感情破裂了。我们总是尽力把他们拉回正轨。但经过各种尝试，有时我仍然感到非常沮丧。也许我们已经在一起很长时间了，也许我们有共同的孩子，很难放下许多快乐的时光；但如果你想坚持下去，你就没有想要的修复效果，所以会重复：你想坚持，你想放弃。事实上，它没有任何效果，因为我们陷入了一个又一个的心理误区。情绪修复的过程实际上是一个对抗我们自身内在
感情破裂了。我们总是尽力把他们拉回正轨。但经过各种尝试，有时我仍然感到非常沮丧。
也许我们已经在一起很长时间了，也许我们有共同的孩子，很难放下许多快乐的时光；但如果你想坚持下去，你就没有想要的修复效果，所以会重复：你想坚持，你想放弃。
事实上，它没有任何效果，因为我们陷入了一个又一个的心理误区。情绪修复的过程实际上是一个对抗我们自身内在心理误解的过程。这条路很难走。也许你已经走了很长时间，但不要害怕。让我们一起面对吧。
情绪康复中常见的五种错误行为
1、 通过不断的争论来证明对方是错的。在争论的过程中，不仅言辞犀利，而且证据确凿。这本身就是一个错误，常常让我们感到更加失望。当我们用尖锐的言辞和确凿的证据结束我们的话时，只要对方拒绝回应，我们就没有办法。有时对方会回应：你是对的。我是一个可怕的人。你为什么要和我住在一起？这时，我们会想：你真的对吗？为什么比失去更痛苦？
2、 不断承认错误并表现出软弱。一些女性对彼此说，“这都是我的错，我知道我们走到这一步的很多原因都是我自己的原因。”她们认为，如果我们表现出软弱，我们会受到同情，关系会得到修复，但事实上，这适得其反。因为承认错误并表现出弱点可能会得到一些意想不到的结果：
当你承认错误时，对方会抓住你的“错误”。在下一次争执中，对方会利用这一点不断向你施压。如果你反驳，他会说：你不承认你错了吗？
其他人会想：这是我的错，你为什么要承认？这很难理解。甚至有人会说：你没有错，你仍然承认错误，你不够真诚。
你可以想一想：如果你的软弱和软弱换来了这样的反击，别人不信任你，你能有多少温柔来支持你继续下去？
3、 通过监测和控制，我们可以消除我们爱人的所有离谱行为。有些人会用尽一切手段监视对方，但当他们看到证据时，他们会更加痛苦，后悔总比不知道要好。
此外，当你的爱人知道你在密切监视他或她时，他或她往往会收起自己的内疚，变得针锋相对。总之，你什么都知道。不管怎样，我在你面前没什么面子，所以我再也不用假装和维护了。
因此，监控和控制的方法不仅不会对情绪恢复产生影响，还会破坏对方的信心。
4、 当没有猜测时，他们采取冷战和冷漠的态度，拒绝彼此交流。更多的男性采取这种态度，但一些女性将带头发动冷战。在冷战初期，我希望给对方一点颜色，或者抵抗未来可能发生的冲突。我希望每个人都会感到寒冷。然而，采用这种方法后，效果并不像他们预期的那样。
许多人之所以选择冷战，是因为他们希望对方用温暖来包容他们的愤怒和疏远，从而回到有效沟通的渠道。但冷战结束后，另一方可能会受到寒冷的惊吓；也有可能是对方会被激怒，缠着你不停地争吵；还有一种可能是冷到冷，简而言之，无法达到预期的效果。
5、 过于注重沟通。有些人认为沟通是解决情感问题的法宝。长期以来，心理学界也认为，如果沟通问题得到解决，夫妻之间的矛盾就会得到解决。然而，最后的实证研究和咨询案例的实证结果证明，仅仅解决沟通并不能解决夫妻之间的问题。婚姻冲突的根本点不是沟通。
有些人不停地和他们的爱人交谈。只要有机会，他们就会说我们两个坐下来聊一两个小时。更重要的是，他们聊了一天一夜。然而，他们发现，我们越迫切地想谈，结果就越糟糕：要么对方拒绝沟通；与其沟通，不如不沟通。如果不改变平时的沟通方式，两人都会生气，言语也会超出原有的理性范围，会咄咄逼人，有害无益。其他人会突然拿出已经藏在心里的想法，这会让那些主动沟通的人感到更加苦恼。
情感修复需要六个步骤
当夫妻有感情时，他们总是希望感情非常甜蜜。但有时很难避免发现爱也会伤害他人。两个人被感情伤害后，最好的结果是修复感情，而不是修复感情。修复感情就是修复感情，让感情恢复，甚至比原来恢复得更好。要实现情感修复，需要以下六个步骤：
第一步是接受冲突。如果现实不是那么美好，不要给它披上华丽的外衣。只有让冲突存在，我们才能看到冲突的真实一面，并有机会了解冲突发生的原因。
此外，我们应该为持久战做好准备。当我们的感情出现问题时，修复它们并不容易。你们有多爱对方，问题累积得有多深。当你意识到婚姻有问题时，事实上，这不是一两天的事。因此，当我们发现我们的婚姻因一些特殊事件而出现问题时，我们最好不要那么急于解决问题。
与此同时，我们应该远离冲突。要真正接受冲突，你必须有机会看到你所面临的冲突，所以你必须先退一步。如果两个处于冲突中的人继续交谈，他们仍然会留在冲突的漩涡中。当你与爱人保持一点距离并冷静下来时，你会发现很多事情会与你的情绪想法不同。
从远处看冲突还有一个非常重要的目的：试图理解冲突的含义。无论你们的关系发生了什么变化，甚至背叛都是你们重新考虑婚姻的机会。
当我们能够接受冲突时，问题已经被消化了一半，这是情绪修复的第一步。我们应该耐心等待，减少斗争。这就像被水淹没了。不乱挣扎的人将更容易获救。
第二步是找出冲突的真相。婚姻中发生冲突的原因并不是简单的谁对谁错的问题。婚姻是一种情感关系，应该注重情感而不是理性。在这个过程中，我们真正应该理解的不是谁造成了冲突，谁是对的，谁是错的，而是理解和探索冲突的真相。
一是放弃寻找错误的承担者。第二是了解过去的创伤。夫妻的地位是什么。了解冲突应对模式，以及在互动中产生了什么样的恶性循环。
值得注意的是，发现和面对冲突真相的过程非常复杂和痛苦。有些人放弃了，觉得自己已经努力了这么久，没有修复的可能。你知道，婚姻修复真的不容易。如果它是由背叛造成的，那么它将更难修复。但一旦你放弃，你之前的所有努力都将付诸东流，甚至比以前更加困难。因为修复的过程本身就是一个相互觉醒的过程。情侣们，你唤醒了我的修复欲望，我激发了你的修复欲望。如果一方放弃，另一方的内心可能会有一些变化，但当他们看到另一方放弃时，他们会收回。
第三步是找到希望。有些朋友在咨询时会问：“我应该申请离婚吗？”我会说：别担心，然后再等一个月，好吗？你能再等三个月吗？如果你那时还想离婚，那就离开吧。结果，一些人找到了自己的希望，并在短短几个月内让婚姻重回正轨。
还有一些具体的任务来发现婚姻的希望：例如，在这个过程中再次遇到真实的自己，仅仅知道是不够的，还要做真实的自己。
需要提醒两件事：第一，记住家庭故事的导演不仅是自己，也是另一方。他也应该注意他的爱人是如何做和思考的。此外，在寻找希望的同时，我们也应该做一些事情来积累希望，比如关爱我们所爱的人，做出一些和解的表示，同时，我们应该接受和解的表示。
当两个人吵架时，他们会感到尴尬，并会警惕对方是否会扩大他们的声势。因此，他们总是小心翼翼。如果你给他面子，他会做得更多。接受对方的修复努力，下一步你的努力会更有效率。
找到希望可以让我们保持修复的势头，重新认识自己，接受对方，尊重对方的努力。这样，我们会发现希望越来越大。
第四步是有效沟通。大多数容易发生冲突的夫妻在交流中总是玩文字游戏，并不断接受对方的话，即使这是一个愤怒的词，他们也应该认真对待并不断担心。事实上，交流的目的与对错无关。
在交流中，相爱的夫妻更注重交流的情感，而不是交流的内容。最有效的沟通是相互接受情绪，而不是内容和时间长短，而是对方是否对他们所说的话做出有效反应。
因此，沟通不应匆忙。我们应该耐心地表达我们的诚意，等待合适的机会。当重新开始沟通和对话时，请记住：首先学会倾听，然后学会说话。一次性沟通的效果远不如几次沟通的效果好。
第五步是重建稳定的亲密关系。友谊是保持亲密关系最重要的部分。如果你的爱人认为你是他（她）婚姻中最亲密的朋友，那么你的关系无疑是非常稳定的。
在一段真正好的婚姻关系中，双方关系亲密的感觉非常重要。在重建稳定亲密的关系时，需要注意一点：新模式不是由一方决定的，而是由双方决定的。建立共同爱好，营造和谐的家庭氛围。
第六步：专注于做“正确”的事情。例如，一对夫妻背叛了他们的家庭。当妻子接受丈夫并回归家庭时，她可能会更加关注他，希望他不会出轨。妻子的预防措施可能会让丈夫变得最敏感和愤怒。他觉得自己无法赢得妻子的信任。事实上，丈夫回归后，妻子只需要做两件事：第一，增加双方的亲密度；第二，表达你对丈夫的信任。这是“正确”的事情。什么是“正确”的事情？这是正确的做法，那就是为自己做一些舒适的事情，让爱人接受。后来，当我想到这一点时，双方都会感到温暖。
“正确”的事情可以为婚姻省钱，丰富情感，让爱情有不同的特点。在修复情绪时，“正确”的事情会让你的家庭拥有专属的仪式和记忆，并与其他家庭相比变得独特。
（作者是“行知在线”高级情感咨询室国家二级心理治疗师，世界积极心理治疗协会认证的积极心理治疗师。）
来源：中国妇女报
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