来源：中国妇女报近日，“神仙姐姐”刘亦菲在微博上晒出了自己的健身照。她用一只手做了一个平板电脑支架，对着镜子拍了一张自拍照片，展示了她美丽的背影，并与网友互动：“你在平板电脑上多久了？”近年来，平板支撑、瑜伽和“滚铁”等运动和健身项目受到了包
来源：中国妇女报
近日，“神仙姐姐”刘亦菲在微博上晒出了自己的健身照。她用一只手做了一个平板电脑支架，对着镜子拍了一张自拍照片，展示了她美丽的背影，并与网友互动：“你在平板电脑上多久了？”近年来，平板支撑、瑜伽和“滚铁”等运动和健身项目受到了包括明星在内的许多女性的欢迎和青睐。那么，每个人都适合做平板支撑、瑜伽或其他类似的运动吗？你认为支持时间越长越好吗？在这些时尚运动中，哪些健康风险容易被忽视？为此，《中国妇女报》和《中国妇女网》近日采访了北京大学第三医院运动医学科康复专家苗鑫医生。
平板电脑支持在很长一段时间内都不是最好的。不适合月经和孕妇
近年来，平板电脑支持在全世界都很流行。人们在进行这项运动时需要将身体保持在一条直线上以保持平衡，就像平板电脑一样，因此它被命名为“平板电脑支撑”。它不需要任何运动器材，只要场地可以。定期的平板支撑训练可以有效锻炼腹横肌，这是公认的训练核心肌群的有效方法，因此受到许多年轻女性的高度赞扬。
2020年2月15日，62岁的美国老兵乔治·胡德以8小时15分15秒的成绩打破了男子平板电脑支持的世界纪录。“事实上，在日常锻炼中，平板支撑越长越好。”苗欣告诉记者， “在保持动作正确的前提下，平板支撑可以使用一到两分钟，这意味着你练习得很好。如果你延长时间，不会有太多的训练收入。首先，肩膀应该得到稳定的支撑，没有后弓的现象，肘关节应该在肩关节的正下方；其次，腰部不应该塌陷臀部不应翘起，腰部和臀部之间的连接应相对笔直。”
有骨科专家指出，钢板支撑的时间越长，动作就越容易变形，不仅达不到健身效果，还可能对身体造成一定伤害。例如，臀部可能会上升或下沉，上臂和前臂没有显示垂直角度，头部过度向后或向前倾斜，身体倾斜，这可能会导致颈部或腰部受伤。
国外学者对平板支撑的研究发现：每个平板支撑持续10秒，其余持续10秒。一组做五次，另一组做四次、三次、两次和一次，每次只需10秒。6周后，锻炼者的核心稳定性显著提高，腰部受伤的可能性显著降低。
在生活中，像刘亦菲一样，你可以用一只手做平板支撑，但不是每个人都能做到。苗昕提醒：“在完成基本动作的前提下，可以适当增加难度，比如举手或抬脚。但如果做不到，就不需要用力，甚至可以降低难度，比如将手支撑改为肘关节支撑，将脚支撑改为膝盖支撑。”
此外，专家提醒，女性在生理期不应做平板支撑，因为这项运动主要依靠腰腹部力量。月经期间，盆腔总是处于充血状态。当子宫内膜也脱落且不完整时，如果此时使用扁平支架，经血量可能会增加。此外，平板支撑需要更多的腹部肌肉锻炼，所以孕妇应该尽量不要这样做。对于产后42天以上的产妇，专家建议可以适当制作平板支撑，这有利于盆底肌肉的恢复，也可以防止子宫脱垂。
此外，老年人和骨质疏松患者不建议做钢板支撑。由于他们的体力和骨密度下降，这项运动可能会对骨骼造成一些压力。因为平坦支撑在开始时会直接对血管造成压力，所以不建议心血管患者尝试。
瑜伽看似“温和”，但“不规范”和“过于急躁”很伤人
瑜伽是当今女性中非常流行的运动。许多人将它视为一种锻炼身心的方式，它备受推崇的减压和瘦身效果尤其受到白领女性的青睐。然而，很多人在练习瑜伽的过程中会不经意地伤害到自己，这并不是个例。由于瑜伽练习而受伤和接受治疗的病例越来越多。根据调查，只有约10%的中国瑜伽练习者知道不当的瑜伽容易造成伤害，他们中的大多数人没有意识到自己急于求成和不规范的动作会伤害自己。
同样是瑜伽爱好者的苗欣认为，女性需要注意动作的质量，尤其是细节的规范，训练必须循序渐进，而不是盲目追求进步。“我们曾经采访过一位30岁出头的女士，她在练习瑜伽时因髋关节打开运动受伤。她被诊断为髋关节盂唇损伤，只能通过手术治疗，”苗欣说。
“瑜伽损伤”是指瑜伽练习方法不当造成的身体损伤。在很多人的认知中，瑜伽不同于那些力量竞技运动。主要的锻炼是恢复力，“温和”的动作不会受伤。实际上不是。“在瑜伽中，有很多姿势，比如‘四柱’，它们与平板支撑运动非常相似。这实际上是一种非常有力的运动。瑜伽中任何动作的完成都必须是柔韧性和力量共同作用的结果。”缪欣告诉记者，瑜伽中不同的动作，力量和柔韧性在其中占据不同的主导地位。肌肉的柔韧性和力量不够，盲目挑战高难度姿势，大自然很容易受伤。
很多人在练习瑜伽时受伤有两个原因：一是过于焦虑；另一种方式不正确。专家解释说，许多女孩渴望瑜伽成功，并强迫自己在没有理解的情况下做一些高难度的动作。一般情况下，受伤部位主要集中在腰椎、颈椎、膝盖等，肌肉和韧带拉伤和扭伤也很常见。
记者查阅了一些与瑜伽姿势有关的资料。根据介绍，瑜伽体式分为初级、中级和高级体式。基本的瑜伽姿势是温和的，适合那些没有运动基础的人。它们还可以改善体型，增加柔韧性和力量。然而，许多练习者渴望练习一些高难度的姿势，并在朋友圈炫耀，这很容易导致受伤。
因此，做瑜伽最重要的是耐心，试着理解每个姿势并找到正确的练习方法。苗欣认为瑜伽体式只是为了我们练习内心服务。如果我们急于练习高难度体式，这是不耐烦的表现，这不是我们练习瑜伽的方式。
女人30岁后会失去很多肌肉。合理的“滚铁”可以增强肌肉，预防骨质疏松
“滚铁”是当今年轻人对器械健身的昵称。当我们谈到“滚铁”时，我们可能会想到健美比赛中肌肉发达的“金刚芭比”。因此，许多女性在健身或锻炼时不敢接触器械，也不敢做阻力力量练习，担心肌肉变大，腰腿变粗。
然而，情况并非如此。专家指出，女性在运动时应该大胆地做一些抵抗力训练。合理的力量训练会让你的身体更加美丽，增强骨骼，预防骨质疏松。苗昕解释说，随着年龄的增长，女性身体激素会发生变化，尤其是30岁以后，肌肉会流失很多。“对于女性来说，肌肉锻炼尤其重要。我们在健身房做的阻力锻炼有助于增强肌肉。而且不必害怕变大，因为变大很难。”苗欣说。
在临床上，由肌肉损失引起的各种疾病的女性非常常见。两天前，42岁的杨女士来看病。她说，这两个月来，她无法用腿自己站起来，蹲着时必须依靠外力。苗昕看到，杨女士的骨科CT和MRI片没有显示她的腿部有任何骨损伤或异常，而是显示腿部肌肉萎缩。原来，杨女士平时几乎没有做过任何体育锻炼。因此，苗欣建议杨女士急需锻炼腿部肌肉力量。
一些研究人员指出，肌肉中蛋白质转化的速度导致我们每天增重不超过一盎司的肌肉。肌肉很难得到，但失去它们却很无情。女性从小就开始科学地进行“滚铁”之类的力量训练，不仅可以提高新陈代谢，减少身体脂肪，还可以帮助你增加肌肉，雕刻线条，让你的姿势越来越好。
然而，做力量训练对身体也有一定的风险。例如，一些女性在运动时不考虑运动量是否与其肌肉水平相匹配，或者在运动过程中不注意动作的标准化，这很可能导致骨关节或肌肉疼痛。因此，掌握科学的锻炼方法是关键。
苗昕建议：“在体育运动中，尤其是一些自主运动中，我们应该先学习并做好这个动作，然后增加这个动作的组别和次数，这样才能更好地享受训练的好处，避免受伤。”
“运动其实是一种与身体对话的方式。只有在运动中倾听身体发出的一些信号，才能更好地了解自己。”苗欣表示，不同特点的运动适合不同的人。女性只有根据自身特点和需求选择合适的运动，把握科学规范、循序渐进、不急于求成的原则，才能达到理想的锻炼效果，享受运动的乐趣。
体育锻炼，心情好，双效
情绪直接影响身体的生理功能，而大脑深处产生的兴奋感在扩散到全身时，可以影响全身的功能。因此，女性应该选择自己感兴趣、身体能够承受的运动，同时注意心理健康。他们不能或试图避免被迫或被迫运动。应注意：
1.确立明确的锻炼目的。在运动之前，应该有一种渴望实现目标的感觉和参与运动的热情。
2.运动时要注意。在运动中，注意力应该集中在如何正确呼吸和如何掌握运动技能上。
3.让体育锻炼变得容易。锻炼的时候，不妨听听音乐，找志趣相投的朋友一起锻炼，互相鼓励，共同营造快乐的氛围。
4.使用一些心理调节方法。跑步前照镜子，整理头发和衣服，让自己振作起来。
（记者杨娜侯长河）
责任编辑：张欣然
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/15399.html
相关推荐
-
心理咨询真的有用吗？
说实话是没用的。我在知乎写了1000多个回答。能被我吸引的人一般都是同类。那些不同的声音直接把我屏蔽了。当然，这些回答也可以帮助同类总结，产生共鸣，表达情绪。我在知乎快一年了，遇到过很多求助的人，但是很少有人能做出改变。每次咨询我都不能花太多时间，因为往往
-
三位中年女性自述：开始“疯”了就觉得好爽！
#pgc-card.pgc-card-href{text-decoration:none;outline:none;display:block;width:100%;height:100%;}#pgc-card.pgc-card-href:hover{text-decoration:none;}/*pc样式*/.pgc-car
-
我们什么时候，该看心理医生？
大河报健康官方头条为您提供专业、全面、权威的健康资讯服务。大河报·大河客户端记者林晖通讯员肖晶晶河南省第三人民医院临床心理学专家顾:我的一个病人问了我这样一个问题:“我不知道该不该去看心理医生。我需要看心理医生吗？”我好奇地问他:“你为什么来我们部门？”病人很自然的回答:“我总觉得很累，但是周围的人都说我什么都有。我老公好，有钱，
-
沈阳婚姻情感心理咨询(南京婚姻情感心理咨询)
2月10日起，为帮助公众解决新型冠状病毒肺炎疫情引发的心理恐慌、焦虑、抑郁、睡眠和强迫等问题，沈阳安宁医院开通了沈阳市心理咨询热线，为全社会提供24小时免费心理咨询和心理救援服务。热线：024-89606699。新型冠
-
SDS抑郁症测试，十人九抑郁，真的准确吗？
很久以前，我觉得我可能是抑郁了，因为我总是悲观地看事情。我觉得我不值得所有的好结果，也不可能有好结果。我总是很消极，但我不确定我是否抑郁。很久以前就想去看心理医生了，但是因为害怕没有去。前几天在网上看到一个SDS抑郁测试表，我测试了几次，都是重度抑郁。总觉得自己的生活好像就是
-
图文绘制的意思（绘写的意思）
浮世绘艺术始于17世纪，在18世纪和19世纪的江户时代达到顶峰，即现在的东京。浮世绘的出现和普及不仅与新技术的发明和可能性有关，而且与当时的社会发展有着内在的联系。这是日本第一个真正全球化和流行的大众媒体类型的艺术制作。直到今天，浮世绘字体仍然受到极大的
-
不懂情感挽回？情感专家教你正确挽回方式
温暖的春天是一个非常适合恋爱的季节。然而，许多人仍然生活在12月的寒冬中，因为他们的爱人和他们分手了，但他们很愚蠢，无法控制。他们只能看着彼此越走越远。不理解情绪恢复？情感专家教你正确的方法来挽救你的生命。不要仅仅依靠对方就欺骗自己，让对方生气。快速学习这些情感方式，让你每分钟都能挽回你的爱情
-
心理咨询师也会离婚？那心理学有啥用？
有人问我为什么心理学家不能经营好自己的婚姻？文/曹怀宁国家二级心理咨询师很多人对心理学家/心理咨询师都有一种偏见，认为“既然是搞心理学的，肯定不会有心理问题”，进而延伸到方方面面。在心理学界，似乎只有各方面都做好，才能成为一名合格的心理学家/一名合格的
-
学霸的绝密秘笈：呆在“拉伸区”学习，越学越上瘾
马很帅。培养一个好的大脑——第三个词孩子不爱学习？做作业总是漫不经心，容易走神？如果您的孩子有这些问题，请仔细阅读本文！本期将从脑科学的角度深入分析孩子不喜欢学习的原因，并介绍一套让孩子更沉迷于学习的方法。高中的一个室友，学习成绩很好，每次月考都排前五。我想你一定很努力才取得这么好的学习成绩。然而，她离
-
成功率99％的婚姻调解专家，讲述经验历程
32年来，李继新先后帮助2400多对夫妻重归于好，调解成功率高达99%。他到底是怎么做到的？一段婚姻出现危机，甚至濒临崩溃，是修复还是结束？调解专家廖希宇说：挽回的婚姻也可以很美。廖希宇原是江西省抚州市经路路文化