序

《蛤蟆先生拜访心理学家》是英国心理学家罗伯特·德伯写的一部心理学著作。他在农村长大，所以在他的作品中可以看到非常生动的自然。

本书开篇就说蛤蟆是个热情、时尚、爱冒险的家伙，惹了不少麻烦和笑话。但现在他抑郁了，无法自拔。他的朋友决定帮助他，并敦促他接受心理咨询。

刚看到这本书的时候，我是从咨询师的角度来看的，发现这本书里描述的Heron咨询师是一个非常专业的咨询师。后来了解了作者的背景，恍然大悟。

作者将自己20多年的咨询经验融入到这本书里。难怪我第一次看的时候，觉得如果不是专业的顾问，那么多细节我都处理不了。所以我觉得如果新手咨询师学了这本书，咨询技术会有很大提高。

但是我不打算说咨询师如何提高自己的咨询技巧。我想从游客的角度来说一下。我觉得如果很多人都能看懂这本书，我觉得心理问题就能解决一大半了。这绝对不是夸张。

你改变的决心有多大？

癞蛤蟆第一次见到赫伦的顾问时，以为赫伦会对他展开长篇大论，它似乎已经习惯了，但赫伦没有，于是癞蛤蟆率先发问:“你不是要告诉我该怎么做吗？”

苍鹭问:“关于什么？”癞蛤蟆回答说:“好吧，告诉我我能做些什么让我感觉好一点。”苍鹭继续问:“你难受吗？”癞蛤蟆继续回答:“是的，然后说他们一定跟你说过我。”苍鹭继续问:“他们是谁？”

癞蛤蟆回答说是獾和老鼠，但是苍鹭继续问:“你能告诉我你为什么在这里吗？”癞蛤蟆说:“他们派我来，你觉得怎样最好，我就怎样？我知道他们是为我好。”

苍鹭继续问:“那么，谁是我的访客？你，还是他们？”癞蛤蟆不太明白，苍鹭进一步解释道:“你的朋友为了减轻他们对你的担心，想让我给你出主意。你似乎也想要帮助，为了让他们快乐。”

在上面的对话中，苍鹭问了这么多问题，就是为了让蛤蟆意识到一个问题。如果癞蛤蟆是来解除朋友的烦恼，似乎朋友需要处理问题，朋友才是真正的来访者，而不是癞蛤蟆本人。癞蛤蟆是冲着别人来的。

如果蛤蟆是冲着别人来的，这种动力能持续多久？而且这种被动的行为根本没有效果，当你总是为别人而活的时候，只会更加关注自己的处境。

海伦还向蟾蜍解释说:“心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者都得是自愿的。所以这也意味着我们真的可以只为自己合作，而不是为了取悦朋友。”

最后，蛤蟆终于表示愿意和苍鹭合作，试着找出他觉得痛苦的原因，以及可以做些什么来改善，并主动安排下一次的咨询时间。最后，我问苍鹭，你觉得我会好起来吗？然后苍鹭的动作，表情，还有这个回答简直太神奇了！！！如下所示:

苍鹭静静地站着，直视着他的眼睛说:“蟾蜍先生，如果我不相信每个人都有变得更好的能力，我就不会做这份工作了。”我不能保证事情会变好，但我能保证的是，我会全心全意的投入到你身上，也希望你全身心地投入到咨询中去。如果我们都能像这样一起努力，我们可以预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。"

苍鹭静静地站着，直视蟾蜍。辅导员的行动坚定而严肃。这些细微的动作会给一个人信心，增加另一个人的确定感，告诉蛤蟆每个人都有能力变得更好。

而且，我会全心全意的奉献给蛤蟆，鼓励蛤蟆全心全意的奉献，给蛤蟆一个希望。如果我们都能像这样一起努力，我们可以预见积极的结果。做什么取决于你。

这里一定要看到一点，那就是我们的主动和改变的决心会带来积极的结果，而一个被动的人如果不做出任何努力，他永远会陷入自己的问题中。

我大概接触过200多个来访者。我发现有的人效果非常明显，有的人特别慢。原因不是所谓的事态严重，而是改变的决心。

我还记得几个让我印象深刻的案例。一个催我有下一次，几个解决了两次问题。当然，我必须说，我的一些人参加是因为我需要帮助他们看到问题的症结所在。

那么最重要的是，当他们想要改变，并且明显表现出合作的时候，这个问题就好处理了，因为看到问题并不难，但是如何让对方意识到并有动力去行动就很难了。

所以苍鹭为什么一再要求蛤蟆，就是要让他意识到自己的积极参与和改变的决心是多么的关键，否则我们会发现，你无法推动一个不想改变的人。

所以如果你处于心理困境，你需要问问自己有多大决心去改变。你愿意花多少钱去改变？比如我的文章有点长。你决心继续读下去吗？

而当你下定决心后，你会发现你一定会开始变好，至少不会比现在差。你寻找积极的东西，积极的东西就会开始接近你。

你的真实感受是什么？

癞蛤蟆在他的第一次咨询中了解到，必须做的事情只能由他自己来做。蟾蜍越来越清楚地意识到，他最好尽快“长大”。第二次见到赫伦咨询师的时候，赫伦问:“蛤蟆先生，你今天感觉怎么样？”

癞蛤蟆回答:“很好，谢谢”，但苍鹭似乎没打算放过他，继续问:“我再问你一遍，你现在的真实感受是怎样的？”癞蛤蟆此时有点不舒服。他问:“你说什么？”感觉你什么意思？"

作者写道，癞蛤蟆不是故意这么蠢的，但他和很多人一样，从来没有自觉地这样看待自己的情绪，所以很难用语言来描述，更不用说告诉别人了。其实他已经下意识地使用了很多行为策略，成功地逃离了自知之明。

所以，一个人要想改变，不仅要下决心改变自己，更要对自己有清醒的认识。只有清楚地了解自己，他才能找到合适的解决方法，因为解决问题的第一步是找到问题。

苍鹭问这个问题的目的是让蟾蜍开始审视自己，观察自己，学会自我分析，让潜意识浮现到意识中，因为研究发现，我们95%的行为都是受潜意识影响的。

潜意识行为，也就是我们那样做，却不知道为什么？比如为什么别人说一句话就让我这么生气？情绪瞬间爆发。为什么？如果你发现是因为你觉得不被尊重，但你只是想被尊重呢？

然后换一种方式说:你这样说我，我觉得很不开心。给对方一个澄清的机会，给自己一个缓冲的机会。婚姻中的矛盾会减少吗？答案是肯定的。

而当你学会了这种体验，人们会越来越习惯用好的方式去处理，而不是用错的方式，因为人们有是非观念，愿意去追求对的事情。

所以，自我意识很重要，要好好思考。每次遇到一些问题或者一些冲突，我们的真实感受是什么？我需要什么？这种意识会帮助我们解决很多困惑，解决很多心理问题。

我记得以前有个访客。她允许我讲她的故事，说孩子一直在打游戏，成绩下降了。她不知道如何和他交流。看来通讯中断了。后来我帮她认识到，不是她不会交流，而是因为工作原因，她根本没有时间交流。

结果她回去就辞职了，抓紧时间开始和孩子沟通。第二次会诊的时候，她主动说不需要第三次会诊了，我们就结束了会诊。几个月后，她发来消息说，现在和孩子的关系很好，孩子成绩稳步提升。谢谢您们。

我告诉她，是因为你有改变的决心，是因为你对自己的理解和反思，你能及时找到合适的方法处理这些问题，问题就这么简单解决了。

所以我们需要为自己做点什么，学会分析自己，感知自己，以一个旁观者的角度看待每一个负面的想法和情绪。是什么原因造成的？你感觉如何？它需要什么？

保持自我意识

苍鹭让蟾蜍写下自己目前的感受，1-10分。最低的是1，说明他感觉很不好，可能有自杀的念头。中间的是5，代表他觉得不算太差，最高的是10，代表他很开心。让蛤蟆记录他的状况。

让蛤蟆有个清醒的认识。蟾蜍在1和2之间做了个记号。苍鹭直接问蛤蟆有没有自杀的念头。蛤蟆平静的回答是的，但那是以前，现在不会有那种想法了。

苍鹭又问:“那么，你现在感觉怎么样？”这时候蛤蟆开始说自己的感受。他觉得自己好像一文不值。他总是把自己的生活搞得一团糟，觉得自己无能为力。

苍鹭继续问道:“你一直都是这种感觉吗？”苍鹭是一个非常好的问题，有助于蛤蟆继续探索自己，深入挖掘自己，让所有潜意识的东西都走出来。然后蛤蟆越说越多，直到说到他做过的疯狂的事情。

然后他就说起了被别人追。老鼠救了自己，称自己是个彻头彻尾的混蛋。他一开始很生气，但还是照他说的做了。只要能让他们重新喜欢上自己，他愿意承认自己是个彻头彻尾的混蛋，向老鼠保证他愿意改变自己。

苍鹭接着问:“这个管用吗？”蛤蟆:“你说的‘有效’是什么意思？”海伦:“这是不是让老鼠不再对你不满了？”癞蛤蟆说他不确定，还谈到他的庄园被黄鼠狼占领了。结果庄园没带回来，借老鼠的船被对方击沉。

苍鹭接着问:“那这次老鼠看到你时，他说了什么？”蛤蟆说他又生我的气了，骂他是讨厌鬼，但是他自己买了条船补偿他。苍鹭接着问:“那么，你对老鼠有什么反应？”

癞蛤蟆:“我觉得我们应该用同样的方法，尽力安抚他。”在他面前乞讨，然后批评自己，承诺以后会改，只要能让对方不生气，不再骂自己。"

然后苍鹭问:“那么，你在这之后感觉好点了吗？”蟾蜍沮丧地说，就一会儿，然后又来了一个真正让他害怕的人，獾。然后苍鹭问为什么？癞蛤蟆说他那严厉的样子总让我想起我爸爸，总是批评我爸爸。

蟾蜍说完，问苍鹭:我的背有点疼。你介意一个人到处走走吗？苍鹭认真地说:“你要不要自己做决定，不是我能决定的。蛤蟆，你想干什么？”

赫伦在一步步引导蛤蟆，讲述自己的经历，试图让蛤蟆看到，他一直都是回应别人的批评，这种模式是在和父亲的互动中学会的。别人苛刻，想讨好自己，结果并没有让别人对他更好。

有没有想过，有时候你习惯了讨好？还是习惯了像蛤蟆的朋友一样指责？不管是奉承还是责备，方式都不对。你没想过换掉它。如果换成正确的方式，你现在的困境会得到解决吗？

儿童的自我状态

苍鹭问癞蛤蟆面对獾时是什么状态，然后让癞蛤蟆意识到自己小时候面对父亲时也是这种感觉。苍鹭给了蟾蜍一个术语“儿童自我状态”

意思是，当一个人处于‘儿童自我状态’时，他的行为和感觉都像个孩子。这不同于‘天真’，而是像个孩子。蛤蟆一开始并不觉得有帮助，觉得自己控制不了自己进入什么状态。

蛤蟆会觉得这要看他是谁，他控制不了，也就是我们常说的，但是真的是自然吗？你天生就爱发脾气吗？你天生就有这种性格吗？你天生就有自卑感吗？你天生敏感吗？

很明显，苍鹭也有意让蛤蟆意识到这个问题:“你现在是小孩子吗？”蛤蟆肯定不承认，苍鹭更进一步问，为什么？蟾蜍愤怒地表示自己的无知，然后苍鹭结束了磋商。

在接下来的咨询中，癞蛤蟆有了新的发现，看到自己不用老是说“你明白我说的话吗？”或者“我说清楚了吗？”这些成语是他用来为自己说不清楚的废话道歉的，因为蟾蜍表达出来之后，苍鹭就会听明白了。

曾经有人问我，心理咨询可以替代吗？我想了想，告诉他，如果我们身边有善于倾听和理解我们的人，他们肯定会被取代，但要找到这样的人并不容易，但如果我们想成为这样的人，我们可以训练。

然后他们继续讨论“儿童的自我状态”，苍鹭换了一个老师给蛤蟆讲解“儿童的自我状态”。它建立在我们童年的遗迹上，包含了我们童年经历的所有情感。

你要知道，我们出生的时候，只有几个基本的情感。在很小的时候，这些基本情绪逐渐演变成更微妙、更复杂的行为模式，成为自我的核心，融合成我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。

正因为如此，某些情境和场景会刺激我们的基本行为模式，使我们自动做出反应，所以我们会像年轻时那样行动和感觉。具体情况和场景因人而异。"

所以简单来说，你孩子的自我状态就是用小时候学到的经验去处理现在的环境，冲突，人际关系，而这些经验都在我们的潜意识里，是我们的意识没有注意到的。

孩子的基本情绪:快乐和喜爱，愤怒，悲伤和恐惧。“所有这些情绪加起来就形成了所谓的‘自然儿童’，是整个‘儿童自我状态’的重要组成部分。”

蛤蟆问了一个反思性的问题:“如果我看到一个人很深情，或者愤怒、悲伤、害怕，我能说这个人处于‘天生的孩子’的状态吗？”所以当你处于这些情绪中的时候，你要知道你此刻处于一种儿童状态。

而且人进入儿童状态后，感受和行为都和小时候一模一样，和实际年龄无关。所以我们经常听到:“像个三岁的孩子”，虽然年龄增长了，但他们心中的年龄还是个孩子。

这时候蛤蟆也意识到了一个问题，他经常处于儿童状态。这种意识非常关键。当我们能够清晰地意识到自己的一些行为处于孩子的状态时，就说明我们已经准备好开始成长了。

之所以会发展出这些经历和行为，是因为在《缘起缘灭》中，根据父母对待我们的方式，我们对自己和世界有了一种认知，为了应对生活，我们不得不调整自己最自然的行为。

比如我们的父母很强势，孩子就一定很温顺，甚至懦弱懦弱，习惯性的讨好别人，总是扮演着受害者的角色，过着处处忍让，步步忍让的痛苦生活。

这就是我们经常听到的，快乐的童年治愈一生，不幸的童年需要一生去治愈。所以我们需要找到这些错误的思维观念和应对模式，然后开始调整。在这个时候，我们的成人自我开始成长。

原始家庭

在接下来的咨询中，蟾蜍和苍鹭讨论了他们的起源家族，用萨提亚物种交流的态度来谈。癞蛤蟆的父亲是爱指责的，经常指责癞蛤蟆，而他的母亲是谄媚的，会按照父亲的脸色行事，而癞蛤蟆自己则变成了小丑，为了吸引别人的注意。而且这种方式也影响到了长大后的自己，所以我自己也经常做出搞笑的举动。

而且在探索的过程中，蛤蟆觉得很愤怒，然后因为这种愤怒而感到内疚。很多人，包括我在内，都有一个疑问:我们在探讨出身家庭的时候，是不是在把责任推卸给父母？

其实不是的。我们探索的目的是找出影响了我们思维和行为的地方，并承认在这个过程中，我们的感受是愤怒和自怜。当我们认识到这些情绪时，我们的情绪开始变得稳定。

很多人不愿意去探索，就是心里愧疚，觉得不应该这样，父母也不容易。矛盾的是，他们知道自己受到影响，但当他们否认的时候，他们是在压抑这些感受，从而加重了他们的心理问题。

我们在探究这些影响的时候，不是回过头去骂父母，而是和自己和好，选择原谅父母，然后改变错误的认知和行为，选择正确的有益的行为，我们的情绪就会得到合理的缓解，问题也就迎刃而解了。

而且鹭让蟾蜍看到自己服从别人，其实也是一种依赖。很多时候，我们是在交出自己的主权和选择权，让别人来对待我们。即使别人用了错误的方式和伤害的方式，我们还是选择了顺从，压抑和隐忍。

连愤怒都无法表达，这种服从的表达也不是发自内心的，所以无法带来真正的改变。就连这种服从也夹杂着愤怒。这是苍鹭接下来告诉蟾蜍的几种愤怒形式之一。

愤怒的形式

这些形式的愤怒是一种防御机制。为了应付矛盾，保护自己，他们也可以限制自己，因为暂时过去了，但这种方式并不能真正解决问题。蛤蟆明白了这一点，他的情况越来越好，达到了5-6的规模。

癞蛤蟆意识到自己总是在服从别人，但是他需要改变自己的行为，就是在别人的说法和做法不合理的时候，他要敢于说出自己的想法。只有这样，他才能真正成长，因为成熟有时候意味着有自己的主见，懂得拒绝别人。

癞蛤蟆向苍鹭抱怨说，当獾想取代他的学校主任的位置时，他很生气，而当苍鹭想辞职成为獾时，苍鹭看着癞蛤蟆说，你在玩一个叫可怜而弱小的我的游戏。

是指在别人做不合理的事情时，自己选择顺从、压抑、忍耐，配合自己的心理，把自己置于一个弱势、可怜、无助的境地，去伤害自己。

也就是说，我们成了彼此的帮凶，一起伤害自己，却没有适当的拒绝，说出了自己的想法。这种压抑和隐忍的方式，就是蛤蟆一直抑郁，甚至抑郁的原因。

接下来，通过对这件事的探究，发现獾和他挑剔的父母一样，经常批评自己，而蛤蟆显然内化了这种做法，在父母的状态下不断地批评自己，而这种批评将伴随他的一生，成为终身监禁。

所以亲爱的朋友们，当我们沮丧、沮丧、无助的时候，我们是不是在不断地批评自己？一直觉得自己是个失败者？觉得自己一点都不可爱，不值得爱？觉得你不好？觉得没用？

当癞蛤蟆在苍鹭的帮助下，看清了自己的思维观念和行为状态，把自己弄得像个小丑一样，因为要引起别人的注意和对付父母，学会了服从和批评自己，他就再也不敢出声了。

蟾蜍开始进入‘成人自我状态’，即以理性而非感性的方式行事。不再被父母过去的声音所驱使，也不再被童年的情绪所困。并且学会原谅父母，做出正确的选择，因为生气也是你的选择。

苍鹭也发出了最后的挑战:“你要把自己的不开心归咎于别人多久？”与其怨天尤人，不如为自己负责。“那就是，我们可以一直责怪别人伤害了我们，但那样我们就会一直活在痛苦中，一直允许别人伤害我们。

我们也可以选择不停留在这种情绪中，选择原谅他们，为自己负责，而不是靠别人来满足自己，我们有能力去做让自己满意的事情。

生活坐标

接下来，苍鹭和蟾蜍探索了生命的坐标。有四种模式:1。我很好；你好。2.我很好；你不好。3.我不好；你好。4.我不好；你也不好。

癞蛤蟆不这么认为。”而苍鹭耐心地回答，“一切的关键在于，它是生命的坐标。一旦我们在童年时决定了用哪种态度和观点，我们在以后的生活中就会一直坚持我们的选择。

这些态度和观点成为我们存在的基础结构。从那时起，我们构建了一个世界，不断地确认和支持这些信念和期望。换句话说，我们已经把我们的生活变成了一个“自我证明的预言”。"

‘自证预言’意味着我们将控制事件的发生，以确保预言成真。我们将确保我们的世界和预期的一样。“而这种行为可能会持续一生，其实如果我们稍微反思一下，就能知道一件事。

为什么穷人会有可恨的东西？通常一个可怜的地方就是一个人受伤的地方，但是这个受伤的地方却变成了一个人伤害自己的地方，也就是一个可恨的地方，这种可恨的方式让我们活的很惨。

比如我们总觉得人不靠谱，我们有时候也是为了证明别人靠谱才这么做的，但是这种工作让别人很讨厌，不愿意回应我们。结果我们说，你看，人不可靠，没有人真的爱你，但其实他不知道那是他自己做的。

然后苍鹭给蛤蟆解释坐标的意义。第一个坐标，我不好，但是你好，代表一个人的行为和态度。这种人认为自己很穷，别人比他强，几乎任何方面都是。

自卑的人通常会觉得生活对自己不好，但对别人更好。一般来说，这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们玩会让自己变成受害者的游戏。"

这个坐标的人喜欢玩三种游戏:1。我真的很倒霉。2.又穷又弱的我。无论我做什么都要爱我。一个感觉‘不好’的人最极端的行为就是自杀。

之前蛤蟆就是这样的状态(儿童悲伤状态)，觉得自己很不幸，觉得自己又穷又弱，觉得自己要任性才能让别人爱他，却不知道自己已经进入了自我认证预言，最终会用这些游戏毁掉自己。

我好，你不好的坐标是你经常占据权力和权威的制高点，对别人评头论足。你经常玩的游戏是1。我抓到你了，你这个坏蛋。2.为什么你总是让我失望？3.你怎么敢？这种状态下的人最极端的行为就是杀人。

总是批评别人，挑别人的毛病，一有不爽就发泄，不管别人死活，这样的人永远不会抑郁，因为他们把自己的不良情绪都发出来了，他们这样做是因为他们被这样对待过。

这种状态的人通常是挑剔的父母，养育的父母。他们一方面批判你，一方面用爱绑架你。我是为你好，我比你更心痛。

癞蛤蟆在和苍鹭讨论这种状态的时候，对苍鹭有点生气，觉得苍鹭在某种程度上很像他的父亲，因为癞蛤蟆受到过苍鹭的质疑，觉得不公平，而当癞蛤蟆发泄这种情绪的时候。

蛤蟆的心升华了。他认同自己的情感，并诚实地表达出来。但这不是发泄和愤怒的咆哮，而是告诉对方自己的感受。这种情感处理是有意义的。我很生气。我觉得你对我不公平。

而不是骂苍鹭，我们看到一个人如果能承认自己的真实感受，他的情绪会越来越稳定，表达情绪的方式会越来越合理和自由，内心会越来越成熟。

最后，蛤蟆做了一个大胆的决定，就是他觉得自己在你好我好的坐标里。然而苍鹭告诉他，这不是一种静止的状态，因为这不仅是当下的选择，更是一生的承诺，也就是他决定要做一辈子。

你决定好如何生活了吗？你决定不再自我批评，认为自己很优秀了吗？你决定不压抑自己，顺从别人了吗？你愿意为自己负责，让自己变得更好吗？

请记住:我们的生活只能是我们自己的责任，别人只能影响我们，而不能决定我们。。。。

也欢迎你在评论区讨论你的观点，你的发现和感受。。。。