老年痴呆可“潜伏”多年!医生:40岁以上就该重视

记忆力减退、经常神志不清,甚至无法认出自己的家人……都可能是老年痴呆症患者。不幸的是,老年痴呆症(阿尔茨海默病)的早期症状很容易被忽视,以致错过治疗的最佳时机。因此,日常生活中有必要及早积极预防。老年痴呆症可“潜伏”多年!2019年,美国约翰霍普金斯大学在《FrontiersinAgin

记忆力减退、经常神志不清,甚至无法认出自己的家人……都可能是老年痴呆症患者。不幸的是,老年痴呆症(阿尔茨海默病)的早期症状很容易被忽视,

以致错过治疗的最佳时机。因此,日常生活中有必要及早积极预防。老年痴呆症可“潜伏”多年!

2019年,美国约翰霍普金斯大学在《FrontiersinAgingNeuroscience》杂志上发表了一项研究。研究人员对290名40岁以上的志愿者进行了跟踪研究,发现:在阿尔茨海默病症状出现之前的11-15年,出现了认知障碍的迹象。

影像学研究还揭示了症状出现前3至9年与记忆相关的内侧颞叶的变化。但参与者当时并没有表现出任何明显的症状。与此同时,研究人员还发现,这些参与者体内一种叫做Tau的蛋白质水平升高了,

Tau是阿尔茨海默病的生物标志物。更重要的是,早在症状出现前34年,他们就检测到了更高水平的这种蛋白质。①换句话说,

一个人的大脑实际上在痴呆症状的前34年发生了变化!可以说,老年痴呆症可以“潜伏”34年!

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅在2019年就这项研究接受健康时报采访时表示,临床上确实有一些50岁以下的患者,因为阿尔茨海默病的诊断疾病需要认知能力或记忆智商等明显的外在变化,所以致病机制(大脑的变化)早在外在行为出现前十几年甚至二十年就已经开始了。

②邓伟健摄早期预防!过了40岁就要注意了。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅2019年接受健康时报采访时说,虽然目前还没有官方的流行病学数据显示阿尔茨海默病确实变得“年轻化”了,

可以确定,一般年龄每增加5岁,患者的发病率就会翻一番,而且疾病的潜伏期可以长达十年到二十年。“所以40岁以后要有意识地开始预防,

时刻注意自己身体和心理的变化。”唐易提议道。②1.在不增加体重的情况下保持匀称的身材。

男性腰围最好控制在85厘米以下,女性控制在80厘米以下。③2。

血脂、血压、血糖要达标高血压、糖尿病、血脂异常都是老年痴呆症的独立危险因素。因此,控制基础血压、血糖和血脂都可以起到预防作用。一旦发现问题,

及时调整生活方式,遵医嘱服药。3、每周至少3次体育锻炼北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在健康时报发表文章称,

坚持锻炼的老年人患老年痴呆症的风险低于不锻炼的人不要。④中老年人可根据自己的身体情况做:(1)有氧运动,如游泳、手球、太极拳、跳舞、骑自行车、伸展运动等。每次有氧运动应在20分钟以上,每周3次最合理;

(2)开放运动,如打乒乓球,在与外界环境互动较多的活动中效果更好。4.确保立即戒烟血管性痴呆是指因脑血管疾病引起的认知障碍,影响日常生活能力。

长期抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯。会增加中风和其他脑病的风险。5、多参加社会活动,多学习动脑筋用或废。每周玩扑克或国际象棋。

.社交活动不仅能让老年人得到刺激,保持头脑活跃,还能给予他们情感上的安慰和社会支持,有助于增强老年人的积极情绪。6.吃4种抗痴呆食物。

北京协和医院临床营养科主任医师陈薇分享了2019年健康之路计划中预防痴呆的食物供大家参考⑤:(1)猪肝、蛋黄、豆制品:含有乙酰胆碱,它是神经元细胞的组成部分之一。每个人每天应摄入500-900毫克胆碱。

(2)深海鱼:含有丰富的欧米茄3脂肪酸,可增加神经细胞膜的流动性,对抗体内的炎症反应,

减少异常蛋白质的沉积,降低老年痴呆症的发病率。建议每人每周吃2~3次深海鱼,

每次半两左右即可满足人体需要。(3)橘子:研究表明,当血液中的同型半胱氨酸含量特别高时,患痴呆症的几率会明显增加。同型半胱氨酸在代谢过程中有个克星,

就是叶酸。橙子、草莓、菠萝、胡萝卜、奇异果、西兰花和燕麦都含有丰富的叶酸,每天摄入200微克至400微克叶酸为最佳。(4)坚果类:含维生素E和镁,缺镁是老年人痴呆的重要因素;

维生素E能改善脑细胞新陈代谢,提高供氧功能,防止外邪入侵,抗氧化。

建议吃带壳的坚果,每天30克左右。7、每天两次睡好觉(1)2021年中午,上海交通大学孙琳教授、安徽省芜湖市第四人民医院韩才教授等。发表于普通精神病学根据Atry在线发表的一项研究,

小睡可有效预防阿尔茨海默氏病,而且经常小睡还可以提高思维敏捷度。⑥睡眠时间不宜过长。

一般认为下午1点到2点15分钟到1小时比较合适,最好控制在20分钟左右。(2)晚上,建议每天晚上11点前上床睡觉,

给大脑充足的“恢复”时间。本文编译自:①LaurentYounes,etal.阿尔茨海默病临床前阶段生物标志物变化点的鉴定。

衰老神经科学的前沿。2019年4月②2019-07-12健康时报新闻《阿尔茨海默病可潜伏34年!》③WS/T428-2013成人体重评估④2017-12-15健康时报《慢慢衰老》⑤2019-05-10CCTV10健康之路《吃对了不怕老》(上)⑥CAiH,

SuNCAiH,LiW,etal2021,

中国老龄人群午睡与认知功能的关系,GeneralPsychiatry,34:e100361.doi:10.1136/gpsych-2020-100361。来源:健康时报。

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