戴上帽子，插上耳机，看手机，戴上一副墨镜遮住半张脸，才敢出门；在小组讨论中，不敢与不熟悉的学生交谈或提出异议；在公共场合演讲时，无论你准备得多么充分，你都会紧张到头脑一片空白；我总是想避开路上的同事，不敢大方地问候他们；听到电话铃声，你害怕接听……你在生活中见过这样一个“社恐”青年吗，或者也许你也是“社恐症”的一员？调查显示，在过去五年中，“社交恐惧症”一词的在线
戴上帽子，插上耳机，看手机，戴上一副墨镜遮住半张脸，才敢出门；在小组讨论中，不敢与不熟悉的学生交谈或提出异议；在公共场合演讲时，无论你准备得多么充分，你都会紧张到头脑一片空白；我总是想避开路上的同事，不敢大方地问候他们；听到电话铃声，你害怕接听……你在生活中见过这样一个“社恐”青年吗，或者也许你也是“社恐症”的一员？
调查显示，在过去五年中，“社交恐惧症”一词的在线检索率持续上升。关键词“社交恐惧症”已在某社区的应用程序上搜索。有10多个相关群组，排名前三的群组成员总数超过17万。在微博上，有数百个与“社会恐怖主义”相关的话题，其中许多超过1亿。
/什么是“社会恐怖主义”/
如果你被老虎咬了，你会选择寻求帮助吗？“我不会。因为如果没有人救我，我可能会死。但一旦有人救了我，我就必须向他问好。”这个最近在网络上流行的笑话来自一位脱口秀演员。虽然有些夸张，但它准确地指出了许多“社恐”人群的痛点：当他们不敢社交时，他们对人群感到紧张和焦虑。
广东省第二人民医院心理科主任医师李一华表示，社交恐惧症又称社交焦虑症，是一种精神疾病，指的是在面对一种或多种可能会被他人审查的社交情境时，产生明显的恐惧或焦虑。患有社交恐惧症的人在面对社交场景时会感到不舒服，害怕尴尬和被评判。除了心理上的紧张，他们还会伴随着脸红、颤抖、心跳加速、不敢对视。
研究发现，社交恐惧症通常始于童年或青春期。大多数人在20多岁之前就有这种病，少数人在成年后有这种病。一些人可以确定社交焦虑的开始时间，并将其与特定事件联系起来（例如进入新班级或因表现不佳而被嘲笑），而另一些人无法确定其来源。
南京市第一医院心理门诊主任牟晓东表示，现在年轻一代大多数只有孩子。高楼大厦打破了旧街区，从年轻时起，他们的社交频率就比上一代人低得多；年轻一代的成长恰逢智能手机和互联网的兴起，以及社交媒体软件的普及，社交媒体软件日益呈现出“线上狂欢，线下沉默”的状态。他们更习惯躲在手机屏幕后面，不习惯与人接触，这可能会引发更多的社交恐惧症。有些“社交恐惧症”虽然达不到精神疾病的程度，但也会在日常生活中体现出来。这应该引起更多的注意。
“我们不能简单地将‘社交恐惧症’归因于内向或害羞。内向的人只喜欢安静地工作，在需要与外界接触时不害怕人，这一点应该加以区分，”李一华提醒道。
/“社交恐惧症”的人在想什么/
为什么面对人群会焦虑？刘力（化名）是一个“社交恐惧症”患者。他曾做过一家心理机构发布的社交焦虑症自测量表，测试结果是他患有中度社交焦虑症。“当我面对人时，我总是感到焦虑。例如，当我和同学聊天时，如果他对我说的话没有反应，我会想，他是否觉得我说的很无聊？久而久之，我害怕与人打交道。”这种紧张和焦虑感让刘丽在面对人时总是想“逃避”。
从认知心理学的角度来看，刘莉的心理活动可以称为认知加工偏差。社交恐惧症往往与认知加工偏见有关，例如在面对社交群体时夸大负面结果的可能性，或对模棱两可的情况给出更多负面解释。
牟晓东总结了社交恐惧症的表现：“社交恐惧症患者在面对社交群体时之所以焦虑，是因为他们担心自己的不当行为，害怕被嘲笑或被负面评价。他们也害怕自己内心的紧张会被别人认出来，然后会被负面评价”。
为了提高自己的社交能力，刘丽学习了很多沟通技巧，但他仍然害怕与他人聊天。“每次聊天时，我都会关心对方的感受，所以我会关注他们，不表达自己的感受。”像刘丽这样“社交恐惧症”的人实际上都期待着快乐的交流，所以他们会在社交中“取悦”对方。但“讨好”社交的感觉并不好，因此他们逐渐放弃社交，越来越不愿意主动与外界接触。
“没有人喜欢孤独，但他害怕失望。”巴黎第八大学心理分析系博士王明瑞借用村上春树的话总结了“社交恐惧症”人群的复杂心态。“社交恐惧症患者的一个重要表现是，他们在社交活动中得不到认同感，或者他们害怕在社交活动上得不到自己想要的认同感。”他认为这与教育方式有关。“我们的传统教育方式更倾向于让孩子在交流中获得老师或亲友的认可，而不是鼓励孩子在社交中简单地表达自己。”这使得孩子长大后对认可的需求非常高。一旦他们在社交活动中得不到预期的认可，他们很可能会产生回避心理。
/需要处理“社会恐怖主义”吗/
“80%的‘社交恐惧症’人群不需要治疗。”这是牟晓东根据自己的经验得出的数据。“虽然这些患者也有与‘社交恐惧症’相关的症状，但他们可以通过做不太与人打交道的工作，减少社交活动的频率，来维持正常的生活。”
那么，社交恐惧症症状应该在多大程度上被转介给专业人士呢？牟晓东给出了一个判断标准，社交恐惧症持续6个月以上，严重影响日常工作、学习和社交活动。
“当‘社交恐惧症’患者给他们的日常工作和生活造成障碍，并破坏了他们的社交属性和功能时，是时候考虑寻求专业心理学家了。”李一华说，患者可以在去医院之前制作一些权威的自我测量量表来判断他们社交恐惧症症状的严重程度。
在谈到为什么严重的社交恐惧症需要积极治疗时，王明瑞解释道：“每个社交恐惧症患者的病因都是高度个性化和偶然性的。对病因的深入探索是一项高度专业的工作，必须由专业人员完成。”
王明瑞曾经接触过一个患有社交恐惧症的女孩。她太严肃了，不能出去见人。不仅如此，她还卸载了微信，手机短信也没有回复。在开始心理治疗后，心理咨询师了解到女孩从小就经历过家庭暴力，这导致她长大后努力独立生活，并想证明自己可以在没有父母支持的情况下过得很好。但后来，她在工作中遇到了挫折，没有得到认可。结果，她开始贬低自己，批评自己，然后出现了严重的社会恐惧。王明瑞分析道：“起初，女孩们并没有将童年的家庭暴力和工作挫折与社交恐惧症联系起来。她们只是在专业人士的帮助下发现了导致疾病的结构性事件，从而找到了治愈的基石。”
“严重的社交恐惧症往往伴随着抑郁症。”牟晓东提醒，当社交恐惧症症状加重时，抑郁症的程度很可能加深。此时，患者应再次测试抑郁量表。
此外，医疗也必须在医生的指导下进行。牟晓东表示，一些社交恐惧症患者不需要长时间服药，但当有重要的社交活动，比如在舞台上发言时，他们可以提前服药，以安抚情绪。但需要注意的是，无论是长期还是暂时的患者，都必须在医生的指导下。
/轻度“社交恐惧症”能自愈吗/
如今，在社交网络平台上给自己贴上“社交恐惧症”标签的年轻人大多症状轻微，不必就医。尽管他们看起来是“陌生人”，但他们仍然对快乐和舒适的社交活动有很大的需求。
“不太严重的社交恐惧症患者可以尝试脱敏疗法，也就是说，他们可以主动接近让他们害怕的社交情境。”李一华建议，“从行为科学的角度来看，避免社交情境意味着患者永远无法逃避恐惧。也就是说如果你想消除对社交情境的恐惧，你应该首先接近恐惧。”
李一华举了一个例子：“例如，一些‘社交恐惧症’的人害怕在公共场合讲话。此时，他们可以尝试接近有公共表达的情况。当这种情况真正发生时，如果他们自己的预设或想象没有结果，那么他们就不会因为公共演讲而过度紧张。这种成功的经历对患者的康复非常重要如果没有经验，恐惧就会一直存在。”
现代社会有很多场景需要展现自己。如果“社恐”的人总是躲在安全的“壳”里躲避，他们很容易错过自我发展的机会。李一华鼓励鼓励鼓励程度较低的“社交恐惧症”患者尝试治愈自己。“一旦社交恐惧症患者的社交模式得到改善，他们的工作和生活质量就会提高。”
“社交恐惧症”患者的自我治疗也可以与正念疗法相结合。牟晓东说：“例如，‘社恐’的人可以经常冥想，告诉自己他们可以很好地完成社交活动，然后有更多积极的情绪。”“社恐”的人不应该总是觉得别人在关注和评价自己，盲目地给自己贴标签，随意为自己得出结论，制造无端的焦虑。事实上，人们不会太关注你的一举一动，更不会认为你很糟糕。
王明瑞鼓励“社恐”人群参加能够表达自己的社交活动。“与玩棋盘游戏和剧本杀相比，小龙虾是一种更有效的社交工具。因为当人们玩剧本杀等游戏时，他们实际上是在说游戏中角色的语言，而不是他们自己的想法。只有当他们监控小龙虾时，他们才会放下手机，面对面坐下来表达自己，这真的是一种有效的方式。”社交互动。他建议我们应该和朋友一起吃更多的小龙虾，这样“社交恐惧”就会自愈。
没有人是孤岛。每个人都需要有适当和舒适的社交活动。当我们找到更好的方式与外界沟通时，世界会向我们展示更好的一面。
（据光明网报道，邹晓静）
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