耶克斯

一个人一生中会经历多少次紧张?也许没有人统计过,但考试前的紧张应该是一种每个人都无法逃避的紧张,这令人印象深刻。特别是,随着高考进入倒计时,高三的孩子开始逐渐紧张,甚至出现深度焦虑、无法入睡、食欲不振等现象,并伴有

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一个人一生中会经历多少次紧张?也许没有人统计过,但考试前的紧张应该是一种每个人都无法逃避的紧张,这令人印象深刻。

特别是,随着高考进入倒计时,高三的孩子开始逐渐紧张,甚至出现深度焦虑、无法入睡、食欲不振等现象,并伴有:精神恍惚、记忆力下降、无法集中注意力、思维敏感度降低

许多孩子知道他们很紧张,但他们无能为力。如果任由这种紧张和焦虑发展下去,孩子们将在接下来的100天学习中“患得患失”,最终会对高考产生恐惧和恐惧。

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当你的孩子在考试前焦虑时,你该怎么办?当孩子们说他们紧张时,如何安慰他们?

2018年6月7日下午,是第二次高考——数学考试。在带女儿去考场的路上,她一直保持沉默。在路上,女儿突然说:“爸爸,我有点紧张!”一句轻率的话让我跳了起来:怯场,这是考场上的大忌!儿子和女儿说什么都没关系,这让我一下子紧张起来,所以我忍不住踩了刹车。烈日下,我一边开车一边迅速思考对策。

从小学到高中的12年里,我从未听说过我的女儿因为考试而紧张(也许吧,但我没有告诉你)。这次是什么原因?突然,我想到了早上的语文考试。当许多学生走出考场时,他们非常沮丧。每个人都说考试题太难了。我女儿也说她考得不好,但基于“一科考一科”的原则,她当时在这方面没有太大麻烦。现在她突然说自己很紧张,应该是早上考试带来的心理负担还没有放下。

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但是考试快到了,很长一段时间都没有时间和她说话。在绝望中,我不得不撒个善意的谎:“如果你因为早上的语文考试而紧张,我认为没有必要。今天,我听到很多家长和学生说考试有多糟糕(我还没听说)试题的难度是每个人都有的。我不敢说别的,但我父亲相信你已经尽力了,在那之后,你的成就让你失望了吗?相信自己,情况不是你想的那样。轻松上阵!“我不知道女儿是否真的放下了心理负担,但当我看到她面带微笑走出考场时,我不禁感叹。

之后,我做了一个简单的总结,在考试前用善意的谎言来缓解女儿的紧张情绪应该起到三个作用:首先,她感受到了父亲的信任和鼓励;其次,这缓解了她对上午语文考试的纠结情绪;最后,它减轻了她的内心压力和焦虑。

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1.“考前”紧张的定义。

这里有两种“考前”情况:一种是考试前的“临时”紧张,这种紧张发生在相对较短的时间内,要么是考试前一两天,要么是考前一小时或一刻钟。

另一种是考前的“长期”紧张,从时间上看,紧张是长期存在的,原因复杂,可能是一个学期、一年甚至更长。

在上述情况下,女儿突然紧张属于考试前的暂时紧张,虽然出乎意料,但对孩子影响不大,相对容易解决。但如果是长期的学习紧张,对孩子的影响将是深远而严重的。

例如:暂时的紧张就像急性肝炎。只要及时处理,就会很快恢复;长期紧张就像慢性肝炎。治疗过程漫长,手段多样,恢复缓慢。

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2.检查前临时张力的特点

暂时的紧张主要是由意外事件引起的,这些事件可能是自己经历的,也可能是听到或看到的。考试前,学生的精力和注意力高度集中,就像一根绷紧的弦。一点外部刺激可能会引起强烈的情绪波动。

因为这种紧张是突然的,只要不是太严重、及时的疏导,就可以在相对短的时间内缓解。所以临时紧张的特点是快速到达和快速离开。

3.检查前长期紧张

长期紧张是认知、情感、意志和行为的综合心理反应过程。在学习方面,主要是对自己的期望值高,学习效率低,情绪调节不及时。长期紧张局势不会在一夜之间形成。有些孩子已经很努力了,但由于各种原因,总是很难满足自己或父母的要求,他们会在心里慢慢积累抑郁。当他们想到未来的考试时,他们会感到内心高度紧张。

长期紧张,处于长期觉醒状态。 当孩子长时间未能达到预期的学习目标时,他们会经历一种持久的抑郁感。这种紧张对儿童心理造成了严重的负面创伤,它的特点是缓慢到达和缓慢离开。

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耶克斯-道森心理学定律表明:激励强度与工作效率之间不是线性关系,而是倒U型曲线关系。在完成简单任务时,动机水平高,效率可以达到最佳水平;在中等难度的任务中,中等动机水平的效率最高;在完成复杂而困难的任务时,低激励水平下的工作效率最好。"

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1.考前适度紧张有利于激发孩子的动力,保持大脑处于良好的思维状态。

生活经验告诉我们,适度的紧张可以增强大脑的兴奋过程,改善大脑的活动功能,让人快速思考和快速反应。因此,在适度紧张的情况下参加考试时,考生往往会超出正常水平,这就是为什么一些成绩一般的学生可以考出意想不到的成绩。

这是为什么?这是因为,在中等难度的任务中,当动机强度处于中等水平时,工作效率最高。一旦动机强度超过这个水平,就会在一定程度上阻碍行为。由此可见,适度的紧张可以让孩子在考试中发挥更好的作用,取得更好的成绩。

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2、考试前过度紧张会给孩子的思想带来困扰,压力过大影响考试效果。

根据Yekes-Dodson定律,如果在学习过程中,孩子会因为过度的动机强度而处于过度紧张和焦虑的心理状态。这种紧张和焦虑会产生一种恐惧和危机感,进而干扰记忆和思维等心理过程的正常活动,使思维变得狭窄和迟钝。在严重的情况下,即使是通常掌握得更好的内容也可能被混淆和遗忘,从而降低测试效果。

3.一点也不紧张。考试结果将显示两个极端。

孩子在考试前并不紧张,这表明孩子不是在向上帝学习,就是在向人渣学习。学神并不紧张,因为他心里有计划,学渣也很平静,因为他没有什么可追求的。这两类孩子,因为他们“超然”的心态,能够在考试中发挥正常的作用,取得应有的成绩。

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心灵需要修炼,就像生活需要滋养一样;心灵需要修复,就像脸需要美丽一样。

无论是暂时的还是长期的紧张,一般来说,考前紧张是因为没有学习文化知识、心理素质不稳定、思想情绪不稳定造成的。

有鉴于此,家长平时应重点引导孩子,通过多维度的培养提高孩子各方面的能力,从源头上解决考前紧张的问题。

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修身可以通过两种方式进行:一种是平时练习,另一种是考前放松

1.常规栽培

平时的耕种,不仅是用沙子筑塔的结果,也是用水筑渠的必要性。

(1) 在培养知识时,总是问自己:我真的尽力了吗?

学习是否认真是学习好坏的根本保证,学习质量是决定考试效果的最大因素。

在学习过程中,父母总是叮嘱最多的一句话:“宝贝,你应该好好学习!”孩子总是回答:“嗯,我知道!”事实上说起来容易,做起来难。没有统一的标准来衡量它。

有人说:“你是否认真,是否尽力,取决于考试成绩。”真的是这样吗?答案显然是否定的。如果我们用无所不知、无敌的学霸来判断我们是否认真,大多数孩子都会伤心欲绝。

要衡量孩子是否认真努力,我们不应该一概而论。个人认为,只要孩子能控制时间,有严格的自律,有良好的学习态度和习惯,在学习过程中有适当的学习方法,他们就会认真。尽管期末考试成绩不理想,但他确实尽力了。

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(2) 培养你的头脑,培养胜利时不自负,失败时不气馁的心理素质。

前苏联作家奥斯特罗夫斯基表示,人类的生活就像一场洪水,如果不遇到岛礁,很难激起美丽的波浪。

最近热播的连续剧《第二次很美》中的王磊有着很高的喜剧天赋,但当她面对天才女一号安安时,她因为害怕而充满了嫉妒和焦虑。为了达到目的,她甚至用卑鄙的手段把保安锁在房间里,让她错过了现场比赛的机会。虽然她赢得了现场比赛的冠军,但因为真相大白,她失去了“偷窃”的荣誉。当然,宝贵的人格和他人的信任也会丧失。

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事实上,类似的人和事在学习中并不少见。有些孩子总是取得好成绩。他们的父母爱他们,老师爱他们,学生尊重他们。但有一天,我突然发现,任何超越我的人都是无法忍受的。被占领领土上的豹子似乎随时都会跳起来伤人。这样的孩子实际上是一个得分巨人,思想侏儒,因为处境太小,视野太窄,最终会在自负、傲慢和自负中失去原则和方向。对于这样的孩子,作为家长,我们应该好好引导,让孩子端正心态,正视自己,告诉他:生活中没有永远的强者或永远的弱者。只有能经受住失败的强者才是真正的强者。

我很喜欢司马迁在《史记》中的话:舜,不妄想;如果你是叛逆的,你不应该气馁;安,不奢侈;不要害怕危险;那些胸膛雷霆、湖面平坦的人可以拜将军!

这句话虽然是古代对男人的要求,但也非常适合今天。今天的孩子不缺食物、衣服和爱。他们最缺乏的是逆境和性情的培养。怎样教孩子在挫折中挺身而出,在失败中挺身,树立坚定的信心,这比单纯的分数更重要。

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2.考试前放松

考前放松的方法有很多,包括生理减压和心理调节。这些方法可以在网上找到,比如:睡好觉、看电视、听音乐、深呼吸……这些方法非常适用,也可以在一定程度上缓解孩子的紧张情绪。

但是,对于想参加大规模考试的孩子,我想和大家分享两种通过教育实践证明有效的方法,供大家参考:

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(1) 积极的心理暗示

事实上,高考并不可怕,但你害怕它。被誉为20世纪西方文化三大发现之一的墨菲定律告诉我们,如果有两种或多种方法可以做某事,其中一种会导致灾难,那么就会有人做出这样的选择。事实上,这意味着,在消极的心理暗示下,可能出错的事情会出错,即使可能性只有万分之一。

消极的心理暗示会对人们的心理和行为产生负面影响。相反,积极的心理暗示可以让人有足够的自信和稳定的心态。以积极的态度否定消极的想法,以积极乐观的态度面对困难和压力,可以打破墨菲定律的“魔咒”。

例如:“我付出了很多努力,我已经掌握了足够的知识来应付考试,我一定会考好的!”“今天的状态比以往任何时候都好,我肯定没有问题!”“我心目中的大学离我很近,我所要做的就是通过这次考试”

当然,这种方法不是一朝一夕形成的。它需要在平时指导孩子。只有通过长期的试验和锻炼,我们才能真正掌握它。这就要求父母做好向导。当孩子具备这种心理调试能力时,他们可以在考试前的未来大大小小的考试中发挥积极作用。

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(2) 聊天泄压方法

很多家长在孩子进入考场前都不忘提醒他们:“不管成功与否,在这一点上,爸爸妈妈都相信你!”“是龙还是虫,取决于你的天性。加油”“你必须仔细阅读问题,仔细计算。你不能大意!”

孩子们比你更清楚考试的重要性。家长不需要提醒他们如何考试。这个时候,无论是鼓励还是鸡汤,对孩子来说,都不是减压,而是加压。与其如此“吃力不讨好”,不如在去考场的路上和孩子谈谈家庭、新闻和趣事。如果你能准备两个幽默笑话,它们可能比“有毒”鸡汤更有用。当你到达考场时,请对孩子微笑,轻轻挥挥手,让他在你的“放松”中感受到信任和爱,这比什么都好。

 

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考试考验的不仅是知识,还有孩子的心理素质、情绪控制、应对意外事故等方面的能力,这是孩子成长过程中的一个综合训练过程。孩子们在考试前要有积极稳定的心态,不仅要依靠战场上的欢呼,还要注意日常的练习。

在日常生活中,我们不妨告诉孩子:“只要我们在学习过程中尽最大努力,结果真的不重要,因为我们做到了问心无愧。当你回顾这段难忘的时光时,你会觉得没有浪费时间,没有遗憾,这没关系!”实践证明,在这种情况下,孩子们通常可以做两件事:第一,他们通常努力学习并取得好成绩;第二,始终以良好的心态冷静下来。

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