持续性的新冠疫情，给不少个人、家庭和企业造成重大影响。居家办公、线上教学、非要不外出……当前，常态化的疫情防控下，由于对未来生活的不确定性，人们难免会出现紧张、焦虑甚至心理问题。那么，疫情期间出现不良情绪如何疏导？北京回龙观医院临床三科主治医师王磊教您八种放松方法，助您缓解疫期焦虑。1.不知干点什么好看影片、听音乐、读书、烹
持续性的新冠疫情，给不少个人、家庭和企业造成重大影响。居家办公、线上教学、非要不外出……当前，常态化的疫情防控下，由于对未来生活的不确定性，人们难免会出现紧张、焦虑甚至心理问题。那么，疫情期间出现不良情绪如何疏导？
北京回龙观医院临床三科主治医师王磊教您八种放松方法，助您缓解疫期焦虑。
1.不知干点什么好
看影片、听音乐、读书、烹饪或是其他感兴趣的事情，找到一些有意义的事情做，就可以缓解情绪。
2.感到孤独
使用电话、视频与想要联系的人，通过交流沟通缓解情绪。
3.出现烦躁、紧张
这时需要您暂时放下手头的事情，做一下“腹式呼吸”。
图片来源：北京回龙观医院官微
腹式呼吸具体步骤：慢慢吸气，感到腹部膨隆,屏住呼吸，慢慢呼气，感到腹部松沉,多重复几次有助于缓解焦虑。
4.舞动疗法中的“抖动练习”
抖动练习具体步骤：全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，全身抖动，也有助于情绪缓解。（比如腿部抖动就是通过膝关节的小幅度快频次的伸缩完成的）
5.做放松练习
给大家介绍一种简单易操作的“渐进式肌肉放松法”。
图片来源：北京回龙观医院官微
渐进式肌肉放松法具体步骤：慢慢攥紧拳头，再攥紧，坚持2秒，立即松开，体会放松的感觉。（其它身体部位也可以）
6.如果烦躁不能静下，试一试“静心行走”和“正念瑜伽”。
静心行走具体步骤：把自己的注意力放在脚掌，然后随着脚的动作，心去感受左右脚的移动，可以在左脚动时默念左，右脚动时默念右。
正念瑜伽：在瑜伽时将自己的注意力放在自己身体的关节、肌肉上，并体会每个动作结束后的身体感受。
7.可以试试绘画
这些还是没能缓解，也不要着急，可以再试试绘画，不用任何绘画技巧，拿出笔想画些什么都可以，画完后可以和自己的家人分享一下画里的故事。
8.拨打心理热线电话咨询
如果还是不能缓解，可以打电话咨询心理热线向专业的人员诉说。
北京4月26日召开疫情防控新闻发布会上，北京市疾控中心副主任庞星火介绍，北京设置了17条心理服务热线，安排精神与心理专家轮班值守，解答市民对于焦虑、抑郁等心理情绪的问题咨询，开展心理疏导。
北京市心理援助热线24小时免费开通，可拨打800-810-1117（座机拨打）或010-82951332（手机拨打）。
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