老年人只配广场舞?撸铁才是王道

“打铁”一词实际上是一个总称,指的是大多数老年人不喜欢做的一种运动——力量锻炼。例如,俯卧撑、深蹲、哑铃等。为什么我说老年人也想打铁?因为很多老人,甚至年轻人,都有一个误解:老年人应该只做有氧运动。散步和广场舞已经成为老年人健身的标签。呵呵~这个公园老人你在哪?你不想丢脸吗?这很迷幻~老年人如何有效、科学地健身?对于老年人,我们应该做更多有氧运动(快步走、跳广场舞等)力量训练哑铃、俯卧撑、深蹲等

“打铁”一词实际上是一个总称,指的是大多数老年人不喜欢做的一种运动——力量锻炼。

例如,俯卧撑、深蹲、哑铃等。

为什么我说老年人也想打铁?

因为很多老人,甚至年轻人,都有一个误解:

老年人应该只做有氧运动。

散步和广场舞已经成为老年人健身的标签。

老年人只配广场舞?撸铁才是王道

呵呵~
这个
公园老人你在哪?你不想丢脸吗?

老年人只配广场舞?撸铁才是王道

这很迷幻~

老年人如何有效、科学地健身?

对于老年人,我们应该做更多有氧运动(快步走、跳广场舞等)力量训练哑铃、俯卧撑、深蹲等怎么样?

说到这里,我们不得不提到老年人的一个特点:

每天快步走,可以改善心肺功能和免疫力,这无可非议。

但如果有一天我摔倒了,摔断了骨头。

躺在床上两年了,以前的所有练习都没有用。

为什么老人摔倒时容易发生严重事故?

骨质疏松使老年人的骨骼逐渐变成“玻璃”,当你摔倒的时候,它会断裂,所以我们经常听到一个摔倒的老人会被击碎并送往医院。

这就是为什么跌倒对老年人如此重要。

根据《2018年中国城乡老年人生活状况调查报告》的数据,10%~15%的老年人生活在城市,16%~21.6%的老年人在农村。

换句话说,每10名中国老人中就有一人跌倒。

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普通老人在哪里跌倒?

俗话说,最危险的地方是最安全的地方。

我以为在家里可以放松警惕,但那是最危险的地方:

堆场:20.2%

卧室:11.0%

卫生间:6.3%

为什么?老年人在院子和卧室的活动是否更激烈?

当然不是,但这两个地方的老年人活动频率很高。

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户外跌倒最常见的地方是:

道路:25.9%

为什么?路上有太多人撞了老人吗?

没有,但老年人更可能出现在路上。

老人摔倒的原因是什么?

研究表明,老年人跌倒昏倒下肢无力主要地其中46.67%的人晕倒,43.33%的人下肢疲劳,其次是滑倒(6.67%)和绊倒(3.33%)。

我们认出了晕倒的部分。

关键是不要否认它,很难避免它。前一秒很好,下一秒可能会很快。很难预测。

老人的心脏和血管一点都不好。预防突发性脑血栓或脑出血确实是不可能的。我们只能依靠健康的生活习惯和药物来减缓疾病,降低出现症状的概率。

然而,下肢疲劳的问题是无法忍受的。

下肢力量不足意味着肌肉不足。

肌肉通常可以通过无氧运动可能力量训练来运动吧。

如果说走路是用来“增加灵敏度”的,那么滚铁是用来“增强力量”的。

显然,通过努力工作,我们可以将跌倒的概率降低43.33%。为什么不呢?

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你如何努力训练以增加肌肉质量?

要理解这个问题,我们必须首先理解以下问题:

如果你的肌肉不足,为什么很容易摔倒?

这也很容易理解。

老年人老了难免眼睛不好,反射能力差。如果他们在路上遇到一个小坑或石头,他们很可能会绊倒。

我们年轻人可以一个弓箭步,向前跑两步以保持平衡,然而,由于缺乏大腿肌肉,老年人无法移动双腿,因此他们不得不让身体笔直地落下。

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如果你用手臂支撑,你的手臂会骨折。如果你不能支撑地面,你的肋骨或下肢就会骨折。

因此,老年人应该进行肌力训练,甚至在关键时刻挽救自己的生命。

那么老年人应该做什么样的力量训练呢?

这可以随时随地练习。

一个在宝藏上买的抓斗教练:

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每只手每天抓50次左右。

不需要分组,只要达到数量,就可以在中间休息。

这个培训很重要,为什么?

我们经常看到老人在自己的楼梯上摔倒。

这不是因为滑倒,也不是因为没有扶手,而是因为根本没有扶手。

力量不够。

因此,抓握力量训练可以让老年人在平时和即将跌倒时快速握住周围的扶手保持平衡。

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你应该知道这个动作是为了什么。

是的,是为了让老年人对上肢有更好的支撑,全面锻炼上臂肌肉。

当你即将跌倒时,有足够的力量支撑你身边的墙可能是你拯救自己的最后希望。

根据你的能力,每天三组,每组10-25次。

这个动作可以改善老年人的大腿肌肉,不仅可以在日常行走中起到很好的支撑作用,还可以减少绊倒瞬间摔倒的可能性。

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根据你的能力,每天三组,每组10-30秒。

如果你的膝盖不好,你可以选择深蹲或深蹲。

使用大腿肌肉,而不是膝盖。

这种培训的另一个优点是关节炎的预防它有一定的优点,不会伤到膝盖。

除了生活和学习,许多人不知道:

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