广州市防疫形势仍处于高度戒备状态，全区严格控制人员流动。许多市民都收到了“在家上学”和“在家办公”的通知。一些居住在管控区和封控区的居民如果长时间呆在家里，可能会“站不起来”，抑郁和焦虑就会到来。我们应该如何调整和应对？如何识别心理问题的迹象？广州新城医院（广东药科大学附属第三医院）临床心理门诊主任马明辉指
广州市防疫形势仍处于高度戒备状态，全区严格控制人员流动。许多市民都收到了“在家上学”和“在家办公”的通知。一些居住在管控区和封控区的居民如果长时间呆在家里，可能会“站不起来”，抑郁和焦虑就会到来。我们应该如何调整和应对？
如何识别心理问题的迹象？
广州新城医院（广东药科大学附属第三医院）临床心理门诊主任马明辉指出，居家隔离和疫情的不确定性给一些市民带来了一些负面情绪。如果出现以下问题，我们应该提高警惕：
失眠-难以入睡，容易醒来，早起
失眠很容易判断，很难入睡，躺在床上半个多小时，辗转反侧；容易醒来，每晚醒来两三次；早起在家工作，但起床比以前早。如果连续三天或一周四天以上出现上述情况，可以判断为失眠。
焦虑-无法控制情绪
焦虑可能不会被你自己察觉，你周围的人显然会感觉到。易怒、发脾气、唠叨和啰嗦都是焦虑的症状。焦虑可能伴随着身体症状，如头痛、腰痛和胃肠道问题。
抑郁-悲伤、流泪、抑郁
突然很难过，不开心，甚至流下了眼泪。说话越来越少，越来越被动，越来越发呆。当出现上述症状时，要注意是否存在心理问题。
疫情的正常化仍在继续。从这些自助技巧中学习
科学对待疫情防控
不要听信谣言。通过政府、权威机构等官方渠道了解疫情，科学全面了解病情。
同时，我们还可以学习疾病和传染病预防的相关知识，学习保护自己的技能，提高应对疫情的控制能力，以免恐慌。
理解并接受负面情绪
接受你的焦虑，不要自责。注重自我心理调适，保持积极、理性、乐观的心态；学习一些放松技巧，如音乐放松、呼吸放松、肌肉放松或正念、冥想，以帮助平静情绪和缓解焦虑。
积极调整和健康生活
做更多你感兴趣或高兴的事情，转移你的注意力，比如听音乐、读书、工作、学习和做家务。疫情期间，我们也要保持规律的作息，一日三餐，按时吃饭，均衡营养，增强免疫力。
适度运动和放松
适当的锻炼可以减少精神紧张，提高自我效能，提高自信心，减少焦虑和抑郁。建议大家在家里继续锻炼。
加强沟通，帮助他人
当你感到沮丧时，及时告诉你的家人和朋友相互支持。
当自我调整困难时，您可以拨打24小时热线：020—31218920 寻求专业指导并帮助调节情绪。
如果焦虑、抑郁等情绪已经达到严重程度或有明显的负面波动，建议在做好防护的前提下及时就医。临床心理门诊疫情不断，大家要坚守岗位，保护好自己的心理健康。
做好突然被隔离的心理准备
马主任建议，应提前准备隔离所需的材料。即使在隔离期间，也要保持正常的生活作息，按时生活，健康饮食；为了保证每天的活动量，在室内进行适度的运动；通过视频与家人和朋友联系。如果睡眠质量不佳，入睡前半小时不要使用电子产品，并尽量避免过于兴奋，影响睡眠。
希望在这里，我的心在放松。疫情下守护“心”的战争才刚刚打响。只要我们有坚定的信心和科学的预防，我们就一定能够吹散阴霾，打赢这场战斗！
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