Q：我是一个害羞的人，我不喜欢社交。例如，当我在社交场所时，我希望时间过得很快，因为社交活动只会让我紧张，只有回到家才能平静下来。我周围没有人能理解我，我的家人、领导和同事都认为我需要改善这种情况，但我觉得我就是这样一个角色，
Q： 我是一个害羞的人，我不喜欢社交。例如，当我在社交场所时，我希望时间过得很快，因为社交活动只会让我紧张，只有回到家才能平静下来。我周围没有人能理解我，我的家人、领导和同事都认为我需要改善这种情况，但我觉得我就是这样一个角色，不需要强行改变自己。不久前，我的女朋友也离开了我。为什么他们拒绝接受我？害羞是一种罪过吗？
A： 回顾你的生活，除了暗自期待社交的结束，你是否见过以下情况：在与他人交谈时，你总是担心自己的表现不佳或尴尬，例如脸红、心跳过速、表情不自然或没有眼神接触；你总是想到事后你对别人说的不恰当的话；和同学朋友交往一段时间后，你仍然会担心别人不喜欢你。如果出现上述情况之一，你可能患有社交恐惧症。
大多数人或多或少都害怕社交。例如，在面试等重要场合，很多人都很紧张和焦虑，也就是人们经常说“社交恐惧症”，一般不需要担心。如果社交恐惧症发展成严重的心理障碍，对日常生活产生负面影响，则需要人为干预。
从生物学角度来看，社交恐惧症有遗传和生理基础。高社交焦虑症的孩子患社交恐惧症的可能性是低社交焦虑症孩子的三倍多。
心理上，社会恐惧有两个原因。第一种是焦点效应，这意味着人们倾向于将自己视为一切的中心，直觉上高估了他人对自己的关注程度，期望更好的表现，并害怕周围人的嘲笑。二是归因特征。社交恐惧者倾向于对好信息进行情境归因，比如“我成功是因为我很幸运”，而对坏信息进行人格归因，比如说“我不够努力”。
要改变社交恐惧症，您可以：
第一步：认知重建。
① 描述让你感到社交恐惧的情况；
② 记录由此产生的所有负面想法；
③ 找到家人或朋友，找出错误或极端的想法；
④ 挑战这些想法，通过提问得出理性结论。
第二步：接触练习。
① 建立自己的社交恐惧回避量表，一般分为低、中、高三个级别；
② 从中低级开始，进行之前抵制的社交活动，直到社交恐惧程度显著降低，然后选择更高级的活动进行曝光练习。
当然，如果你的病情严重，你必须寻求心理医生的帮助。
文/石永军（国家二级心理咨询师）
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/19908.html
相关推荐
-
情感心理医生情感模式：依赖
情感心理学家|情感模型:依赖她是一个寻求被爱的人，他有能力去爱。她依附他，独占他，控制他，改造他，无理取闹。他关注她，理解她，支持她，包容她，接受她，为她改变。他这样做不是为了迎合她，讨好她，讨好她，而是因为他尊重她，信任她，把她当成一个独立的个体。这就是爱一个人和爱一个对象的区别。即使有一天，她要离开他，他也不会强迫她留下，因为他把她的意愿放在第一位。如果我
-
怎样提高孩子的心理承受能力？(怎样才能提高自己的心理承受能力)
现在很多孩子承受不了学习等各方面的压力，而选择自杀自残！一个没有坚强意志力的人，如何走好人生路？怎么样从小让孩子学会承受、学会坚强、学会勇于面对困难和挑战，变成坚强的人，初为父母对孩子教育这方面真的很迷茫。现在青少年抑郁症发病率很高，检出率为24.6%，如果加上其他的心理疾病，如焦虑症，强迫症，
-
心理测试：六个皇冠选一个，测试你的性格特点
随着社会的发展，妇女在社会中的地位逐渐提高，并在许多方面受到关注和珍视。与此同时，女性从卑微的生活中变得更加独立和自信。他们不再过分依赖男人，而是知道用自己的能力创造自己的价值。心理学家认为，现代女性可以有正确的认知，知道自己的需求，并努力实现自己的目标。每个女人都有独特的魅力，因为她们都有自己的个性特征。女王节快到了。你是女王。从六个皇冠中选择一个
-
精液射精后流出来怎么办？
大多数男性在射精时都会感到强烈的快感。，然而，当许多男性在性交期间达到射精的性欲高峰时，他们没有足够的力量将精液注入阴道，精液在射精后流出。这是什么原因当男人在性交期间性欲高峰期射精时，他没有足够的力量将精液注入阴道。事实上，这是弱射精的症状。不能射精会降低男性的性快感，时间长了会导致性欲下降、阳痿和其他疾病。男性射精后的尴尬该怎么办？射精后怎么办1、放松、豁达、乐观；2、戒除手淫和
-
ERP大师成长日记：系统管理员，一个荣光却又苦逼的职位
我的朋友们，如果你在一家制造企业工作，该公司有ERP系统。通常，公司至少有一名ERP系统管理员。他或她可以是全职或兼职。如果企业规模很大，他或她也可能有一个ERP系统管理团队，甚至有一个独立的部门。我想知道你对ERP系统管理员了解多少？我的大多数朋友可能会说，系统管理员非常强大，我们可以找到他们来解决问题。这个职位面向整个企业，因为知识渊博，看起来非常光荣。事实上，这种理解是片面的
-
性生活不和谐会影响夫妻感情吗？
夫妻生活是夫妻感情的“胶水”。和谐的夫妻生活在家庭中起着至关重要的作用。如果夫妻生活不和谐，可能会导致一些身心问题，影响夫妻之间的感情，甚至导致家庭破裂。夫妻不和有哪些影响？1.导致乳腺小叶增生如果夫妻生活不和谐，女方可能乳房充血消退缓慢，容易导致乳房胀痛、胸部不适。因为乳房充血消退慢，乳房内会有血块，会导致乳腺增生。乳房也是性器官。如果女性长期不“同房”，其实对乳房的健康是有害
-
当着孩子面，父母这几种行为最好不要有，只会让孩子想离得远远的
这篇文章是原创的，版权属于作者。欢迎转发和分享孩子对每个家庭都很重要。在现代社会，每个人的生活都承受着巨大的压力。有了孩子后，许多父母首先考虑的是经济问题。一个非常有趣的现象是，一个家庭，无论其经济基础是优秀还是普通，一旦有了孩子，就必须密切关注赚钱。然而，许多人还没有适应自己作为父母的地位，他们常常忘记自己已经成为父母，这也是许多父母不合格的原因之一。父母
-
赤裸裸的征服欲！３星座男超级抖M 就想当霸道总裁
你得不到的爱永远是最好的。（图片/TVN剧照“虽然是精神病，但没关系”）俗话说，拿不到手的人总是最好的。有些人喜欢追求挑战性的人和事。坦率地说，它们很便宜。对于那些不容易获得的人，他们总是会激发一种征服的本能欲望。你对他们越好，他们
-
通过微信投票拉票互投互赞群及微信免费人工团队刷票帮投票群拉票
自微信发起微信投票以来，许多人开始建立微信投票群，以相互拉票和投票，并建立微信免费人工团队刷票，帮助投票群投票。所以在如何通过微信投票获得冠军方面有一些技巧。现在，微信投票行业的领导者“赢得你的梦想微信投票专家”和“渔民微信投票小组”是刷票小组的负责人，以解
-
喜欢高难度游戏的玩家是“抖M”吗？明明一直被虐，却越玩越来劲
你有没有玩过一个很难的游戏，想骂人，想放下键盘？虽然这是非常痛苦的，但对这些艰难的比赛有不少仰慕者。这一次，我将谈谈为什么这些游戏如此受欢迎？当涉及到以难度闻名并拥有众多粉丝的游戏时，玩家应该第一次想到由黑暗精灵领导的类似灵魂的系列吗？但事实上，在《黑人灵魂》