人的错误认知和评价所产生的错误信念(B)直接造成的。错误的信念也称为非理性信念

A(先行)指事件的先行,C(后果)指事件后果。有前因,必然有后果,但有相同的前因a,产生不同的后果C1和C2。这是因为因果之间必须有桥梁B。这座桥是信念,也是我们对形势的评估和解释。同样,在相同的情况下(A),不同的人有不同的想法、评价和解释(B1和B2),因此他们会得到不同的结果(C1和C2)。因此,发生的一切都源于我们的信念(信念是指人们的想法、对事件的解释和评价等)。

情绪ABC理论的创始人埃利斯认为,正是因为我们经常有一些不合理的信念,我们才会出现情绪问题。如果这些非理性信念随着时间的推移而存在,它们也会导致情绪障碍。在情感ABC理论中,A代表诱发事件,B代表对诱发事件的一些信念,即对事件的一些看法和解释。C是指自己产生的情绪和行为的结果。

我的意见:

孩子有一些不良行为时,比如故意与我们作对、捣乱寻求过度关注、说脏话报复大人、扔东西、骂人、打人、拖延等等,他们希望改变行为本身,而不去思考行为背后的原因和孩子的信仰是什么?

事实上,改变孩子的错误信念可以从根本上改变孩子的不良行为。例如,比较正面管教的错误目的表,看看孩子的不良行为背后可能有什么信念,然后提供有针对性的方法。例如,孩子不断打断母亲接电话,纠缠她讲故事,或故意大声说话,这让她感到不安。孩子的错误目的可能是寻求过度关注。

这时,如果你只是责骂孩子不听话,吵闹太多,孩子可能会变得更加咄咄逼人,继续吵闹,或者故意犯错。如果我们可以让孩子参与一项有用的任务,或者停下来安抚孩子,抚摸孩子的头,拥抱孩子,或者建议孩子打开电视观看。通过注意,孩子们可以停止令人不安的行为。

分析案例:

通过ABC理论,有人指出,消极情绪(C),如紧张和焦虑,是由考试(A)失败引起的,但产生消极情绪的真正原因是参观者对“我应该一直很好”、“我不能失败”和“失败太糟糕了”的误解,而不是考试本身失败的事实。然而,她的负面情绪仍然是由她自己的非理性信念造成的。她自己应该对此负责,并通过与不合理的信仰(即助产)进行辩论,帮助来访者认识到他们信仰的不合理,从而放弃这些不合理的信念,并帮助王做出一些认知改变。最后,我帮助王学习用合理的思维方式取代不合理的思维方法。

A(诱发事件):考试不及格。

B本人对考试有一些不合理的信念:成绩必须超过别人,否则很可怕;考试成绩代表了我的价值。只有我在所有科目上都取得好成绩,我的生命才有价值;如果你在一次考试中失败,你将证明你很弱,将来你也会失败;每次考试前我都没有复习透彻,所以我会遇到一些在考场上做不到的问题;无论你记忆了多少知识,你都不能依靠它,你仍然会在考场上忘记它。

以上这些不合理的信念,有的对自己提出了过于完美的要求,有的扭曲了考试成绩对人的意义,有的是毫无根据的自我怀疑和自我挫败。这表明我的思维是非理性的,倾向于绝对的、部分的和主观的。

C上述非理性信念导致的不良情绪和行为后果:恐惧、担忧、考前躁动、考场极度紧张,导致身心疲惫,考试成绩下降。

D、 用不合理的信念进行辩论:逐一反驳。

① 结果必须超过其他人,否则会很糟糕。——每个人都有不同的能力和专长。他们可能在某些方面优于他人,而在其他方面不如他人,这是正常的。只要你尽力,即使你做得不如别人,你还能做什么?天不会塌下来的!

② 考试成绩代表了我的价值。——考试只是检查学习效果的手段,考试成绩只能显示学习中的成绩和不足,而不能更多。一个人的价值由许多部分组成,表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面。光是学习上的缺点和不足不能否定一个人的全部价值。

③ 我应该在每节课上都取得好成绩。-大多数人只能在自己擅长的方面做得很好,而其他人则很平庸,这并不妨碍他们实现自己的事业。我也不例外。我不是一个多才多艺的人。如果我尽力了,我会很满意的。

④ 每次考试前,我都没有复习透彻,所以我必然会遇到一些在考场上做不到的问题。既然考试是对学习成效的检验,它必须符合我们的知识范围。每次考试前,我都复习了非常详细和深入的内容,我应该相信考题不会超出我的能力。正是因为不必要的担心,我在考试前感到焦虑,这分散了我的注意力,迫使我复习过多,使我筋疲力尽。考试期间,我紧张,思维迟钝,导致考试失败。这种毫无根据的恐惧令我沮丧,必须消除。

⑤ 如果你一次考得不好,你会证明你的能力很差,将来你也会失败。——意外失败不能证明能力差。重要的是客观全面地总结教训,找到原因,并尽一切努力改善多变因素。对于那些你无法控制的原因,你不必抱怨和纠缠。一旦我改正了自己的缺点,我一定会在下次考试中取得成功。如果你因为暂时的失败而完全否定自己,这种不自信会再次埋下失败的根源。

⑥ 无论记忆了多少知识,都是不可靠的,在考场上还是会被遗忘。如果我的大脑没有出现问题,那么我应该像正常人一样遵守记忆的一般规则,即只要我对某一材料有一定程度的记忆,我就会在一定时间内保持良好的记忆力。我把相关知识忘在考场了。并不是我的大脑记忆功能低于常人,而是我的精神状态出现了问题。紧张的情绪阻止我成功提取存储在脑海中的信息,导致所谓的“意识缩小”,这严重降低了解决问题的效率。因此,我不需要怀疑和贬低我的记忆力。重要的是恢复自信,以轻松和平静的心情迎接考试,展现我的真正能力。

E: 在放弃了对考试的各种不合理信念后,他们开始以更加理性的态度看待考试,情绪和行为都发生了明显变化。在未来的考试中,我不再担心别人不及格,也不会那么认真地对待高分。复习时我会专注于学习,不会分心、不安、平静、稳定。当我去考场时,我很平静,头脑清晰,自信。当遇到困难时,我可以充分调动自己的知识,做出合理的假设和推理。

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