社会学家沈奕斐说:“情感背后有需求。情绪不是你的对立面，而是你自己。”面对负面情绪，有些人想尽办法压抑和消耗自己。时间长了，身体和心理都会生病。别人管不了，随便发泄在别人身上。你解脱了，对方抑郁了。那么，处理负面情绪的正确方法是“学会识别负面情绪，理解并善待负面情绪。"谈恋
社会学家沈奕斐说:“情感背后有需求。情绪不是你的对立面，而是你自己。”
面对负面情绪，有些人想尽办法压抑和消耗自己。时间长了，身体和心理都会生病。别人管不了，随便发泄在别人身上。你解脱了，对方抑郁了。
那么，处理负面情绪的正确方法是“学会识别负面情绪，理解并善待负面情绪。"
谈恋爱的时候，负面情绪有“初级”和“次级”两种
主要的,你带着坏心情回家。与你无关，与你的男朋友无关，与你的爱情无关。只是你在外面心情不好，没有及时摆脱，影响了你的生活。
这种情况很容易解决。不要把烦恼带回家外。不要让其他人和事影响你的感情。
其实大多数人都是后者，感情中的负面情绪都是在两个人之前产生的。有你的问题，有对方的问题，也有两个人相处的问题。
例如，你的问题:缺爱，敏感，没有安全感，为了刷存在感不停发脾气，为了关注情绪的泛滥。
对方的问题:他的性格不讨人喜欢，缺点不改正，你永远不会满意，会不经意触动你的情感开关。
相处的问题:沟通不畅，一边是事实逻辑，一边是情感逻辑，两个人情感上没有共情，精神上没有共鸣。
其实这些次要的负面情绪，说到底还是来自于你的依赖。换句话说，你是在亲密关系中焦虑、愤怒、不开心，还是太在意、太害怕失去、太容易失去自己？
你总是希望对方能满足你所有的需求和期望，摆脱你的坏心情，及时给予安慰，让你脆弱的心灵变得更好。
这个时候，你无形中把解决情绪的主动权交给了对方。如果别人不理你，你就会一直内耗，心情不好。
一切都是这样。一旦交了主动权，就被动了。
虽然谈恋爱是最亲密的关系，但归根结底，大家还是一个独立的个体，谁也不属于谁，谁也不能对谁的人生负责。你的感情问题最终会指向你自己。
那么，当你的感情中出现负面情绪时，你要坚持以下三个原则:
1.你自己解决问题，自己消化情绪。
两个人相处，一定要放下过度的依赖，建立一种相互舒服的适度依赖。
有问题可以和对方商量，但不要试图让对方解决。心情不好可以和对方分享，但是最后还是要靠自己来缓解心情，尤其是因为安全感带来的情绪焦虑。解决问题的主体永远是你自己。
那么，如何缓解负面情绪，保持稳定的状态，我给你一些建议，分两步完成:
第一，缓解和稳定当前的强烈情绪。
①把负面情绪写下来，事后卷土重来。情绪到顶的时候不要做任何决定。试着记录下当时的心情，包括引发这种情绪的源头。越详细越好。
到你写完的时候，你的坏心情其实已经消化了一半，真实客观的描述就是让心情被看到，被释放，被尊重。
②转移注意力，缓解当下的焦虑。录完之后，如果你的情绪还是崩溃，试着把自己从现在的烦恼中转移开。如果和伴侣不愉快，可以和朋友一起出去吃饭逛街，不用出门就可以收拾家务、做饭、做剧。
糟糕的心情会逐渐被其他忙碌的事情冲掉，这是摆脱目前焦虑的最好方法。记住，不要自讨苦吃，反复沉浸在之前的情况中，或者纠缠对方来解决自己的情绪，这样只会让自己更难受。
第二，培养和建立良好的情感习惯。
① 自觉反思负面情绪的负面影响。能与情绪很好相处的人，并不是没有情绪，而是在认知上对负面情绪有一个根本的定位，并且很清楚负面情绪的破坏性，所以能有意识地避免错误的行为。
做到这一点并不难。观察身边有类似负面情绪的人，设身处地为对方着想。那你就知道自己有多坏了。
②学习情绪稳定的“榜样”模板。归根结底，没有调节负面情绪能力的人，主要是没有稳定情绪的能力和技巧，这是通过长期的学习和实践才能获得的。
那怎么学习？最简单的方法就是向身边的榜样学习，向情绪稳定平和的长辈、朋友、老师学习，看看他们是如何面对选择、解决困难、处理亲密关系的。不懂就问，实在不行就模仿。
你没必要对他的问题太苛刻，理解也是平复情绪的一种方式。
当你的负面情绪，不是因为你自己的问题，而是因为对方的时候，这个解决原则是允许对方在不触及底线的情况下“犯错”。
换句话说，就是理解和包容。爱情不是这样的，没有完美的爱人，只有完美的想象，大多数人在磨合中变得更加契合。
当对方对你不满意的时候，你不妨多想想对方的优点，转移注意力。
3.没有核心冲突，情绪问题先处理情绪，再处理事实。
两个人如果沟通不好，相处不和谐，必然会产生负面情绪，负面情绪越积越多，就会互相看着对方，经常吵架。
我建议，如果不开心是情绪引起的，先把情绪处理好，冷静下来再沟通谁对谁错。
如果事实在先，比如因为男生不做家务，女生太爱花钱，最好先解决主要矛盾，然后负面情绪会自动化解。
#情感办公室# #情感评论奖#
作者:如此深刻，二级心理咨询师；EFT训练过的伙伴治疗师；《理解爱，重建亲密关系》一书的作者(该书获得当当网两性关系新书畅销榜第一名)，马歇尔博士著作《男女之间的非暴力沟通》和《情感之间的非暴力沟通》的译者/校译；有问题可以私信咨询~
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/26533.html
相关推荐
-
心理测试：眼前有两粒药，你会选择哪一粒，测你现在最缺什么？
心理测试：你面前有两颗药丸。你会选择哪一个？红色的可以回到过去，绿色的可以得到一千万。你会选择哪一个？A：红色B：绿色C：无测试结果仅供参考A：如果你选择了红色药水，这意味着你的心脏有一个无法触及的伤口。它让你的生活总是沉闷而痛苦。你
-
情绪稳定是最好的教育。
人的一生需要具备多种品质，其中最重要的是情绪稳定。情绪如水，稳定的情绪是滋养万物的涓涓细流；不稳定的情绪是咆哮的波浪，有时像洪水猛兽。在《危险人格的认定》一书中，情绪不稳定被视为危险人格。情绪不稳定的人往往缺乏控制情绪的能力，一点点刺激就能让情绪成为自己的主人。这就导致
-
服用抗精神病药物导致抑郁焦虑怎么办？
抗精神病药物具有缓解精神症状和非特异性镇静作用，主要用于治疗精神分裂症、器质性精神障碍和激越症患者。药源性精神症状主要表现为精神运动性兴奋、焦虑、谵妄或意识改变、强迫状态、梦游等，会加重原有精神疾病，增加患者的痛苦体验。所以，今天我们就来说说最常见的不良反应——焦虑和抑郁！大多数抗精神病药物可导致精神病患者出
-
分手挽回找情感挽回机构咨询能成功吗？被骗怎么退钱
恋爱是美好的，但如果这段关系不能让你的生活更快乐、更充实，那也没关系。但是很多人不明白这个道理。刚分手时的挫败、不舍和失望，足以让一个人对感情和生活充满失望。当他们在网络上遇到感情挽回和挽回前任时，自然会轻易陷入其中。情感
-
分手后一个人的心情说说，失望满满，句句痛入骨髓
第一，我失恋过一次，好像突然明白了所有情歌的意义。第二，即使我足够洒脱，我还是有无尽的悲伤。第三，我被爱情深深伤害过，才把自己锁得这么紧。4.记忆就像手掌里的水。无论你把它摊开还是紧紧握住，它最终都会从你的手指间流干净。5.我那么努力的学习坚强，自怜自艾，自欺欺人。第六，爱情，
-
「健康科普」这些心理健康核心知识，请收好！
问：什么是心理健康？答：心理健康，又称心理健康，是指心理各方面和活动过程中的良好或正常状态。它主要包括以下特征：正常智力；心情稳定愉快；良好的自我意识；思维和行为是和谐的；和谐的人际关系；适应性强。问：为什么心理健康和身体健康一样重要？答：健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的良好状态。心理健康和身体健康是相互关联和相互作用的。当疾病
-
辅导员：我来告诉你心烦和焦虑的根本原因是什么！
为什么我们对同样的事情会有不同的反应？我们的烦恼和痛苦从何而来？我们来看《坛经》里的一个故事:六祖慧能大师躲在猎人队伍里16年，避免被追杀。这一天我来到了广州的Hojoji，遇到了方丈印宗法师，他正在讲涅槃经。这时，一阵风把挂在门口和大厅里的佛教条幅吹了过来。一个和尚说，风在吹，但条幅纹丝不
-
你有微笑型抑郁症吗？15道题一测便知！
他们表面上微笑，内心感到痛苦。在别人面前快乐，但内心却抑郁。由于专业需要或其他原因，他们隐藏自己的真实情感，如愤怒、焦虑和抑郁工作需要需要面子礼仪的需要尊严和责任的需要……他们总是表现出微笑的表情，并在表面上微笑以掩盖他们的悲伤。心理学家称这种现象为“微笑抑郁”。微笑抑郁症患者和一般抑郁症患者一样，会感到焦虑、疲劳和绝
-
考研三次失败，25岁的女孩被母亲逼疯，满嘴试卷，尖叫着割腕。
“婷婷，别吓妈妈，吐出来！"马红彦抓住女儿的胳膊，惊恐地大叫。站在堆满复习资料的桌子前，25岁的苏敬亭突然抓起一叠文件。,揉成一团放进嘴里，疯狂的嚼着牙齿。，而且还发出令人毛骨悚然的笑声。女儿一直很听话很安静，性格也比较内向，但是自从发现考研复试失败后，就像变了一个人一样大呼小叫，声音嘶哑，眼睛哭得红肿。这是她第三次考研失败。马红
-
你是如何患上抑郁症的？这篇文章给你答案
很多患抑郁症的朋友都会自责。为什么别人好好的，他们却得了这个病？除此之外，他们还会奇怪自己为什么会得这种病，是哪里出了问题？今天，我们就来聊聊这个话题。你是怎么抑郁的？我们需要从“生理”和“心理”两方面来分析抑郁症的成因。第一，生理因素遗传因素。抑郁症有代际遗传的趋势。如果父母双方都患有抑郁症，