我是即将毕业的大四学生。你可以叫我浩浩。2017年3月，当她在宿舍专心玩电脑时，突然发脾气，撞了自己的头。虽然不是针对我，但她很害怕。当时，她的头部就像被电击一样，头部非常疼痛。从那天起，我特别关注于光。每当有别人的时候，我都会不自觉地用余光盯着别人看。每当我左边房间里的人稍微动了一下，我就会抖一抖，然后头痛。我觉得我会失去控制，
我是即将毕业的大四学生。你可以叫我浩浩。2017年3月，当她在宿舍专心玩电脑时，突然发脾气，撞了自己的头。虽然不是针对我，但她很害怕。当时，她的头部就像被电击一样，头部非常疼痛。从那天起，我特别关注于光。每当有别人的时候，我都会不自觉地用余光盯着别人看。每当我左边房间里的人稍微动了一下，我就会抖一抖，然后头痛。我觉得我会失去控制，无法集中精力做我正在做的事情。我已经用这种方式度过了很多天。因为余光的强迫，我不敢与人接触；因为害怕，我说话时会发抖。我没有信心，无法与他人正常沟通；我变得越来越自闭，不想被别人孤立， 但也因为我的业余时间不想与人接触。
因为我要从事软件工作，我需要整天面对电脑，全神贯注。但由于我的业余时间，我无法集中精力。我经常因为周围的人而感到害怕。我无法正常思考，也无法与人正常交流。这直接导致我无法工作和与他人合作。
从我小时候起，我就很安静，不合群。我很少在学校里和别人说话和表达自己。我也很少和亲戚说话。所以，在亲戚方面，我小时候每年过年都会骂我，说我不会说话或者不会说话，这在当时也是很自卑的。
我的家庭情况还不错。我父母爱我。但几年前我父亲患了精神病。当时我经常紧张，但现在情况好多了。我在家里不会紧张。这一次，我的家人二话不说就给了我钱。
过去，我通过网上搜索了解到余光的恐惧与社会恐惧有关，所以我报名参加了一个在线自信课程，这有一定的效果，但效果不大，并没有从根本上解决问题。
2017年暑假，我还参加了代课老师的线上心理问答公益活动，让我知道了自己的问题，但不能自己出门。因此，我决定在寒假期间找代课老师进行面对面的心理咨询和调整。
在第一次心理咨询中，戴老师分析了余光强迫症的过程和我的个人经历，让我明白了我问题的本质是我内心的自卑、胆怯和过于谨慎、人际交往中过于敏感、在意外部评价、总是多想，使我自己抑郁，关闭和疲惫。回想起来，我的生活经历真的是这样的。从小到大，我都是一个人，人际交往狭窄，没有亲密的朋友。事实上，我的内心也渴望友谊，但我不敢敞开心扉。我害怕焦虑，害怕被人瞧不起。如果你不能诚实，为什么要谈论有好朋友？我自己做事总是想得太多。结果是，不管我做得好不好，我的心都很累。即使我成功了，我也没有轻松和快乐的感觉， 也没有成就感。由于这些个人的内在因素，我长期处于糟糕的状态，但只是处于抑郁状态。室友突然爆发的刺激打破了我心理承受能力的门槛，引发了我问题的爆发。我关注于余光，我越关注余光，症状就越明显。反过来，余光恐惧的症状也会给我带来更大的负面影响，因此，他陷入了余光强迫症的困扰。
通过戴老师的分析，我知道每个人都有余光，这是个人生存不可或缺的，不可能被淘汰。我只是太在意了。如果我太关注它，我会不断关注我的备用灯是否被别人发现或吸引。然后我会一直处于紧绷的状态，准备好为自己辩护。要改变这种状态，关键是解决背后的心理原因，调整你的个性，重建自信，与他人建立良好的关系，这样你就可以消除对他人的警惕。同时，你应该去掉强迫症的精神障碍标签，不要只关注症状。当症状背后的原因解决后，余光自然会停止关注。
此外，我还意识到我在与人打交道方面的经验太少。改变是一种观念的改变，从自我封闭到主动社交。但一开始，我一个人做不到。我非常焦虑和紧张，担心自己做不好。因此，在接下来的心理咨询中，代理老师做了几次感知训练，包括盲走、陌生人签名活动、推手等游戏。在感知训练期间，我强烈地感觉到，做事情或与他人交流并没有想象中那么困难。我过去想得太多，想得越多，行动就越少。经过几次知觉训练，我发现很多我认为自己做不好或做不好的事情，我可以做得很好。我的心变得大胆而自信。
当我觉得自己可以独立做事时，咨询之间有几天的时间。戴老师建议我在生活中练习并内化自己的成长。我第一次去网吧体验狼人杀游戏。这个游戏测试逻辑思维表达能力。虽然我不太会玩，但网吧的老板很好。他认真地教我。他在比赛中一直在思考逻辑问题。虽然有些人在玩游戏，但没有恐惧。
然后我又去理发了。在整个过程中，我和理发师聊了聊济南和河南。晚上，我去了郑州大学，在郑州大学校园里喊了三声。我发现没有人注意我。我想下次我可以喊得更靠近人群。
另外，在散步的路上，我遇到了一个推销信用卡的人。我让他陪他从一家商店逛到另一家商店。散步时，我告诉他我的心理问题和来郑州的目的。他不嫌弃我。他还说，如果他要钱，一天可以得到两三百。我还去了一家吉他店。我说我要买一把吉他，然后我们聊了很多。老板向我介绍了各种吉他的优点和缺点，以及购买技巧。最后，我去了新华书店，读了这本书。虽然我在业余时间还能感觉到周围的人，但我并不感到惊讶。
经过两次咨询和总结，我觉得余光的强迫不再困扰我，最重要的是，我觉得自己真的在内心长大了，不再封闭自己，变得越来越自信。自从郑州回家后，我的心情一直很好，不再为余光烦恼。如果我能尽快发现自己的问题并及时做出调整，我的中学和大学生活将不会灰暗，但我的生活是无法想象的。我很高兴我终于找到了美的心态，并帮助我解决了心理问题。一个人的成长是一辈子的事。在未来的生活中，我会不断提高自己！
最后，我祝愿你们所有人都能摆脱心理障碍，尽快享受生活！
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