当你发现你们的关系有问题的时候，你会怎么做？大多数人在发现伴侣有外遇或者出轨的时候，基本都是被自己的情绪所控制，做出自己后悔的事情。这是正常的反应，但不利于彼此感情的修复。我接到过很多这方面的咨询，他们往往在修复感情的第一步就犯了一个错误，导致感情破裂。“我要把你的丑闻告
当你发现你们的关系有问题的时候，你会怎么做？
大多数人在发现伴侣有外遇或者出轨的时候，基本都是被自己的情绪所控制，做出自己后悔的事情。这是正常的反应，但不利于彼此感情的修复。
我接到过很多这方面的咨询，他们往往在修复感情的第一步就犯了一个错误，导致感情破裂。
“我要把你的丑闻告诉所有人，让所有人都看到你是如何背叛我的！”妻子发现丈夫外遇后，不仅把照片扔在他面前，还说了狠话。丈夫看到妻子的疯狂行为，一句话也没说，收拾行李离家出走，已经好几天没有回家了。
这是我接到的一个咨询案例。老婆把老公的外遇告诉了亲戚朋友。丈夫没有回头，而是给她发来了离婚协议书，妻子不想离婚。她还是爱她老公的，所以找到我，想修复他们的感情。
我完全理解当一个人发现自己信任的伴侣有外遇或者出轨时，那种愤怒、悲伤、不甘的心情。“你为什么要这样对我？”“那个女人有什么魅力？”“为什么我付出了那么多，感情还是这样？”…..这些想法不断在我脑海里萦绕，晚上睡不着，也不知道吃什么好。
遇到背叛的时候，这些反应都是正常的，因为面对最亲近的人的背叛，是沉重的打击，很难用理智控制。
如果你要离婚，我绝对支持，争取财产和孩子的抚养权。想要修复感情，第一步就是修复自己的情绪，避免做出情绪化的行为，把对方越推越远。当我们的情绪即将爆发时，你可以做以下五步练习来应对。
1.学会觉察自己的情绪。有两种方法可以帮助我们提高对情绪自我意识的敏感度:感受身体的变化，写情绪意识日记。
当我们生气或悲伤时，我们的身体会相应地发生变化。比如我们难过的时候，眼泪止不住的流，无法呼吸，肩膀在抖，浑身无力。这些都是情绪直接引起的生理信号，所以当我们能感受到这些信号的时候，我们就能知道自己目前的情绪是什么。
很多人在发脾气之后就开始后悔自己的行为，但是除了后悔，我们还可以记录事情的起点，情绪是如何开始和发展的，如何爆发的，导致了什么结果，这些都是事后要真实记录的。
2.学会停顿。你可以通过设置暂停动作来告诉自己及时暂停。当你意识到情绪爆发可能带来的后果时，可以及时踩刹车，深呼吸三次，或者暂时离开当前的环境，给自己的情绪一个缓冲。
3.向内探索是什么导致我们的情绪失控。一般来说，我们人类有三个基本欲望:认可、控制和安全感。当这三种欲望得不到满足的时候，我们就会产生极端的情绪，所以在停顿的时候，我们可以试着向内探索，问问自己还有什么没有得到满足。
4.允许悲伤。有时候我们很容易用愤怒来掩饰内心的悲伤。但是愤怒只会加剧冲突，所以要学会用新的方式处理眼前不愉快的事情，比如允许自己难过。
5.要有耐心，情绪的调整不是一蹴而就的。可能你试了几次都没有调整好。不要放弃。毕竟之前的情绪应对是一种习惯，需要耐心和大量的练习来改变和调整。
以上五个步骤需要循序渐进，即先做好第一步，才能进行下一步。
大多数女性面对伴侣的外遇或出轨，都是因为情绪处理不当，可能会做出让自己后悔的事情。
例如:
把伴侣的事情公之于众，告诉亲朋好友甚至公司同事，让大家一起指责批评他；
对伴侣说狠话，向他宣战，让他和第三者都没有好日子过；
不断地骂他，谴责他，站在道德制高点上审判他，让他感到愧疚和内疚。
……
但这些情绪行为发泄出来后，他的内心依然不自由，伴侣反感。他觉得妻子的行为让他很没面子，也不给自己解释的机会。他只会瞎骂人，他觉得第三者很体贴，很温柔，很体贴。
于是丈夫离妻子越来越远，甚至搬离了家，逃离了一切，妻子看到丈夫没有回来就特别难过，也把自己置于非常被动的地位，感情破裂。
如果你有外遇，又不知道怎么分开第三者，也不知道怎么和老公协商，可以私信我，我帮你解决。
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