你,真的“社恐”吗

光明日报记者邹晓静在小组讨论中,不敢与不熟悉的学生交谈或提出异议;在公共场合演讲时,无论你准备得多么充分,你都会紧张到头脑一片空白;我总是想避开路上的同事,不敢大方地问候他们;听到手机铃声,人们都不敢回答……当“社恐”的人放上他们的日常网络时,他们可以很快找到一群“生病的朋友”。社交恐惧症似乎已成为年轻人

光明日报记者邹晓静

在小组讨论中,不敢与不熟悉的学生交谈或提出异议;在公共场合演讲时,无论你准备得多么充分,你都会紧张到头脑一片空白;我总是想避开路上的同事,不敢大方地问候他们;听到手机铃声,人们都不敢回答……当“社恐”的人放上他们的日常网络时,他们可以很快找到一群“生病的朋友”。社交恐惧症似乎已成为年轻人中的一种流行病。

戴上帽子,插上耳机,看看手机,然后戴上一副遮住半张脸的太阳镜,你才敢出门……你在生活中见过这样的“社恐”青年吗,或者你也是“社恐症”人群中的一员?

根据相关调查,自2016年以来,“社交恐惧症”一词的在线检索率持续上升。随着“社交恐惧症”这一关键词在豆瓣App上被搜索,相关群体多达十余个。排名前三的群体分别为“人际关系障碍”、“社交恐惧症”和“我患有严重社交恐怖症”,共有超过17万名成员。在微博上,已经有数百个与“社会恐怖主义”相关的话题,例如“社会恐怖主义者的噩梦”和“社会恐怖主义对人们的影响有多大”。其中许多话题吸引了1亿多人。

“社交恐惧症,又称社交焦虑症,是一种精神疾病。现代人会因为压力越来越大而面临一些社交焦虑症。”广东省第二人民医院心理科主任医师李一华表示,“社交恐惧”一词非常流行。许多年轻人也抱着捉弄自己的心态谈论“社交恐惧症”。社交恐惧症不像其他精神疾病那样受到公众的重视。“我们应该从病理学的角度来更多地关注社交恐惧症患者。”

你,真的“社恐”吗

广东省第二人民医院心理科主任医师李一华正在进行心理咨询。信息图片

你,真的“社恐”吗

江西省新余市渝水区竹山中学邀请心理学家为青少年提供心理咨询。廖海金/光明摄

1.什么是“社会恐怖主义”

如果你被老虎咬了,你会选择寻求帮助吗?

“我不会。因为如果没有人救我,我可能会死,但一旦有人救了我,我就必须向他问好。”这个最近在网络上流行的笑话来自一位脱口秀演员。这是几个字。虽然夸张,但它准确地指出了许多“社交恐惧症”人群的痛点:他们在不社交的同时对人感到紧张和焦虑。

“社交恐惧症是指在面对一种或多种可能会被他人审视的社交情境时产生的严重恐惧或焦虑。它通常在青春期开始发病,是最常见的心理障碍之一。”李一华解释说,社交恐惧症患者在面对社交场景时会感到不适,害怕尴尬和被评判。除了心理上的紧张,他们还会伴随着脸红、颤抖、心跳加速、不敢对视等。

研究表明,社交恐惧症通常始于童年或青春期。大多数人在20多岁之前就患有此病,少数人在成年后会患上此病。一些人可以确定社交焦虑的开始时间,并将其与特定事件联系起来(例如进入新班级或因表现不佳而被嘲笑),而另一些人则无法确定其来源。

现在,社交恐惧症已经从一个医学概念演变为每个人在互联网上互相取笑的借口。“‘社会恐怖主义’这个词实际上是广义的。”中国社会科学院新闻与传播研究所助理研究员孙平表示,现在许多年轻人都在和会说话的人聊天。如果他们不能说话,他们会贴上“社会恐怖主义”的标签来避免。

“社交恐惧症”的普遍化是否在某种程度上反映了病态社交恐惧症患者人数的增加?南京市第一医院心理门诊主任牟晓东表示,更多的人知道自己可能患有社交恐惧症,而不是社交恐惧症。牟晓东说:“在过去,物质生活不丰富的时候,人们很难关注自己是否有心理障碍,但现在人们对心理和自己有了更深的理解。”。

“现在年轻一代的独生子女占大多数。高楼大厦打破了旧街区,从年轻时起,他们的社交频率就比上一代低很多。此外,这一代孩子的成长与智能手机和互联网的兴起、社交媒体软件的普及以及年轻人的成长相吻合理性地表现出“在线狂欢,离线沉默”的状态。“牟晓东说,如今,年轻人更习惯于躲在手机屏幕后面,而不是暴露在他人面前,这可能会导致社交恐惧症在当代年轻人中更加普遍。”广义上的社交恐惧症确实可以说是现代人的一种常见病。有些人的“社交恐惧症”达不到精神疾病的程度,但也会在日常生活中反映出来。他说,虽然现代社会不是“人人都有社交恐惧症”社交恐惧症”确实值得更多关注。

“我们不能简单地将‘社交恐惧症’归因于内向或害羞。内向的人只喜欢安静地工作而不害怕他人,这一点应该加以区分。”李一华警告说。

2.“社交恐惧症”的人在想什么

为什么面对人群会焦虑?刘力(化名)是一个“社交恐惧症”患者。他曾做过一家心理机构发布的社交焦虑症自测量表,测试结果是他患有中度社交焦虑症。“当我面对人群时,我总是感到焦虑。例如,当我和我的同学聊天时,如果他对我刚才说的话没有反应,我会想,他是否认为我刚才所说的话很无聊?久而久之,我害怕与人打交道。”刘丽描述了他的心理活动。这种紧张和焦虑感让他总想从人群中“逃离”。

从认知心理学的角度来看,刘莉的心理活动可以称为认知加工偏差。社交恐惧症通常与认知加工偏见有关,例如在面对社交群体时夸大负面结果的可能性,或对模棱两可的情况做出负面解释。

“社交恐惧症患者在面对社交群体时之所以焦虑,是因为他们害怕不当行为,害怕被人群嘲笑或负面评价。他们也害怕自己内心的紧张被别人看穿,然后被负面评价。”牟晓东总结了社交恐惧症的表现。

为了提高自己的社交能力,刘力也读过关于社交技巧的书,但他觉得这对改善自己的社交恐惧症症状没有太大帮助。“我学到了很多沟通技巧,但我仍然害怕与他人聊天。每次聊天时,我都会关心对方的感受,所以我会关注他们,不表达自己的感受。”刘丽说,许多“社交恐惧症”的人,像他一样,其实都期待着愉快的交流,所以他们在社交时会“取悦”对方。然而,“取悦”社交的感觉并不好,因此许多“社交恐惧症”逐渐放弃社交,变得越来越不愿意主动与外界接触。

“没有人喜欢孤独,但他害怕失望。”巴黎第八大学心理分析系博士王明瑞借用村上春树的话总结了“社交恐惧症”人群的复杂心态。“社交恐惧症患者的一个重要表现是,他们在社交活动中得不到认同感,或者他们害怕在社交活动上得不到自己想要的身份。”王明瑞分析道。他认为这与教育方式有关。“我们的传统教育方式更倾向于让孩子在交流中获得认可,比如老师和亲戚的认可,而不是鼓励孩子在社交中简单地表达自己。”在他看来,这使得孩子长大后对认可的需求非常高。一旦他们无法在社交活动中获得预期的认可, 他们容易避免。

3.是否需要处理“社会恐怖主义”

“80%的‘社交恐惧症’人群不需要治疗。”这是牟晓东根据自己的经验得出的数据。“虽然这些患者也有与社交恐惧症相关的症状,但他们可以通过做不怎么与人打交道的工作,减少社交活动的频率,来维持正常生活。”

那么,社交恐惧症症状应该在多大程度上被转介给专业人士呢?牟晓东给出了一个判断标准:社交恐惧症持续6个月以上,严重影响日常工作、学习和社交活动。

“当社交恐惧症对日常工作和生活造成障碍,并破坏了社交功能时,‘社交恐惧症’患者应该考虑向心理学家和其他专业人士寻求帮助。”李一华说,患者也可以在去医院之前做一些医院或心理机构发布的自我评估量表,以判断社交恐惧症症状的严重程度。

在谈到为什么严重的社交恐惧症需要积极治疗时,王明瑞解释道:“每个社交恐惧症患者的病因都是高度个性化和偶然性的,对病因的深入探索是一项高度专业的工作,必须由专业人员完成。”王明瑞分享了他接触的一个案例:“我曾经接触过一位名叫陈丽(化名)的社恐患者。她太严肃了,不能出去见人。她只是在没有人的时候,晚上才去公寓里的自动售货机买一些必需的食物。“陈丽第一次去看医生时,她告诉精神科医生,她突然看不到人了。此时,她不敢出门见人,微信也被卸载,手机信息也没有返回。经过半年的心理治疗,心理咨询师得知陈丽从小就经历过家庭暴力, 这导致她长大后努力独立生活,所以她一直想证明自己没有父母的支持也能过得很好。但后来她在工作中遇到了挫折。她在工作中得不到认可这一事实刺激了她。她开始贬低自己,批评自己,然后出现了严重的社会恐惧。“起初,陈丽没有把童年的家庭暴力、工作挫折和突发的社交恐惧联系起来。她在专业人士的帮助下找到了导致疾病的结构性事件,然后找到了治愈的基石。只有找到了正确的结,才能打开它。”王明瑞说。

“严重的社交恐惧症往往伴随着抑郁症。”牟晓东提醒,当社交恐惧症症状加重时,抑郁症的程度很可能也会加深。此时,患者应再次测试抑郁量表,如果出现问题,应及时就医。“严重社交恐惧症的原因往往很复杂,需要专业人士进行诊断。”

此外,医疗也必须在医生的指导下进行。“有些社交恐惧症患者不需要长时间服药,但当有重要的社交活动如在舞台上发言时,他们可以通过提前服药来平静情绪,这样上台后就不会太紧张和焦虑。但是,需要注意的是,患者无论是长时间服药还是暂时服药,都必须在医生的指导下。”牟晓东说。

4.轻度“社交恐惧症”能自愈吗

如今,在社交网络平台上给自己贴上“社交恐惧症”标签的年轻人大多症状轻微,没有达到必须就医的程度。然而,像刘莉一样,许多“社交恐惧症”的人尽管表面上看起来“陌生人不在身边”,但内心仍然对快乐和自由的社交活动有着极大的需求。

“不太严重的社交恐惧症患者可以尝试脱敏疗法,即主动接近让他们害怕的社交情境。”李一华建议,“从行为科学的角度来看,回避社交情境意味着患者永远无法逃避恐惧。也就是说,如果你想消除对社交情境的恐惧,你应该首先接近恐惧。”

李一华举了一个例子:“例如,一些‘社交恐惧症’患者害怕在公共场合讲话。此时,他们可以接近或经常接近已经在公共场合表达的情况。当这种情况真正发生时,如果患者没有预设或想象的结果,患者就不会对在公共场合发言感到过度紧张和焦虑。这样的成功经验对患者来说非常重要。”治愈。但如果没有新的经验,恐惧就会一直存在。”

在李一华看来,现代社会有很多场景需要展现自己。如果“社恐”的人总是以逃避的方式躲在安全的“壳”里,很容易错过自我发展的机会。“一旦社交恐惧症患者的社交模式得到改善,他们的工作和生活质量就会得到改善。”李一华鼓励鼓励程度较低的“社交恐惧症”患者尝试治愈自己。

“社交恐惧症”患者的自我治疗也可以与正念疗法相结合。牟晓东补充道:“例如,‘社恐’的人可以经常冥想,告诉自己他们可以很好地完成社交活动,然后有更多积极的情绪。”他特别提到,‘社恐惧’的人不应该总是觉得别人在关注和评价自己,为自己制造无端的焦虑。事实上,人们不会注意你的一举一动,他们不会认为你不好。永远不要盲目地给自己贴标签,给自己下结论。

王明瑞鼓励“社恐”人群参加能够表达自己的社交活动。“与玩棋盘游戏和剧本杀相比,小龙虾是一种更有效的社交工具。因为当人们玩剧本杀等游戏时,他们实际上谈论的是游戏中角色的语言,而不是他们自己的想法。只有当他们监控小龙虾时,他们才会放下手机,面对面坐着表达自己,这是一种有效的社交方式。”l互动。他笑着建议,我们应该和朋友们一起喝更多的小龙虾,“社交恐惧”可能会自愈。

“没有人是一座孤岛。每个人都需要有适当和舒适的社交活动。当我们找到更好的方式与外界沟通时,世界会向我们展示更好的一面,”王明瑞最后说道。

光明日报(2021 10月24日06版)

来源:光明日报

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