“婚姻就像一座围城。城外的人想进去，城里的人想出来。”每一段婚姻都始于永恒爱情的誓言。双方都对婚姻生活充满向往，坚信对方会和自己共度一生。但当生活的琐碎导致矛盾产生，过去的情分慢慢消耗，直到眼前的人变成了陌生人，决定逃离这段婚姻的念头越来越强烈。他们真的选择结束一段感情后，似乎并没有如释重负的感觉，反而要
“婚姻就像一座围城。城外的人想进去，城里的人想出来。”每一段婚姻都始于永恒爱情的誓言。双方都对婚姻生活充满向往，坚信对方会和自己共度一生。但当生活的琐碎导致矛盾产生，过去的情分慢慢消耗，直到眼前的人变成了陌生人，决定逃离这段婚姻的念头越来越强烈。
他们真的选择结束一段感情后，似乎并没有如释重负的感觉，反而要面对更多的问题。我不知道怎么跟父母解释，之后的生活也充满了未知，这么多年错付的时光一去不复返了…于是我陷入了各种复杂的情绪中，开始怀疑自己的眼光，后悔自己当初的选择，不知道怎么走出来。
本期“辅导员，请回答”。我们在简单心理问答区选取了一个关于#婚恋话题的用户提问。。我们来看看心理咨询师是如何看待这个问题的，希望对你有所启发。
问题:
14年的执照，我明天要离婚了。男的是巨婴，爱玩游戏。平时，他拿筷子很累。就算他下班比我早，也要等我回去做饭。
这一次，我没有听到他说话，因为我开着抽油烟机在做饭。我冷战了一个星期。事实上，他热爱冷战很久了。他在婚礼前打了一场冷战，但在结婚后他变得更好了。后来他好像爱上了冷战，经常情绪化，很累。
他提出离婚，我很快答应了。同意之后，我陷入了无尽的自我否定我的父母为我提供教育。我试图找到一份工作。为什么会变成这样？我知道离婚不代表失败，但是我觉得因为他不喜欢动物，婚前我把小狗给了我姐，他吃什么我需要加班安顿。八年的爱情，六年的婚姻，毫无意义。我过去所有的努力都没有意义。我做错事已经很多年了。无尽的悔恨吞没了我。我开始想象如果我没有结婚。
也害怕，怕父母知道了会失望。我总是感到不安。我好像不知道怎么开始适应新的生活，好像一直在看过去。我怎样才能克服后悔的巨大感觉？
听起来你对自己的婚姻不满意，很累，所以决定结束这段感情。但是同意离婚让你觉得很痛苦。你陷入了自我否定的泥潭，否定自己的价值，否定自己对关系的贡献，甚至否定自己过去的一切。后悔、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、不安，这些复杂的情绪包围着你，情绪的浪潮似乎要把你淹没。
首先，离婚是很大的损失，会让人感到强烈的悲伤。。人会在生理上、心理上、社交上、情感上对悲伤做出反应，所以感受到这些痛苦是非常正常的。离婚意味着与重要对象的分离，失去与重要对象的情感联系，早期分离的体验会被激活。对于童年有分离创伤、自我价值感低或习惯依赖他人的人来说，“我不值得爱”、“我不重要”、被抛弃等负面体验会被激活，往往会带来更大的痛苦。
其次，离婚也会导致部分失去自我。随着重要物件的丢失，似乎自己的一部分也丢失了，会感到巨大的空虚和无助；安全感的丧失，比如失去了依附的对象，失去了熟悉的生活环境和方式，让我感到很不安；意义感的丧失，比如楼主“觉得八年的恋爱六年的婚姻没有意义，过去所有的努力都没有意义”。如此大的损失会带来震惊、内疚、恐惧、抑郁、否认、悲伤、愤怒、焦虑等情绪反应。
那么，如何面对离婚带来的失落感呢？
伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kübler-Ross)将悲伤的过程分为五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、悲伤和接受。根据你目前的反应，你正处于否认、愤怒、讨价还价的阶段。对于如何度过这个困难时期，我有以下建议:
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接受并承认你的痛苦。。你现在的情况是正常的悲伤反应，是困难时期。允许自己花一些时间去恢复社会功能和身心健康。
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处理悲伤。接受自己所有的情绪，找一个安全的空间。可以用冥想、艺术、舞蹈、戏剧、诗歌等形式，给自己所有的情绪一个表达的机会，找到背后的意义，最后接受失去。
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适应新环境。恢复日常生活中的秩序感，作息规律，适度运动，增加对生活的掌控感，适应新环境无所依附。
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寻求专业帮助。。如果超过6个月仍不能解除悲痛，建议寻求专业帮助。
你好，
离婚是一段感情的“死亡”。经历这个过程就像爬珠穆朗玛峰一样，艰难，窒息，下不来了。你能透过屏幕感受到你复杂的情绪，这很正常。你并不孤单。你可能会觉得:
——否认关系，否认自己；“这场婚姻完全是浪费时间。我浪费了这八年。”
-愤怒:“为什么这件事会发生在我身上？我已经尽我所能了。”
-抑郁:“我失去了我的搭档和我共同的朋友。很孤独。”
接下来，你可能正在经历一个心理重建的过程，努力照顾自己的需求，冷静的看待自己之前的关系，自己扮演的角色，以及以后如何面对类似的问题。同时也和曾经的伴侣建立健康的边界，重建生活。这个过程是焦虑和恐怖的，但是你要相信会过去的，慢慢的，你会觉得:
-已接受:“我不再理想化我的伴侣和过去。这个过程让我更清楚自己需要什么。”
-重建:“我很高兴结束一段无法支撑我的感情。接下来，我会创造更好的关系和生活。”
值得解释的是，女性通常希望为结束一段关系承担全部责任，这可能会让我们在一段时间内感到强大。试着问自己，“如果是百分之百的责任。你会承受多少，你的前任伴侣会承受多少？”
鼓励你表达你的伤害、愤怒和悲伤。如果你喜欢，你可以试着写一封告别信。。在信中，列出所有你会怀念的事(比如“我会怀念你的拥抱”“我会怀念和你一起激动地去听演唱会”)和你不会怀念的事(比如“再见，你玩游戏的时候完全不理我”“再见，你从没见过我的努力和感受”。
祝你早日走出阴霾，重新遇见美好。
你好，我是刘顾问。
看了你的描述，我觉得很难过。八年的恋爱，六年的婚姻，就这样结束了，就因为你戴着油烟机没听见他说话，你一定觉得很委屈，同时也太失落和难过了。你和他之间的平衡在关系中如此倾斜。这么多年，好像都是你一个人在努力修复关系，但是所有的努力一下子都被否定了。你对自己的岁月充满了怀疑和否定。我这么努力，父母为我付出了这么多。怎么会有这样的结局？你处于脆弱沮丧的状态，需要好好休息。
你正在经历心理学上所说的“失去”的状态。我们的人生会经历很多分离和失落。这些事件之后，我们要么失去亲人，要么失去他们的爱。这些都是“损失”。失去是一个复杂的过程。我们失去的不止一件东西。通常，当我们经历重大损失时，就像你失去了与我们14年的亲密关系。同时也觉得自己失去了一部分身份。所以，给你带来一种不知所措的感觉。我们之前稳定的身份认同突然被打破，新的自我认同还没有完全建立起来。现阶段一定很难过。
失去的悲痛会持续多久？心理学无法给出一个可预测的时间表，因为每一次我们失去的人或事，对我们自己来说都有不同的意义和不同的象征。因此不必强迫自己马上进入新的生活。这个阶段最重要的是放松和安全感。，慢慢重建自己的身份。
瑞士精神分析学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kübler-Ross)构建了悲伤情绪加工五个反应阶段的理论模型。当我们经历失落时，我们会经历五个阶段:拒绝——否认事情发生；愤怒的-为什么是我/这不公平；交易-如果我做了xxx，我就不会做xxxx；沮丧的——《一切都没有意义》，也是开始真正步入悲伤的阶段；接受——没关系，一切都会过去/未来会有新的开始。
需要强调的是，这五个阶段只是一个普遍规律，是一个非线性的发展过程。因为个体差异，你可能会反复或着重经历某个阶段，也可能会跳过某个阶段。但是它也告诉我们，悲伤是一个过程。就算我们现在觉得无望，也不会永远留在这里。。
如果你觉得自己长期陷在悲伤中，却无法开始新的生活，可以去查一下有没有。“未竟事业”困在这里，格式塔心理治疗认为，没有完全体验到的情绪，会让伤口永远无法愈合。，从而成为“未完成事件”，处理的方法就是找到那些情绪，表达出来。
处理失去的方法是哀悼。当你准备好了，你就需要把哽咽的情绪充分表达出来，或者和他有一次亲密无间的坦诚深入的交流，或者把你所有的感受写在日记里，或者在心理咨询中发泄出来。哀悼仪式是为了给哀悼者一个机会来完成他们的哀悼，释放他们的悲伤，继续他们的生活。
好了，今天的回答到此为止~ ~以上不知道。三咨询师的回答是否给你带来了一些启发和思考？欢迎到留言区一起讨论~
戳上图给自己找个温暖安全的关系，见见心理咨询师~ ~
在接下来的问答环节中，我们将与您讨论“情绪压力”相关话题。如果你情绪低落，对什么都不感兴趣，工作压力太大，不知道怎么处理，面对一些重要事件焦虑不安…快速扫码，带着去“简单心理问答区”。#情感压力#标签提问，会有专业的心理咨询师为你解答。
你不用一个人承担一切，在这里，我们陪着你~
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