最近在5G上冲浪的时候经常用emo这个词吗？比如“我家，我做了个表情”“我不小心做了”“你今天做表情了吗？”emo是什么意思？这是继“互联网打压云”之后的又一个网络热词。“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译过来就是情感硬核和情绪硬核。有网友表示，
最近在5G上冲浪的时候经常用emo这个词吗？比如“我家，我做了个表情”“我不小心做了”“你今天做表情了吗？”
emo是什么意思？这是继“互联网打压云”之后的又一个网络热词。“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译过来就是情感硬核和情绪硬核。有网友表示，emo=e人哭的多(一个人默默流泪)，还有很多网友用emo表达“我很抑郁”“我很颓废”等负面情绪。
情绪是一种消极的情绪。
在生活节奏逐渐加快、“内卷化”越来越严重的现代社会，越来越多的90后、00后等年轻人会在网络平台上表达自己的挫败感，通过网络释放情绪，获得共鸣，殡葬文化也因此大行其道。
Emo是从丧葬文化中衍生出来的一个名词，“E人喜怒无常地哭”，也说明了当代年轻人的负面情绪无处发泄，很无奈。事实上，“emo”并不指任何特定的情绪。更类似于最近的热门话题“我都坏了”，包含了一系列的负面情绪，包括抑郁、沮丧、悲伤、沮丧，或者说我又变得情绪化了。
面对突如其来的“emo”坏情绪，你如何减少它对自己的负面影响？广州医科大学附属第五医院心理(精神科)心理治疗师郑银佳表示，如果通过以下方法仍不能有效调节自己，应及时就医，在专科医生的指导下缓解负面情绪，避免进一步伤害。
化解情绪的第一步是正确理解和接受情绪。我们没必要把这些负面情绪当成怪物。例如，焦虑反应可以帮助激发我们的动机，并采取积极的行动来应对它。我们要学会接受焦虑的产生和存在，而不是与之抗争，以免引发更大的焦虑反应。
接受情绪波动并不意味着我们可以放下消极的心态。我们要在一定程度上监控自己的心理状态，注意自己是否沉浸在一些负面情绪中。如果发现难以控制自己的情绪，应及时向朋友、亲人或专业人士寻求帮助。
有时候，当你深陷情绪时，很容易陷入沉思。思考反刍是指脑海中反复出现的负面想法，比如不断思考自己的人生是否失败，自己刚刚做的事情是否愚蠢，别人是否在嘲笑我。这些想法就像反刍一样，停不下来，让你的情绪爆炸。
这时候要及时摆脱冥想，通过转移注意力来减少负面情绪。比如慢跑、听音乐、看电影、玩游戏，任何需要注意的事情都会让你停止冥想。同时可以多和别人交流，和别人倾诉自己的压力困扰，通过相互鼓励和情感交流来缓解压力。
当我们情绪低落的时候，也可以通过呼吸放松训练来缓解。首先，吸气的时候，腹部慢慢隆起，慢慢深深吸气，心里默默数着1-2-3-4；然后呼气的时候慢慢收腹，从鼻子慢慢呼气，在心里数1-2-3-4；最后，全程关注呼吸的动作和节奏。
呼吸放松训练的三个要点是:一、呼吸时的腹部运动；第二，呼吸的节奏要慢；第三，注意力要集中在呼吸动作和节奏上。
我们可以学习一些应对技巧，比如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想、正念等等。我们也可以通过运动、听音乐、出去放松来缓解心理压力，学会让大脑感到快乐。
羊城晚报全媒体记者余撰文。
通讯员王伟
图/视觉中国
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