世界卫生组织总干事谭德赛（TanDesai）表示：我们现在掌握的关于新冠肺炎（新型冠状病毒）对世界精神健康影响的信息只是冰山一角。根据世界卫生组织之前发布的科学公报，在新冠肺炎疫情爆发的第一年，全球焦虑和抑郁的流行率显著增加了2
世界卫生组织总干事谭德赛（Tan Desai）表示：我们现在掌握的关于新冠肺炎（新型冠状病毒）对世界精神健康影响的信息只是冰山一角。根据世界卫生组织之前发布的科学公报，在新冠肺炎疫情爆发的第一年，全球焦虑和抑郁的流行率显著增加了25%。
毫无疑问，抑郁症的流行率在全球范围内持续上升。大多数遇到心理问题的人都会选择独自忍受，在孤独中留下影响身心健康的巨大隐患。
然而，在心理疗愈的道路上，每个人都不应该孤独。为了鼓励大家及时积极寻求专业帮助，热门心理学视频的创作者凯蒂·莫顿（Katie Morton）推出了“光疗（阳光实践版）：与心理学家交谈没关系”（以下简称“光疗”）。
凯蒂·莫顿是一位优秀的婚姻家庭治疗师和辩证行为治疗治疗师。她在YouTube上创建了一个全球心理健康在线社区，用户超过100万。
在《光疗》一书中，莫顿带领读者揭开心理咨询的奥秘，分析他们在生活中可能面临的心理问题，了解不同类型的心理治疗师，分析常见的心理治疗方法，寻找建立信心、改善关系和缓解压力的方法，引导人们在需要心理援助时看到帮助的方向和方法。
01永远不要忽视身体发出的心理健康危险信号
人们常说时间是最好的良药。面对心理问题，许多人坚持这一理念，在做不到自己想做的事情时选择忽视和回避，认为时间会让一切顺其自然。没想到，心理问题并不会自己消除，而是会悄悄进入潜意识，像一颗不合时宜的健康炸弹，随时可能爆发。
根据调查数据，六分之一的成年人患有精神疾病。这意味着精神疾病实际上与每个人都有关。无论是我们自己还是周围的人，总会有一个或几个熟悉的人在与精神疾病作斗争。
然而，只有不到50%的人会去心理医生那里接受治疗，其中许多人在寻求帮助之前已经经历了几年的悲伤、焦虑和身心疲惫。
原因是人们不能像关注身体健康一样关注心理健康；第二，由于媒体对心理疾病有大量负面报道，在一定程度上强化了人们对心理疾病的羞耻感。
我们如何知道自己是否有心理健康问题？
很简单，如果我们能把自己的生活安排得井井有条，很好地承担责任，有效地维持有意义的人际关系，处理生活中的小问题，那么我们的心理健康是好的；相反，如果我们感到越来越累，对曾经热爱的事物失去兴趣，我们应该密切关注自己的心理健康。
在什么情况下，我们应该考虑寻求心理学家的帮助？
目前，国际公认的精神障碍诊断依据是《精神障碍诊断和统计手册》，但莫顿认为，不必等到精神障碍的标准得到满足后再寻求帮助。因为当心理问题削弱你做事的能力时，它们会成为你心中的刺。我们不必等到伤口发炎化脓后再拔掉刺。
换句话说，正如我们不需要强迫自己等到身体疾病发生后再进行治疗一样，我们不应该等到心理问题发展成心理疾病后再寻求帮助，而是应该在意识到情绪异常时采取行动。
如果你感到越来越累，对你曾经热爱的事物失去兴趣；或者一点小麻烦就能毁了一整天；或者眼泪无缘无故地流下我的脸；或者因为一个小问题会造成沉重的情感负担。。。然后，请注意，是我们的身体和情绪发出了求救信号。
02找心理医生并不难
莫顿在去看心理学家时分享了一段“顿悟”的经历。
当时，她已经和一个男孩约会好几年了，但突然觉得她有时会抗拒与他见面。她找不到原因，非常困扰，于是她去看了心理医生丽贝卡，希望知道她出了什么问题，以及如何改善关系。
在莫顿详细讲述了她的经历后，丽贝卡说，她会和她核实一下，看看她的理解是否正确，然后重复她所说的话。所以莫顿听到了丽贝卡刚才说的话，仿佛她从另一个角度看自己。突然，她发现了问题的症结所在。
丽贝卡没有给莫顿任何建议，但通过重组困境并采取中立立场，成功地引导莫顿认清现状。这次咨询让莫顿有了见识。她想改善她的关系，并决定结束这段关系，这改变了她的生活轨迹。
莫顿根据自己的经历告诉我们，精神科医生并不像我们想象的那样神秘。当然，精神科医生的工作远没有我们理解的那么简单。如果我们想寻求专业帮助，我们需要对精神科医生的职业有基本的了解。
从事心理健康服务的专业人员统称为心理学家。精神科医生负责精神疾病的治疗，可以用药物开处方、评估和治疗患者；心理学家无权开处方。他们主要负责日常心理咨询和咨询，并使用各种心理治疗技术帮助人们改善心理状态，走出心理困境。
心理学家也可以分为几个领域。例如，心理咨询师可以专注于儿童青少年咨询、婚姻家庭咨询、团体咨询等不同领域；心理治疗技术的流派还包括心理分析、认知行为疗法、辩证行为疗法、团体疗法、家庭疗法和许多其他类型。莫顿在光疗中对此做了非常专业的介绍。
至于如何选择正确的治疗师和治疗技术，莫顿的建议是，找到一个你喜欢的治疗师远比选择正确的治疗方法更重要。
在书中，莫顿教我们如何着手进行心理咨询。例如，如何准备第一次咨询，如何“约会”谈话治疗，如何找到你喜欢的心理学家，如何与心理学家制定治疗计划，等等。
莫顿提醒我们，精神科医生不是万能的。心理咨询之所以有用，是因为精神科医生可以从专业角度发现一些我们习惯甚至不注意的问题；不要害怕与心理学家约会，因为他们会倾听你的意见，为你设定目标，帮助你解决问题，实现目标。
因此，面对心理问题，我们首先要给专业人士一个机会，帮助我们做出改变；第二是找到你喜欢的治疗师。最简单的标准是，当我们告诉对方时，我们会感到放松和舒适。
03实现有效链接，创造良好的治愈环境
在畅销书《不需要的勇气》中，作者Sho Ichiro断言“所有的麻烦都源于人际关系”。因为生活中有三个永恒的话题：工作、交友和爱情，这些都与人际关系密不可分。
是的，在现实生活中，无论你如何避免，你都逃不过人际关系；在人际关系中，没有人能不伤害他人。因此，如果你想帮助自己实现幸福的生活，你必须提高与多个层次的人联系的能力。
与自己联系，做自己的倾听者。书中有很多技巧和方法可以倾听你自己的心声。例如，我们可以每天花一些时间记录我们感受到的三四种情绪，并尽可能用生动的语言描述它们；例如，我们应该注意每天对自己说的话。当我们意识到自己在说不友善的话时，我们应该有勇气用积极的话反驳。
关注你的感受并区分你的情绪是看待自己和关心自己的最明确的方式。
联系亲戚朋友寻找可靠的同伴。每个人都应该有完全可信朋友和亲戚，当当遇到某些方面的问题时，你可以让他们先听听他们的故事。如果有人同意你的观点并向你抱怨，这将对减轻痛苦非常有帮助。然而，只是为了别人的认可或吐槽不足以促进你的成长，也不能帮助你做出改变。
因此，朋友和家人的陪伴是看心理医生的有益补充，但仅靠朋友和家人是不够的。
联系心理学家，建立一种可以委托的治疗关系。心理治疗的独特之处在于，它可以帮助你消除一切干扰，让你专注于自己，更清楚地了解自己，知道你想要什么，需要注意什么。在与心理学家的沟通中，诚实是最重要的沟通基础。因为如果治疗师不知道你的真相，他或她就无法真正帮助你。
心理治疗的效果通常取决于患者和治疗师之间的关系。我相信一个合适的治疗师会改变一切，把你当成一个新的人，这就是治疗的意义。
为了帮助读者建立良好的治愈环境，莫顿在书中分析了如何识别和摆脱纠缠、操纵、虐待、黑洞和嫉妒这五种有毒关系，如何避免常见的沟通错误，以及如何通过不同的案例修复破裂的关系。他还分享了九种高效的沟通技巧，以促进幸福生活。
04只有心理健康和身体健康
爱因斯坦说，精神错乱是一次又一次重复同一件事，但期待不同的结果。我们都想让自己的生活变得更好，成为更好的朋友、父母、丈夫或妻子。然后是时候尝试做一些不同的事情，对自己做出必要的改变了。
然而，在变革之初，人们往往会感到不舒服。此时，请提醒自己，只有心理健康，身体健康，心理健康的根源在于清醒的意识、及时的放弃和及时的改变。
如果你想改变自己，光疗是一个非常适合心理健康的指南。它告诉我们如何看待我们的情绪，如何理解我们的压力，如何有意识地调整我们的生活方式，以及何时应该寻求帮助来改变我们的生活。
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