根据中国第七次人口普查的统计，上世纪七八十年代出生的人口总数为4.43亿，已成为最大的人口群体。第一批70后，52岁，已经步入中年，成为社会的中流砥柱。然而，他们面临着巨大的内部冲击。在看似稳定的局势背后，他们承受着巨大的压力。数据显示，中年人患抑郁症的比例最高，主
根据中国第七次人口普查的统计，上世纪七八十年代出生的人口总数为4.43亿，已成为最大的人口群体。第一批70后，52岁，已经步入中年，成为社会的中流砥柱。
然而，他们面临着巨大的内部冲击。在看似稳定的局势背后，他们承受着巨大的压力。数据显示，中年人患抑郁症的比例最高，主要在35岁至50岁之间。中年人患抑郁症的比例已达到30%左右。
中年人更容易出现心理问题
到了中年，发展的空间越来越小。一些老人和儿童需要细心照顾。工作中的责任越来越重，但发展的空间越来越小。
中年人在身体上无法与年轻人竞争。他们掌握新事物的能力不如年轻人。如果他们遇到生活中的突然变化，例如，失业、老年人死亡、家庭成员患病和身体问题等刺激因素很可能导致焦虑和抑郁，随着时间的推移，超过可接受阈值的人容易患抑郁症。
中年危机的外部变量因素主要包括：
随着职位的变化，年轻人开始占据领导地位，甚至成为自己的领导者
身体变化已经无法适应高强度的节奏，甚至出现慢性疲劳等慢性疾病
家庭事故、父母和长辈死亡或家庭成员患病
换工作、失业或跳槽，工作不理想，但生活压力没有减轻
能力变了，原来的能力被新技术取代，新的能力没有培养出来
关系发生变化，熟悉的领导被调动，新领导和其他同事无法处理好关系
内部变化和同行的崛起导致内部突然“觉醒”，引发压力感和困惑感
可以说，当人到中年时，各种新的刺激因素可能会增加焦虑和抑郁，这使得中年人的生活越来越缓慢“玻璃芯”的内部弹性越来越弱。在我们咨询的中年危机案例中，工作场所因素占50%，婚姻因素占30%，其他个人因素占20%。
问题的外部原因
我们面临的问题可以在我们心中找到
然而，中年危机并不是由100%的外部力量造成的，它与每个人的成长经历、关系模式和思维模式有关，这些可以追溯到一个人的心理发展、性格结构等。
例如，如果一个人总是无法赚钱，或者赚钱但经常亏损，这可能与他的恋母情结例如，一个人和一个领导者之间的关系总是非常僵硬。他可能权力关系例如，一个人总是无法适应工作中的各种变化深刻的安全感例如，一个人总是选择他不喜欢的工作潜意识自我虐待倾向例如，一个人害怕失败，但他也非常害怕成功，这可能与固有控制反控制属于
大多数人都会我们陷入了“强迫性重复”的泥潭，无法识别自己，无法自拔。换句话说，即使我们改变了环境和工作，类似的问题仍然会一再发生。在疫情环境下，这些问题对于承担家庭负担的中年人来说会更糟。
建议有“问题”的中年人做“心理咨询”
当问题出现时，帮助克服中年危机的最佳方法是找到专业的心理咨询师，意识到自己的状态，确定自己的模式，并逐步整合和解决内部冲突，找出解决外部问题的根本原因。
在信息社会，越来越多的人开始了解心理学的常识和原理，并通过阅读心理学书籍更好地了解自己和他人。
但从自学到应用心理学是一个漫长的过程，自我分析总是存在盲点。一个更可行的方法是，当焦虑和抑郁发生并在一定程度上影响正常生活节奏时，在安全和专业的环境中（如长期失眠、易怒、易怒、对任何事情都不感兴趣、长期抑郁和悲观，甚至放松的商业计划），更清楚地了解自己的调整。
在经历过心理咨询的中年人中，三分之二的人认为，随着对自己认识的加深，现实生活中的冲突得到了显著缓解，生活和工作的幸福感和适应性得到了提高，近三分之一的反馈很好地缓解了焦虑和抑郁。
值得提醒的是，有时有问题的中年人并不知道这一点。这需要家庭观察和关注，并在必要时帮助预约心理咨询。
纠正误解的“心理咨询”中的四个“不”
很多人会问心理咨询师：我应该如何处理这个问题？你教我如何做决定？
关于心理咨询有四个误区，上述问题就是其中之一。
这四个误解以否定为标志。对心理咨询的正确理解是：
1.心理咨询不是帮助你做决定或解决真正的问题。
2.心理咨询师不判断和教育价值观，也不认为心理咨咨询师在价值观方面指导你这样做是正确的。他们不会这样做。
3.不要认为向心理学家寻求建议的人是“病态”的。现在，越来越多的人选择心理咨询来让他们的生活更轻松。
4.不要认为心理学家的朋友可以代替心理咨询。根据心理咨询的伦理，双方在生活中不可能有双重关系。
“心理咨询”能带来什么好处？
那么，心理咨询会给我们带来什么好处呢？
1.让我们在一定程度上改善我们的头脑和认知，从而间接地解决真正的问题。真正的问题不是心理咨询师解决的，但你仍然是解决真正问题的人。
2.它将帮助你了解自己的内在模式，实现内心的不断成长，减少你的内部冲突，显著提高你的社会适应能力，优化你的生活幸福感。
3.有利于更好地理解他人，与他人建立更稳定的人际关系。
4.有利于更好地实现你真正想要实现的目标，减少对成功的恐惧。
5.有利于增强他们抵抗压力和挫折的能力，增加他们的心理韧性。
中年人的五点建议
除了心理咨询，我们建议中年人通过以下五个方面提高实际竞争力，减少焦虑。
1.掌握核心技能，提升职业价值。
最好掌握现有工作之外的一项核心技能，如写作、口语、编程等，以掌握和解决低水平重复的问题。
2.接受不满意的事实，先接受，然后改变。
生活中十有八九是坏的。在现实世界的锤炼下，从单一世界到多元世界，全能青年在工作领域将变得更加客观理性。此时，接受并允许事实的存在是一种更理性的认知方式。在此基础上，我们应该改进和改变。
3.学会拥抱多样性，把“尊重人”放在“思考事情”之前。
在人际关系的冲突中，学会把对方放在比事物更高的维度上。首先相互尊重，然后考虑利弊、对错、好与坏。不要赢得真相，不要失去感情，不要失去关系。学会理解对方的出发点、立场和思维方式，并在双赢目标的基础上相互沟通。
4.多运动，倾听自己的声音，合理地发泄情绪。
保持身心健康，多运动，保持健康。当你有情绪时，不要只是把它们放在心里，而是要合理地发泄出来。你应该在亲友关系中表达自己的感受，并获得更多的理解和支持。
5.保持开放，接受新的可能性和新的挑战。
就他们自身的潜力而言，我们应该保持开放，以更开放的态度接受更多的可能性。你可以听一些新歌，学习一些新东西，去你从未去过的地方旅行，结交新朋友等等，这样你就可以不断地接受新的可能性。学习新的知识和技能，以便我们能够接受新的挑战。随着实践的增加，心理韧性可以大大提高，这将使我们在面对实际问题时保持更多的决心和理性。
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