新冠肺炎在世界各地传播近三年，几乎每个人都受到不同程度的影响。最近，一些地区的疫情加剧。此外，一些地方关闭时间过长，一些人心理压力增加，导致焦虑、不安全、恐慌等负面情绪。如何加强心理咨询，保持心理健康？近日，记者采访了CAS院士、北京大学第六医院院长卢琳。卢琳
新冠肺炎在世界各地传播近三年，几乎每个人都受到不同程度的影响。最近，一些地区的疫情加剧。此外，一些地方关闭时间过长，一些人心理压力增加，导致焦虑、不安全、恐慌等负面情绪。
如何加强心理咨询，保持心理健康？近日，记者采访了CAS院士、北京大学第六医院院长卢琳。卢琳建议，要理性看待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，保持心理健康。
卢琳表示，面对持续的疫情，人们的焦虑、不安、恐慌等情绪是正常的。坏情绪大多来自对负面信息的过度反应。反应过度，容易产生消极、紧张、易怒和其他情绪。此时，更需要守护精神家园，及时科学地进行自我心理疏导或接受专业的心理援助。
什么是心理健康？卢琳表示，一般来说，是保持对工作和生活的强烈兴趣以及对知识的渴望；能够保持正确的自我意识，接受自己；能够调节和控制情绪，保持良好的精神状态；保持良好的环境适应性；能够保持和谐的人际关系；能够保持完整统一的人格。
卢琳表示，在健康中国行动中，有一个专门的心理健康促进行动，其目标是提高居民的心理健康素养水平，减缓失眠、焦虑症和抑郁症的流行。因此，加强心理咨询和心理保护非常重要。
如何在疫情防控期间保持健康的心态？卢琳提出了以下建议：
减少刷屏时间。面对复杂多变的疫情形势，一些人在关注不断更新的疫情信息时，容易产生恐慌等负面情绪。事实上，不良网络信息的传播加剧了公众的恐慌和焦虑。建议公众更加关注政府和权威机构发布的信息，不恐慌、不信谣、不传谣。在新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让人无所适从。而且，有些信息为了吸引眼球而夸大和片面。这些信息尤其会增加焦虑和恐慌。因此，我们应该学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是总是刷屏了解各种八卦。
保持定期计划。确保每天有规律的三餐，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，每天进行适度和适当的体育锻炼。保证充足的睡眠，规律的作息，保持身体正常的免疫功能。丰富你的生活，转移你的注意力。在家庭和办公室工作期间，你可以做家务，与朋友和家人交谈，看书，听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡，放松自己。
积极进行心理调适，必要时向专业机构寻求帮助。面对疫情，出现一些情绪反应和不适是正常的，如无法入睡、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中、疲劳、头晕、易怒等。如果出现这些症状，不要过于担心，而是积极自我调整。你可以进行适当的肌肉放松训练、有氧运动等，并采取积极行动让自己摆脱恐慌。不要采取否定、回避和退缩、过度依赖他人、指责和抱怨等消极应对方式，也不要试图通过吸烟和酗酒来缓解紧张情绪。当出现恐惧、紧张和焦虑等应激障碍时，可以通过心理调整来缓解。如果不能减轻自调整， 建议拨打政府部门和医院发布的心理热线或在线进行心理咨询。在严重的情况下，你需要寻求专业机构的帮助。
卢琳表示，要以科学理性的态度对待心理问题。任何人都可能有心理问题。只要他们得到适当和及时的引导，他们就能保持心理健康。他强调，在疫情防控期间，要特别关注弱势群体，满足生活需要，关注心理健康，解除对未来的担忧。
来源：人民日报
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