为了在中考期间为青少年提供良好的心理健康服务，团团依托12355青少年服务台的专业力量，总结整理了中考期间青少年心理咨询案例，并与专家团队一起整理典型案例并提供专业答案。我们将分阶段在“团中央权益部”微信公众号发布。希望通过
为了在中考期间为青少年提供良好的心理健康服务，团团依托12355青少年服务台的专业力量，总结整理了中考期间青少年心理咨询案例，并与专家团队一起整理典型案例并提供专业答案。
我们将分阶段在“团中央权益部”微信公众号发布。
希望通过案例问答分析，为中考期间受到心理、情绪等多重因素困扰的小伙伴们带来阳光和温暖，为所有考生的中考保驾护航！
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强烈的感情减轻块
求职者寻求帮助1
你好，老师！我不知道为什么。考试前很容易生气，很难和别人相处。我该怎么办？
12355心理老师的回复
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！造成考试焦虑的压力来源很多，比如你自己的理想、父母和老师的期望、与现实相去甚远的目标以及过去的表现不尽如人意。当我们处于高压状态时，我们的身体会释放一种紧急激素——肾上腺素。当肾上腺素增加时，大脑会认为我们处于危险之中，然后让我们进入“要么战斗，要么逃跑”的状态。在这样的状态下，我们会有一系列的生理反应：出汗、心跳加快、呼吸加快等。我们开始感到慌乱和紧张，难以集中和控制情绪。
如果出现考试焦虑症状，不要太紧张和害怕。事情发生时紧张是正常的。每个人都很紧张，但有些人没有表现出来。正视压力和焦虑本身是我们克服焦虑的前提；进一步分析焦虑的原因可以帮助我们认识到当前的情况；回归理性思维，采取合理的策略和方法，自我调节，有效减少焦虑。
祝福
考生提问寻求帮助2
你好，老师，我是初三的学生。我以前成绩很好，但现在我的成绩在下降。此外，学校的人际关系也不是很好。我和我的好同学闹翻了，我也在家里和我的父亲发生了冲突。我现在很沮丧，不知道该怎么办。
12355心理老师的回复
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！首先，对于成绩下降的问题，你之前的表现非常好，表明你的学习能力和学习方法都是正确的。目前的下降可能是由于你的状态不佳或考试技巧有问题。我们可以使用整理自己的情况、寻找原因、寻求老师和学生的帮助，或者直接整理学习中的错误等方法。
其次，在人际冲突方面，我们应该用沟通来解决冲突，而不是用情绪来激化冲突。在发生冲突和矛盾时，要意识到自己的感受，找出事件的哪一部分伤害了你，以及你为什么伤害了自己。然后，在与对方的沟通中，了解对方的感受，了解自己与对方的冲突点在哪里，关注冲突点，通过沟通解决问题。
面对低抑郁，我们需要专注于当下，沉迷于过去的事情会加重我们的抑郁。一方面，我们可以找到一些有趣的事情，做一些让我们开心的事情来调节情绪，比如听音乐、运动等；另一方面，我们可以利用埃利斯的理性情绪疗法进行自我学习：我们的情绪不是由事件直接引起的，而是由当事人对事件的错误认知评估引起的。这样的评估导致了我们的情绪和行为后果，也就是说，我们自己的认知评估是造成后果的原因。然后我们需要意识到我们是否坚持不合理的认知评估，意识到什么样的认知评估会让我们感到沮丧和不快乐，并调整和改变这些认知。
最后，我们现在的目标是面对中考。老师相信，你可以很好地调整自己的情绪，你也可以恢复到学习的最佳状态，以最佳状态迎接中考，取得理想的成绩！
候选人帮助提问问题3
你好，老师。我从小就很有竞争力。我的父母一直对我很严格，对我抱有很大的期望。小时候，每当我考试失败时，我都会哭。特别是自从进入初中以来，只要我周围的人（尤其是我认为曾经不如我的同学）比我做得更好，考试成绩比我高，我就会感到强烈的不适，人际关系变得更糟，所以我经常会焦虑好几天，甚至失眠。我不喜欢这种感觉。我知道这很糟糕。它非常影响我的情绪，尤其是我的学习成绩。我想避免它，但我仍然不自觉地有这种心态。有时我甚至恨自己如此沮丧。我怎样才能克服嫉妒？
12355心理老师的回复
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！嫉妒是指在某些方面别人比自己强，认为别人的优点会损害自己的利益的仇恨和不满。每个人都嫉妒，但嫉妒的程度不同。好情绪和坏情绪没有区别。一般来说，嫉妒和愤怒等负面情绪也有积极的一面。例如，嫉妒告诉你你想要什么，你想要多少！如果你有负面情绪，你应该首先学会合理地自我发泄。当它还没有发展到更严重的程度时，积极寻求帮助，最好找到一个更亲密的朋友，他可以愉快地说足够多的话，并暂时寻求心理平衡。
此外，我们应该看到自己的长处，将嫉妒转化为动力。当一个人嫉妒别人时，他总是注意到别人的优点，但他不能注意到自己比别人的优点。事实上，每个人都不如别人。当别人在某些方面优于我们时，我们可以有意识地思考自己比对方更好的地方，这样我们不平衡的心理平衡就会恢复到平衡状态。
考生提问寻求帮助4
你好，老师！我是一名中学生。最近，我和另一位同学因为一些问题发生了分歧，但她在其他同学身上说了我的坏话，导致其他同学疏远了我。我保持沉默，生怕别人相信我并解释事情。我担心事情会越来越糟。我该怎么办？
12355心理老师的回复
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！听到你的话，我觉得你是一个重视友谊的孩子。
首先，每个人的欣赏是不同的。我们应该多想想自己的优势和独特的特点，心态自然会消退；其次，这个世界上有很多事情我们无法控制自己，比如别人如何选择，如何生活，如何行动。虽然我们无法控制外部和客观的事物，但我们可以控制自己的内部和主观事物，例如我们的思想、心态和情绪。“你不能控制天气，你可以改变心情；你不能改变脸，你可以露出笑容；你不能控制别人，你可以控制自己；你不能预测未来，你可以利用现在”。第三，我们应该积极与同学广泛交流，积极与每个人交流，信任朋友，坦诚相待，这样我们才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误解， 加强相互理解和信任。随着时间的推移，学生会更加了解你，更加信任你，更加尊重你。
你可以拨打12355热线寻求帮助，你可以看到你是一个会想办法解决问题的孩子。我相信你会通过自己的努力解决心中的困惑！
考生提问寻求帮助5
你好，老师！我是二年级的学生。事实上，我不太善于调整自己的情绪。我会分析出什么问题，如果我的考试结果不令人满意，我会知道如何纠正。但我会很难过。我会哭一整天。这是一种让我心痛的悲伤。我们的老师说初三会有更多的考试，我们不能每次都哭。但我真的无法调整我的情绪。老师，你能给我一个解决方案吗？非常感谢。
12355心理老师的回复
同学您好，感谢您对12355青年服务台的信任！尽管你付出了努力，但没有取得预期的结果，因此感到悲伤并没有错。
首先，不要太沉迷于负面情绪，否则可能会分散你的精力和时间，挤压应该关注的焦点；其次，关注研究本身。不要因为考试结果不理想就完全否定自己的可能性。相反，你可以通过考试检查并填补空白，以了解自己的不足。与自己相比，你总是可以进步；最后，让自己伤心难过。哭真的没什么大不了的。学习的压力使我们无处发泄。如果我们有机会缓解我们的抑郁症，这将有利于我们的身心健康。
它还提醒你注意自己的情绪状态和特点，找到更多的方法来安慰自己，让哭泣成为其中之一。你怎么想？谢谢，祝你好运。
如遇到焦虑、情绪困扰、学习压力、亲子冲突、压力反应等问题，欢迎拨打12355热线咨询。很多专业的心理咨询师会解答你的心理困惑！或者点击“青少年12355”小程序，随时随地进行在线咨询。我们将在线陪伴您，聆听您的故事！
完
编辑：张艳玲
校对|王树林、牛晓怡
资料来源：共青团中央权益部
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