健康不仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会功能的良好状态。心理健康是人们在成长和发展过程中拥有合理认知、稳定情绪、适当行为、人际和谐并适应变化的良好状态。每个人都可能遇到心理问题，每个人都需要改善自己的心理健康。即使在人类的不同年龄，甚至在婴儿期，
健康不仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会功能的良好状态。心理健康是人们在成长和发展过程中拥有合理认知、稳定情绪、适当行为、人际和谐并适应变化的良好状态。每个人都可能遇到心理问题，每个人都需要改善自己的心理健康。即使在人类的不同年龄，甚至在婴儿期，心理问题的发生率也相对较高。
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10月10日是世界心理健康日。今年的主题是“创造一个有助于心理健康的良好环境”。为了理解全省不同群体的心理健康状况为促进心理健康提供了科学依据，广东定期邀请社区居民参加“广东省居民心理健康素养调查”。邀请和抽样社区居民，指导他们填写问卷，调查和监测心理健康素养、失眠、抑郁、焦虑和相关慢性病，专家团队将收集的所有个人信息将严格保密。
不同年龄组的心理问题高发率
婴幼儿（0-3岁）的常见问题：不当的养育方法导致的心理发展问题，如语言发展缓慢、对陌生人的恐惧、不合规和易怒。
建议：家长应多与孩子交谈，多与孩子情感互动，提供良好的语言环境刺激，尊重和引导孩子识别和表达情绪，培养良好的生活习惯。这是避免婴儿异常心理和行为的可行方法。
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学龄前儿童（4-6岁）的常见问题：他们很难离开父母，太胆小和紧张，无法上幼儿园；很难与他人相处，例如独处、与他人意见不合、搬家时哭泣、发脾气等。
建议：鼓励孩子参与同伴游戏，表达情感体验，与孩子进行更多户外运动和家务，培养孩子的独立性和合作能力，是避免学龄前儿童心理健康问题的可行途径。
学龄儿童和青少年（7-17岁）的常见问题：学习问题（如考试焦虑、学习困难）、人际关系问题（如学校适应不良、旷课）、情绪问题、性心理发展问题、行为问题（如欺凌、自伤、冲动行为）、网瘾、吸烟、饮酒、吸毒、，过度追星、过度饮食、厌食症和暴食症。
建议：营造轻松愉快的家庭氛围，给予爱和尊重，并提供有效的沟通和陪伴；培养孩子在体育、艺术等领域的兴趣，提高自信心和意义感；提高社会适应能力是避免学龄儿童和青少年心理健康问题的可行途径。
中青年（18-64岁）的常见问题：与工作有关的问题，如对工作环境的不适应、人际关系紧张、就业和工作压力；与家庭有关的问题，如建立亲密关系的挫折感、婚姻危机、家庭紧张和儿童教育。
建议：建立良好的人际支持网络，合理发泄不良情绪，如交谈、锻炼，培养爱好；合理的饮食和规律的作息；坚持学习并尝试接受新事物是避免中青年人心理健康问题的可行途径。
老年人（65岁及以上）的常见问题：退休、与子女的关系、空巢、家庭和婚姻事故以及身体疾病导致的抑郁、焦虑、疑病等问题。
建议：你可以学会寻求亲戚朋友的帮助，谈谈自己的真实感受，并根据客观现实将自己的期望调整到适当的水平。孩子们应该更加关注父母，给予他们支持和安慰，鼓励他们建立新的人际关系圈子，参与社区和社会活动，学习新知识，扩大兴趣，这是避免中老年人心理健康问题发生的可行途径。
心理问题问答；
问：为了培养孩子的自信心，你能经常表扬他们的智力吗？
A： 频繁使用“愚蠢”和“聪明”可能会成为孩子们的标签，让他们误以为考试是为了展示自己的智力，这可能会影响考试的心态。如果我考试失败，这意味着我不聪明。在这种情况下，学习就是向他人展示或证明自己的能力。他们经常使用一些机会主义的方法来证明自己，比如选择更容易阅读的书，从而成为阅读最多书的学生。如果很难在考试中获胜，他们可能会采取避免失败的策略，比如疯狂地玩游戏，而不是在考试前学习，以便告诉别人他们失败是因为他们不屑于这样做。与“努力复习但失败”相比，“没有复习的失败”更能安慰和愚弄他人。
问：失眠的人应该在白天多睡吗?
A： 白天的“睡眠补充”并不能改善失眠症状，反而会打乱我们的正常睡眠节奏，从而加重失眠。人体的睡眠-觉醒节律由生物钟调节。在正常的健康状况下，它有一个相对稳定的规律。“补偿性睡眠”，无论是白天的长时间“小睡”还是晚上的“早睡”，都可能导致睡眠-觉醒节律紊乱。简而言之，你不能在该睡觉的时候睡觉。你总是想在不该睡觉的时候睡觉。
问：洁癖是强迫症吗？
A： 强迫症的特征是强迫性信念、强迫性行为，或两者兼而有之。强迫性思维是反复出现并持续存在并刺激焦虑的侵入性思维、图像或冲动。强迫行为是一种特定的行为或仪式行为。当患者感到被迫减少或预防由强迫概念引起的焦虑时，他们会重复这种行为。
虽然有些人经常做一些重复的行为，但判断他们是否具有强迫性通常取决于社会功能和敏感性的影响。如果清洁仅仅意味着我很干净，而有时如果我不干净，它不会引起焦虑和痛苦，而且清洁的概念和行为在短时间内处于我的控制之下，这不会影响他们的正常社交功能，那么这不是强迫症！
问：服用精神和心理疾病药物后，你能自己减少药物吗？
A： 许多临床医生还经常观察到精神和心理疾病患者因反复减药或停药而复发，这被形象地概括为“无收获无收获”。具体而言，许多患者在接受第一次或多次治疗后，往往在病情明显改善或接近康复、病情迅速恶化或复发时自行决定减少或停止服药，因此必须再次接受治疗。之前的治疗没有达到疗效，这使得再次治疗变得更加困难。我们必须坚持一个治疗原则——遵循医生的建议，在整个过程中治疗患者。
情绪稳定剂是双极治疗的基本药物。
问：睡前饮酒有助于提高睡眠质量吗？
A： 酒精会导致睡眠，缩短入睡时间。首先，饮酒一段时间后，由于体内酒精代谢缓慢，酒精对人体的镇静作用也会减弱，使人入睡后很快醒来，导致半夜缺乏深度睡眠和间歇性睡眠；其次，睡前饮酒会扰乱正常的睡眠周期，干扰正常的睡眠模式，降低整体睡眠质量，并导致白天嗜睡、注意力不集中、思维迟钝等；此外，酒精可以放松喉咙肌肉，让人打鼾。
此外，对于偶尔饮酒的人来说，虽然睡前饮酒最初可以帮助他们入睡，但身体很快就会对初始饮酒量产生免疫力，从而降低睡眠效果。依靠少量的酒精来帮助他们入睡不是一个好办法。
问：应对突发事件心理危机的常用自我心理调适方法
A： 紧急情况可能会影响人们的心理健康，造成心理创伤或危机。危机事件就像食物在胃肠道滚动，导致个体疼痛。由于这种强烈的疼痛感，个人会避免对地点、线索和事件的记忆。但这些事件会反复出现在我们的脑海中，无法控制，让我们感到无法逃脱。此时，人们会出现睡眠、注意力和记忆障碍，伴随着一些相应的情绪、认知和行为变化。
如果个人在面对紧急情况时感到不舒服，你可以尝试几种常用的自我心理调节方法，如呼吸放松、“蝴蝶式”放松、“安全岛”放松和稳定训练，以及正念减压，以帮助每个人。如果上述自我心理调节方法仍然无法缓解心理危机，则有必要寻求心理健康和心理健康专业人员的帮助。
问：焦虑有害吗？
A： 焦虑是一种不愉快的紧张情绪体验，很难应对似乎即将发生的不愉快情况。焦虑是一种坏心情吗？事实上，情绪是对的，也是错的。面对重要的人和事时，我们感到焦虑是正常的。焦虑不等于疾病。适度焦虑具有积极意义。它可以充分调动我们身体的所有功能，提高反应速度和警觉度。如果你有焦虑症，你可以尝试以下方法来调整你的状态。
1.提高你的情绪意识。
2.反思焦虑背后的原因。
3.创造积极的情感体验。
4.专注于自己能力范围内的行动。
生活中的压力是不可避免的。每个人都有学习和成长的能力，并通过经验逐渐成为最好的。
Q： 经常微笑的人不患抑郁症吗？
A： 有时很难判断一个人是否患有精神障碍。许多患有精神疾病的人会用微笑和乐观来掩饰自己。他们可以正常社交和工作，但这并不意味着他们真的很快乐。如果你处于“微笑和抑郁”的状态，你可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助。如果你发现周围的人都处于“微笑抑郁”的状态，请伸出援手，让抑郁的人再次拥有真正的笑容。
问：在线心理问卷可以用来诊断心理疾病吗？
A： 大多数人都在大众媒体上做过所谓的心理测试：“测试你的抑郁症”、“性格测试”、“测试人际关系”、“检测你的气质类型”。但这些测试大多是为了吸引人们的注意力和获得点击率。人们对这些测试感兴趣，因为他们想更好地了解自己和他人的行为。但事实上，精神和心理疾病的存在并不是通过在线问卷来衡量的，而是由专业人士来诊断的。精神疾病的诊断需要精神科医生和其他专业人员收集各种信息来做出诊断。心理测试结果有助于个体心理健康的诊断，可为临床诊断提供参考。人们的心理活动是复杂的， 我们不能仅仅从心理测试的结果中得出结论。心理测试是一种诊断工具，临床诊断只能通过整合其他评估信息来进行。
问：遗传是大多数精神障碍的主要原因吗？
A： 临床发现：即使是具有相同遗传基础的同卵双胞胎，也可以表明一个人心理健康，另一个人患有精神分裂症。这表明，遗传以外的因素对精神疾病的影响更大。影响精神疾病发生的环境是多层次的，其中最直接和最重要的是个人成长的早期家庭环境。此外，社会和文化环境还通过直接影响个人的家庭、学校、工作等来影响个人的心理发展。因此，遗传因素无法决定一个人是否会患上某种心理疾病，成长环境的影响也非常重要。
撰文：广东微信南都记者王道斌
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