当你丈夫生气的时候，该如何和他沟通？19个技巧

夫妻之间的沟通问题会导致严重的关系问题。

如果你认为和你丈夫说话会让他生气，那么你需要想办法打破他的心墙。

问题是有时候我们不知道如何和伴侣进行有效的沟通。这篇文章分享了19个在你丈夫生气时如何与他交谈的技巧。

1)尽可能保持冷静

试图与头脑发热的人讲道理可能是一个非常令人沮丧的过程。

面对愤怒保持冷静永远是你最好的选择。但这并不意味着这很容易。

有一件事可以帮助你做到这一点，那就是当你和老公谈论你担心会激化的事情时，尽量保持现在的状态。

这些技巧不仅可以帮助你脚踏实地地面对现状，还可以帮助你处理这种情况下可能产生的压力。

冥想，有意识的呼吸练习，正念练习，像运动一样释放压力，可以帮助你拥有最坚实的基础。

而这些基础不仅会帮助你应对人际关系的挑战，也会帮助你应对生活的挑战。

即使这听起来不公平，但事实是，当你的丈夫可能处于最糟糕的状态时，你最好的状态将有助于改善这种情况。

2)明确自己的需求，向老公说明。

也许有时候你会觉得自己好像在对着一面墙说话。你的丈夫似乎不能理解你的想法，当你试图告诉他时，他只是生气。

一个小妹妹告诉菲儿:

“没有解决任何问题，因为我的伴侣总是在为自己辩护，而不是试图和我一起解决问题。他总是告诉我他很好。这些是我的问题，不是他的。当他的所作所为对我产生负面影响时，他拒绝为此承担责任。所以，除非是影响他和他感情的事，否则跟他完全无关。”

试图沟通自己的感受，以及自己需要伴侣做什么，首先要明确自己的想法。

所以，明确指出自己想要什么，需要什么，是非常有用的。

当你触及这个问题的核心时，确保你在和你丈夫谈话时是具体的。不要假设他应该知道你的感受或者你需要他做什么。

3)确认你的意图

先问自己这个简单的问题，再问老公一些你担心会引起冲突的问题。

我想从这次讨论中得到什么？

这可以帮助你确认你真正的目的是什么。解决冲突应该永远是我们在一段关系中最大的愿望。

但是有时候我们发现我们的行为，好像主要目的就是让伴侣难受，看到他们的错误，批评或者惩罚他们。

问题是更容易导致防御性，你老公要么保持沉默，要么生气。

不要试图向你丈夫指出他的缺点，而是努力一起解决问题。

4)保持情感上的脆弱

解决他人愤怒的一个非常有效的方法是脆弱。

这是因为这是防御性的绝对对立面。愤怒的本质是一种防御。

当面对某人的脆弱时，会有软化的效果。

脆弱加强了我们与他人的关系，勇敢地表现出脆弱，为你的丈夫树立榜样，为谈话定下基调。

这是一个信号——我不想吵架，我想交流。

5)选择合适的时机提问。

时机真的可以决定一切。

当你提出一个话题时，要小心选择时机。

例如，如果你等到喝了几杯酒，你可能会因为一些不重要的事情而争吵。或者，如果你在漫长的一天结束时做了这件事，而你的脾气已经很糟糕，那么它更有可能以愤怒告终。

我知道现在永远都不是“好时机”，而且可能会造成潜在的伤害。尤其是当你认为这会导致冲突的时候。

但是，请选择一个你更容易感到平静和放松的时间，以便给谈话者适当讨论事情所需的时间。

但是，从时机上来说，不让问题出现也是明智的。

与防患于未然相比，等待问题达到沸点也会导致额外的不必要的紧张。

6)小心选择你的用词

你可以直接，也可以友好。

所以，这不是淡化你的信息，而是要注意你如何传达。

在没有意识到的情况下，我们想说的和实际说的往往和别人听到的不相符。

小心选择你的用词会帮助你缩小差距。

尤其是如果你老公有一种倾向，无论你说什么，他都会自动“误解”你说的话。

使用“我认为”的陈述是避免指责的好方法。相比之下，陈述“你做了什么/你是什么”听起来更像是指责。

专注于你自己的感受会帮助你掌握它们，而不是让你的丈夫对你的感受负责。

7)用这句话立刻化解紧张。

有时候，当讨论变成争论时，我们需要让它回到正轨。

这句话不是什么“灵丹妙药”，但可以帮助你回到原来的团队，而不是成为竞争对手。

如果你发现在讨论过程中愤怒在升级，你可以说:

“很抱歉让你有这种感觉。我能做什么让你感觉好一点？”

这向你的丈夫表明你想听他的，你关心他的感受，你主要关心的是一个解决方案。

8)用心理学来超越愤怒，找到伤害的地方。

我提到过这样一个事实，愤怒常常只是我们戴的一个面具。

这并不能让它变得更好，但它通常是我们盔甲的一部分。当我们感到威胁时，我们用它来推开别人。

当我们感到压力时，当我们的期望没有得到满足时，当我们感到悲伤或焦虑时，我们可能更容易生气。

说到愤怒，有一些常见的性别差异:

研究表明，男子气概与愤怒有关。当男性的阳刚之气受到威胁时，他们的反应是更加愤怒。挑战男性的睾丸激素水平也会有类似的效果。当男人喝醉时，他们往往表现出看似休眠的男子气概。

许多复杂的因素一起决定了为什么有些人比其他人更容易生气。性格特征、过去的创伤、焦虑、疲劳和认知评估(人们如何在脑海中构建事物)等因素。

了解愤怒的心理可以帮助你更好地了解你的丈夫。而理解会帮助你们走到一起，这就引出了下一点。

9)努力做到感同身受。

你可能已经感觉到，在处理丈夫的愤怒反应时，你会觉得自己是在被要求唤起圣人的耐心。

所以在这个基础上，要求你唤起共情，一开始可能会觉得过分。

但这又回到了我们之前关于意向的观点。如果你爱你的丈夫，想要一个解决方案，移情而不是报复是最好的办法。

积极尝试站在他的立场，可能有助于减少他导致愤怒的防御。

10)尽量圆滑。

你知道他们说什么吗？

蜂蜜比醋更能抓苍蝇。圆滑是真正能帮你解决矛盾的工具之一。这是一个需要练习的技能，但是值得学习。

简而言之，圆滑就是尽可能敏感机智地控制局面，让你更好地化解紧张。

它包括仔细倾听，承认情绪和提供解决方案。变得更加圆滑的方法可能包括:

• 避免使用一些负面词汇
• 错了就说对不起。
• 避免告诉做什么
• 调整你的沟通方式。
• 寻求更多的信息，而不是做出假设。

11)提出问题，试图理解。

获得更多信息的最好方法是问更多的问题。提问能让人感觉到更多的关心和倾听。

事实上，如果人们问我们问题，我们会更喜欢他们。

在冲突中，提问之所以如此有力，是因为它表明了你改善现状的决心和参与对话的意愿。

提问可以帮助你更专注于更好地理解问题——更有可能解决问题。

你感觉如何？

是什么让你有这种感觉？

我们能找到更好的方式互相交流吗？

你认为什么是好的解决方法？

对此你怎么看？

多问问题。所以你可以确保你在听的同时也在说。

12)多听少说

每当你在进行一场艰难的对话时，专家的建议是花尽可能多的时间听，如果不是更多的话。

我们有两只耳朵和一张嘴，所以我们应该多听少说。对自己说的话要真正的好奇和感兴趣，哪怕一开始并不感兴趣。注意线索:这个人是不是在某一点上花了很多时间？带着好奇心倾听，不仅可以帮助你更好地联系和理解你在说什么，还可以提供有价值的信息，告诉你如何制定你的答案，如何引导谈话。

在一段感情中，倾听也是一样的。

练习积极倾听是一种技能，可以帮助你的丈夫感受到更多的理解和倾听，这可能会减少他对愤怒的依赖。

不要把他的愤怒个人化。

是的，你想和老公沟通，但同时也需要保护自己。

当任何人对你失去冷静时，不把它放在心上是非常具有挑战性的，更不用说你自己的丈夫了。

但重要的是要提醒自己，你丈夫的愤怒是他的投射和反映，而不是你的。

这种形式的正念可以帮助你避免把它当成个人问题。

因为将他的愤怒内化的问题是，你不仅会感觉更糟，而且如果你感觉受到攻击，你更有可能变得具有防御性。

在一段关系中，试着不把事情放在心上的一些方法包括:

• 避免事后反刍吵架，因为这可能会导致讲故事和挫折的坚持。
• 练习情绪恢复能力。
• 把自己的感受和想法写下来，这样可以更好的处理自己的情绪。
• 使用正念技巧(比如我们讨论过的那些)来保持更加清醒。

不要以其人之道还治其人之身。

你越不在乎你丈夫的愤怒，你就越不会被激怒。

这本身就可以帮助你和他交谈，而不会使事情升级。我们说过，愤怒是人类感受到威胁时的正常反应。

你也有同样的保护本能。你可能不会像你丈夫那样容易发脾气。但还是很重要的一点，无论多么诱人，都不要以毒攻毒。

如果你报复他，用脏话报复他，和他一样愤怒，那么事态就会迅速升级，让你更不容易找到解决办法，进一步拉大你们之间的差距。

正如我们接下来将看到的，有时无法与愤怒的人讲道理。所以你现在这种状态，只会让事情变得更糟。

你可能需要决定什么时候退出讨论是个好主意。

停止

如果你注意到他生气了，或者你发现自己生气了，情绪低落了，那就暂停。

当紧张达到沸点，什么都解决不了。这是有原因的。

当你的丈夫在愤怒中迷失时，他的思维是不清晰的。还是那句话，这不是借口，而是解释。

愤怒会引起生理反应。当你生气时，流向大脑额叶的血液减少。你大脑中的炎症蛋白使你对感觉输入敏感。你的大部分反应来自你大脑更原始的中枢，你被一系列愤怒、紧张、不理智的想法所淹没。这是暂时的疯狂。

如果你在拐弯抹角，休息一下，让事情平静下来。

16)检查你的边界

在这篇文章中，我们已经讨论了很多当你的丈夫生气时你可以做什么。

他们中的许多人要求你成为一个更慷慨的人，超越愤怒的表达，以弥合差距。

但这样做有一个危险，那就是牺牲自己的底线。而这绝不是一件好事。

所以，即使要求你付出尽可能多的代价去寻找解决办法，也不应该牺牲自己的自尊、自重和自我保护。

这就是为什么你要设定自己的底线，这样才能保证不让老公的愤怒越界。

设定和保持个人界限有助于保护我们免受他人伤害，即使是我们爱的人。

知道底线在哪里至关重要。

17)关注解决方案

在任何冲突中，关注解决方案是一个好主意。

一遍又一遍的说自己的问题和过去，会让人有被攻击的感觉，会把自己防守的一面带出来。

而是专注于你想要的，而不是你对对方的不满。

我们应该从这里去哪里？什么是对我们双方的双赢？

有时候，我们需要深入问题的根源。这可能涉及到童年或者个人问题，人际关系问题。

但有时候，摆脱冲突的最快方法不是纠结于你问题的每一个小细节，而是花更多的时间讨论如何解决你的问题，继续前进。

这可以将你的注意力从消极转移到一起寻找解决方案。

18)寻求专业建议

尤其是当你觉得所有的方法都试过了，但似乎都没用的时候，你可能就不知道下一步该怎么做了。

但总会有人支持你。

关系没有手册，很难控制。

这就是为什么与顾问交谈可以给你支持，帮助你获得更多的理解，并帮助你找到解决困难局面的切实可行的办法。

19)把自己从危险的环境中解放出来。

你可以理解，可以包容，可以爱，可以专注于解决问题，但千万不要觉得受到了威胁。
你自己的安全是最重要的。

没有人有权利让你觉得自己有危险或者有危险。

现在是和老公和解沟通的时候，但也有一条线需要牢牢划定。

生气从来都不是“好事”，但在现实世界和现实关系中会发生。由于各种原因，人们确实会发脾气。

在感情中如履薄冰，怕老公生气，这是远远不理想的。但是当愤怒转化为虐待的时候，让自己脱离这种情况，你就会有安全感。

识别关系中的虐待迹象是很重要的。

当愤怒诉诸于:

• 虐待
• 当众出丑
• 轻视和贬低
• 人身攻击
• 侵略性

你可能在处理情感虐待。

虐待从来不是你的错，也不是你“解决”的责任。

你喜欢你刚刚读到的吗？我想知道你对它的看法。所以，在评论区留言吧。另外，记得在微信上搜索飞谈情感，关注飞，她保证飞会成为你美好爱情生活的幸运儿。