身边很多人都“阳”了，怎么办？我也是“阳”，可是家里老人小孩呢？疫情之下，心理健康问题不容忽视。北京协和医院精神科医生提醒，不妨试试这三招，以良好的精神状态应对新冠疫情。Q：疫情下最常见的情绪反应是什么？
身边很多人都“阳”了，怎么办？我也是“阳”，可是家里老人小孩呢？
疫情之下，心理健康问题不容忽视。北京协和医院精神科医生提醒，不妨试试这三招，以良好的精神状态应对新冠疫情。
Q：疫情下最常见的情绪反应是什么？答：当前，新型慢性肺炎疫情仍处于流行态势。很多人都有熟悉感染的亲戚、朋友或同事，
虽然大多数感染者症状较轻，但还是会有一些不适的症状，个别重症病例也可以上网查看。除了担心自己被感染后可能出现的身体不适外，很多人更担心的是让家里的老人、孩子等相对脆弱的人群面临风险，
甚至恐慌性囤药。适当的警惕和对风险的预期反应是对正常焦虑的功能性反应。但如果进一步引起持续性焦虑、恐慌、睡眠和进食困难，
则可能是病理性焦虑。过度的焦虑并不能帮助我们更好地应对问题，反而让人在情绪上和身体上都感到更加不舒服。问：为什么感染后容易失眠？答：影响睡眠的因素很多，
如遗传特征、生理机能、睡眠环境、心理压力等。至少对于感染新冠的人来说，会给人带来生理和心理上的双重压力，
进而影响睡眠。感染者可能出现的躯体症状，如体温升高、心率加快、鼻塞、咽干、咽痛、咳嗽咳痰、肠胃不适、头痛头晕等，对入睡和维持健康造成负面影响睡觉。最初的睡眠节奏也会受到疾病相关因素的干扰，
例如很多人感染后会感到昏昏欲睡，服用感冒药后睡眠会变得散乱。同时，
对疾病和生活状况产生焦虑、压力等情绪或想法，包括睡眠本身，也会影响睡眠。在更具体的情况下，
独自生活而不是与家人一起睡觉也会影响睡眠。尤其建议减少对失眠本身的恐惧，睡眠不好伴随的身体不适可以看作是感染的伴随症状，就像发烧一样。第二，
进行必要的调整。例如，针对北方冬季干燥，
使用加湿器增加室内湿度。尝试有一个清晰的昼夜节律。在身体条件允许的情况下，
白天适度进行身心活动，晚上尽量保持安静。您可以尝试一些相对简单和放松的活动，例如听音乐和阅读，以帮助您入睡。
Q：居家期间如何进行心理调适？A：首先是仔细监测健康状况，保持自信。在担心和忽视之间找到适当的平衡点。
与其过度猜测和幻想灾难，不如关注自己和家人的健康状况是否在权威卫生部门规定的轻度范围内。当然，如果您不能完全相信自己对医学术语的理解，
请在需要检查时查找它。您还可以从社区或朋友那里获取您身边的医疗资源信息，包括社区医院、在线问诊和各大医院。在确认身体状况属于正常的感染过程之后，就要尽量“忽视”这种疾病，
相信这些身体上的不适终会过去。您现在可以做的是如何增加积极和积极的情绪。也可以尝试以下三种策略：行为管理：每天做一个时间表，
尽量组织简单轻松的内容，不要太多，但如果身体条件允许，当然可以组织合适的工作内容。固定的作息时间，
越能有助于日常生活。营造结构感，而生活结构感是内心稳定感的重要基础。社交管理：当人们处于疾病等相对脆弱的状态时，他们需要激活可以缓冲压力的高质量社交互动。
如果与家人同住，疾病往往会引起家人之间的相互关心和关心，家人之间的关系也会加深。
但也有一些情况，疾病和不适会激发一个人的不快乐，脆弱的家庭成员可能成为情绪爆发的受害者。
对此，大家可以有所体会，情绪管理困难的人更要注重自我管理，受害人更要勇于指出对方伤人的言行，必要时寻求他人的帮助.因此，
建议选择一些具有正向互动反馈的社交方式，并保持一定的社交强度。对于独居隔离患者，建议每天适时主动与亲人、朋友联系，与重要人物保持适度的文字、电话或语音、视频交流，
但不建议花费。很多时间在社交媒体上被动地滚动浏览视频。情绪管理：读书、写作、插花、学做饭、抚摸猫狗，比看视频更能调节情绪。
有时您可能会感到无聊、易怒或注意力不集中。那时，你可以停下你正在做的事情，
做点别的事情来改变你的想法。您也可以散散步或尝试深呼吸。冥想和瑜伽等精神干预相对容易学习，
同时有助于培养平静的积极情绪并减少沉浸在消极情绪中。对于单身人士来说，冥想也是应对孤独的好方法。来源：新华社。
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