性生活不和谐的典型表现、原因和解决方案 专家智库

性生活不和谐一直是导致离婚的重要因素之一。。婚姻是天堂还是地狱，取决于是否有温暖的爱情和和谐满意的性爱。没有爱情的婚姻是不道德的，没有满意性生活的婚姻是不人道的。

我是来做心理认证的性别领域的专业咨询师。这些年来，我接触过很多被这个问题困扰的来访者。其中很大一部分其实是因为心理原因，解决起来并不难。

性生活不和谐是指夫妻一方在同房时得不到性高潮的现象，原因是性欲低下、早泄、勃起不足、耐力差、阴道干燥、性交疼痛和无法完成插入，性需求得不到满足。

一般来说，男性的性高潮是以射精为标志的，而女性的性高潮是指在持续刺激的基础上，阴道前部肌肉明显的、强烈的、有力的、不自主的抽动，这是性反应周期中最短也是最关键的阶段。

如果夫妻长期性生活不和谐，容易导致情绪不稳定、易怒、易怒、攻击性强，导致夫妻感情破裂、无性婚姻、婚内不忠、离婚。同时，夫妻长期性生活不和谐也会影响男女双方的身体健康，如男性出现性功能障碍、勃起功能障碍、早泄、精囊炎、前列腺炎等疾病，女性性欲低下/冷淡，免疫力下降，患癌症和心血管疾病的风险增加，老年痴呆症的发病率增加。

性生活和谐的夫妻感情更好，出轨率更低，关系更稳定，幸福指数更高。由于性生活和谐满意，双方性生活的频率都比较高，可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于体内毒素的排泄。而且，在性生活过程中，体内会分泌激素。这些有益的激素可以提高人体免疫力，缓解精神压力，消除紧张，最重要的是，和谐的性生活可以降低生殖系统和泌尿系统炎症和感染的概率。

当夫妻性生活不和谐时，要积极面对，努力解决，千万不要逃避，否则不仅会影响夫妻关系、家庭和睦，还会影响自己和伴侣的身心健康。

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性生活和谐与不和谐的表现

男性表现

一般来说，男性高潮的标志是一次射精和3-8次强烈的肌肉收缩。虽然持续3-10秒，但对男性来说是满意的高潮。对于年轻男性来说，肌肉剧烈收缩的间隔为0.8秒，收缩次数为7-8次，但随着年龄的逐渐增长，收缩次数会逐渐减少到3-5次。当然，如果男性在射精时能产生外周肌肉、臀部到大腿、下体肌肉的同步收缩，这就是男性性快感的高峰。

但由于性欲低下、勃起不足、硬度不足、无法进入、忍耐力短、射精过早或女性阴道干燥、阴道肌肉松弛等原因，男性未能发生强烈的肌肉收缩和射精，从而出现欲望得不到满足的现象。

女性表演

当身体受到持续刺激时，已经产生了明显的性冲动和性需求。但由于男性性欲低下、勃起不足、硬度不足、无法进入、持续时间短、射精过早等原因，女性阴道的肌肉或子宫颈没有明显的、强烈的、有力的、不自主的抽动感，身体聚集的能量没有完全释放出来，从而产生欲望悬置的状态，医学上称之为性高潮缺乏症。

性生活不和谐的原因

男性和女性高潮模式的差异

男性高潮直线上升和下降，女性高潮螺旋上升和下降。由于性高潮模式的差异，男女在性生活中很难达到同步性高潮。虽然双方都有兴奋期、平台期、高潮期和消退期，但由于男女性高潮模式不同，女性比男性更难获得性高潮。这种差异可以通过延长前戏、增强性刺激、提高男性的性能力以及利用情侣玩具进行人为干预来改变。

夫妻关系差

夫妻关系不好是夫妻性生活不和谐的重要原因之一。主要是双方缺乏感情，心理厌恶，女性性欲难以唤起，男性动作粗暴，不顾对方感受，强行性生活等。会导致合作度低，性欲低，生活不和谐。

男性问题

1.缺乏性知识

由于缺乏性知识，不了解女性生理结构和身体敏感点，不知道如何有效地做前戏。

导致伴侣性唤起不足，出现阴道干涩，性交的痛苦使妻子无法从性爱中获得快感和满足感。

2.生理问题

男性，由于疲劳或缺乏欲望，导致勃起不足，硬度不够，耐力差等。，而且既不能让自己的伴侣达到高潮，也不能让自己在性生活中达到高潮。

3.功能障碍

性欲低下、勃起功能障碍、无法正常进入、射精过快、早泄、不射精等因素导致男性无法顺利完成性爱过程，导致伴侣无法达到性高潮。

4.对他的妻子不够关心

由于对妻子关心不够，在心理和行为上不尊重妻子的身体和心理感受，导致他的不满，进而影响到对自己身体的厌恶，无法感知对方身体带来的愉悦感受，导致高潮无法同步的现象。

妇女问题

1.缺乏性知识

因为从小性抑制的教育，我无法拥有正确的性价值观，认为性是可耻的，肮脏的。

能主动索取和享受，从而不正视自己与伴侣的性欲望，导致不敢主动探索双方的生理结构，生理敏感，也不敢主动分享性感受，导致夫妻双方不了解对方的性需求、性心理，导致欲望不同步，性生活不和谐。

2.PC肌无力

女性随着年龄的增长，久坐不动，身体虚弱，肥胖，缺乏运动，站姿不好，喜欢提重物，反复。

妇科炎症，以及女性产后没有及时修复，会导致PC肌肉功能减弱，收缩无力，影响夫妻双方性生活的快感。

3.注意力不集中

很多女性在婚姻生活中对性不够重视，性生活中经常敷衍了事，导致男性对她失去兴趣，降低了对她的欲望。

或者说在性爱前，女性没有做好充分的准备，房间环境凌乱、嘈杂、床上用品不干净，对性生活缺乏性自信，担心自己身材不好，身体有异味，内衣不够性感，皮肤不够白，私处不够漂亮，无法感受到对方身体带来的美妙体验，阻碍了性高潮的到来。

4.女性性功能障碍

性欲低下/性冷淡、性生活困难、性生活痛苦都会导致女性和伴侣发生性关系时，感受不到对方身体带来的快乐。导致性生活不和谐。

5.妇科疾病

女性妇科炎症(外阴炎、阴道炎、宫颈炎、卵巢或输卵管炎及盆腔炎等。)和器质性疾病(阴道囊肿、宫颈病变、宫颈息肉、宫颈内囊、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子宫腺肌病、卵巢囊肿、卵巢癌等。)都会导致女性性生活疼痛、出血，影响女性的性体验，导致身体无法达到性高潮。建议及时去。

形式单一，缺乏新鲜感

由于环境、形态、姿势等因素长期没有变化，性生活没有仪式感，导致味觉、视觉、听觉等感官缺乏新鲜的刺激和激情。虽然他们在生理上取得了愉悦的反应，但心理上却得不到满足。就像吃饭一样，虽然吃了，但是味道不好，吃不饱，导致性生活不和谐。

童年或青春期有创伤经历。

无论男性还是女性，如果他们在童年或青少年时期遭受过创伤性经历，如性骚扰、性侵犯、乱伦或强奸，他们就一直生活在性恐惧中。成年后，如果这种创伤得不到及时疏导，很难与异性建立良好的亲密关系，也会使他在性生活中难以真正敞开自己，享受身心深度融合的快感，从而导致夫妻关系不和谐。

解决性不和谐的方法

不断提高夫妻关系的甜蜜度

性是爱的最简单、最直接的表达方式，甜蜜的爱情是和谐性生活的重要基石。所以，在婚姻中，一定要注意保持爱情的甜蜜。

婚姻是一个长期的学说。只有保持爱情甜蜜，性生活中身体才能和谐。所以，任何时候，都不要把爱和性分开。否则，无论和谁在一起，都很难体会到灵肉深度交融后的高度快感，体会到快乐幸福的性和谐关系。

学习性知识，提高性认知

学习正确的性价值观，摒弃性羞耻感，认识到性生活是婚姻幸福的基石，在婚姻中意义重大，优先考虑。同时要积极学习性生理和心理知识，发掘夫妻双方身体的敏感点，适当学习性技巧，保证性生活质量，满足性生活需求。

进行PC肌肉训练

无论男女，耻尾肌功能减弱，缺乏控制力，都会影响性能力。男士PC肌训练可以使阴茎勃起更充分，增加硬度和耐力，控制射精时间等。女性的PC肌训练可以让阴道变得灵敏可控。所以建议男女都进行PC肌训练。

制造新鲜感，让性爱多样化，激发彼此的肉体激情。

爱新厌旧是人的本能，再好的感情也经不起长时间面对。想要有和谐的性生活，需要不断增加新鲜感，角色互换、角色扮演、情趣内衣、趣味调情工具、情侣玩具等都是增加新鲜感、多样化性爱、激发对方身体热情的主要工具。

主动引导和控制节奏

在传统的性爱模式中，男性一直处于主导地位，但男性也喜欢享受被征服的快乐。

所以女性可以变得更主动，比如主动邀请，主动吸引，选择主动的位置，甚至用一些道具来提高对方的性期待。同时可以密切观察对方的身体反应，控制性爱节奏，减缓男性，从而促进夫妻性生活达到同步高潮。

互相分享，勇敢表达。

和谐的性生活一定是夫妻双方相互理解、共同努力的结果。所以，男女双方都有必要勇敢地分享自己的性感受和需求，让对方知道自己想要什么，怎样做才能让自己更幸福，自己需要什么。只有通过明确的表达和正确的引导，双方才能在性生活中达到高潮，夫妻生活才能更加和谐。

保持生殖系统健康，无病性生活。

无论男女，如果任何一方有身体疾病，都不建议发生性关系。特别是生殖系统疾病，如炎症、囊肿、性病等，需要及时去医院积极治疗。医生明确提出，禁止性生活的疾病，一定要遵医嘱禁忌，避免病情加重、病程延长，甚至将性病传染给对方，不仅使双方难以享受性快感，还会影响自己和伴侣的健康以及夫妻关系。

当你疲倦和不开心的时候，避免做爱。

当夫妻任何一方身心疲惫时，不建议发生性关系。即使勉强发生性行为，一方身体和精神状态不好，也会影响身体的敏感度和性反应，导致夫妻双方都没有满意的性体验。而且，过度劳累后勉强做爱，显然会损害身体健康。

因此，不要发生性关系，直到你摆脱了身体疲劳或当你沮丧或生气的时候。否则，不仅不能享受性快感，还会导致身体疲劳，心情不好的一方厌恶。如果反复出现这种情况，会导致女性严重的性冷淡或男性阳痿。

避免饮酒和性交

很多人认为酒后做爱会提高性生活质量，但其实这是一种错误的认知。大量饮用烈性酒并不会提高性生活质量，反而会导致男性生殖器无法勃起，勃起不硬或早泄，严重影响性生活质量，饮酒后怀上的胎儿健康也会受到影响。

治疗性欲低下/性冷淡

当性欲低下、性冷淡、性生活不和谐、性知识缺乏、没有高潮、不会使用情侣玩具、无法更好地与伴侣分享性感受或有性心理创伤的女性，都建议在必要时给予性健康指导。在性健康指导员的指导下，双方共同努力，实现夫妻间的性和谐。

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解释

1.如何缩短高潮差，实现同步高潮？

由于男女性高潮模式不同，男女双方很难同时达到性高潮。这种生理上的自然差异就是我们常说的性高潮差异。如果要缩短高潮差，让双方达到同步高潮，既可以让男人慢下来，也可以让女人快起来。

具体方法是延长女性前戏的时间和质量，提高性敏感和兴奋值，降低男性的性敏感和兴奋值，使整个性爱速度变慢，节奏由女性控制，这样容易消除高潮差，使双方同时达到高潮。但不同敏感区域的运用，以及如何进行高质量的前戏，都需要一定的方法和技巧。建议夫妻双方给予性健康指导，使生活更加和谐。

和谐的性生活不仅能提高夫妻关系的质量，还能使婚姻更加稳固。同时，性生活和谐的夫妻赚钱更多，出轨率更低，家庭成员更健康，学习成绩和未来发展更好。所以建议那些性生活不和谐的夫妻，通过性健康指导，让他们的性生活更加和谐美好，让他们的家庭更加幸福。

2.为什么在女人最想要的时候，男人做不到？

首先要知道，伴侣之间的欲望差异是性行为的心理障碍，是对自己身体的不自信，是各种压力导致的性激素紊乱等。，这与一个人的性高峰和具体年龄关系不大。往往高潮越多，人的欲望就越强烈，男女都一样。可以说，欲望的高低是没有标准年龄的。

其次要知道，在性生活中，男人的完整性反应的过程是:各感觉器官接收到不同的性刺激信号→器官反应(充血、勃起)→性刺激继续积累时→大脑性兴奋水平超过“个体”最大耐受刺激强度时→阀门打开→射精结束。如果男性在性生活中继续受到强烈刺激，性行为很快就会结束。但当男人的兴奋上升到一定程度时，要适当运用技巧让他慢下来，让双方同时达到高潮。

影响男性性能力的因素有很多。年龄、身体疾病、精神疾病、心理压力和不健康的生活方式都会影响男性的勃起、硬度和耐力。男性一方面要积极改善不健康的生活方式，如抽烟、喝酒、久坐、熬夜等，同时要积极加强锻炼，多运动，用蹲马步训练腰部力量和骨盆肌肉。

同时，男性可以通过人的行为来加强阴茎反应。比如他们在早晨勃起时，用手指轻轻按压阴茎前端的三分之一处，使阴茎会接近勃起状态，然后将指尖贴在阴茎上，感受它的反应，同时收缩肛门，继续向上推阴茎。15-20秒后松手，然后重复这个动作1-2分钟。

这个动作会坚持一段时间，男性的性能力会得到一定程度的提高。如果在性爱过程中，通过延长前戏时间，提高女性的性兴奋，可以达到性生活的和谐状态，避免在女性最想要的时候，男性做不到的情况。

作者|尤来心理辅导师琪琪

性和亲密关系顾问

性健康指导员

20年婚姻、爱情、性别咨询经验。

为近10万女性解决情感重组、婚姻修复、性别健康、亲密度提升等问题。

擅长性健康咨询、婚姻修复、亲密关系促进。

性是爱的最好表达。学会表达，这样世界上就没有不开心的人了。

文章来自微信官方账号的合作机构，叫做“优莱心理”。如果有心理选拔领域的顶级顾问进行科普，可以预约。