持续性的新冠疫情,给不少个人、家庭和企业造成重大影响。居家办公、线上教学、非要不外出……当前,常态化的疫情防控下,由于对未来生活的不确定性,人们难免会出现紧张、焦虑甚至心理问题。那么,疫情期间出现不良情绪如何疏导?北京回龙观医院临床三科主治医师王磊教您八种放松方法,助您缓解疫期焦虑。1.不知干点什么好看影片、听音乐、读书、烹
持续性的新冠疫情,给不少个人、家庭和企业造成重大影响。居家办公、线上教学、非要不外出……当前,常态化的疫情防控下,由于对未来生活的不确定性,人们难免会出现紧张、焦虑甚至心理问题。那么,疫情期间出现不良情绪如何疏导?
北京回龙观医院临床三科主治医师王磊教您八种放松方法,助您缓解疫期焦虑。
1.不知干点什么好
看影片、听音乐、读书、烹饪或是其他感兴趣的事情,找到一些有意义的事情做,就可以缓解情绪。
2.感到孤独
使用电话、视频与想要联系的人,通过交流沟通缓解情绪。
3.出现烦躁、紧张
这时需要您暂时放下手头的事情,做一下“腹式呼吸”。

图片来源:北京回龙观医院官微
腹式呼吸具体步骤:慢慢吸气,感到腹部膨隆,屏住呼吸,慢慢呼气,感到腹部松沉,多重复几次有助于缓解焦虑。
4.舞动疗法中的“抖动练习”
抖动练习具体步骤:全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚与肩同宽,两手自然下垂,全身抖动,也有助于情绪缓解。(比如腿部抖动就是通过膝关节的小幅度快频次的伸缩完成的)
5.做放松练习
给大家介绍一种简单易操作的“渐进式肌肉放松法”。

图片来源:北京回龙观医院官微
渐进式肌肉放松法具体步骤:慢慢攥紧拳头,再攥紧,坚持2秒,立即松开,体会放松的感觉。(其它身体部位也可以)
6.如果烦躁不能静下,试一试“静心行走”和“正念瑜伽”。
静心行走具体步骤:把自己的注意力放在脚掌,然后随着脚的动作,心去感受左右脚的移动,可以在左脚动时默念左,右脚动时默念右。
正念瑜伽:在瑜伽时将自己的注意力放在自己身体的关节、肌肉上,并体会每个动作结束后的身体感受。
7.可以试试绘画
这些还是没能缓解,也不要着急,可以再试试绘画,不用任何绘画技巧,拿出笔想画些什么都可以,画完后可以和自己的家人分享一下画里的故事。
8.拨打心理热线电话咨询
如果还是不能缓解,可以打电话咨询心理热线向专业的人员诉说。
北京4月26日召开疫情防控新闻发布会上,北京市疾控中心副主任庞星火介绍,北京设置了17条心理服务热线,安排精神与心理专家轮班值守,解答市民对于焦虑、抑郁等心理情绪的问题咨询,开展心理疏导。
北京市心理援助热线24小时免费开通,可拨打800-810-1117(座机拨打)或010-82951332(手机拨打)。
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