有一次，在精彩的大会上分享了他“讨好个性”的经历:少年成名的姜，一直是“别人家的孩子”，赢得了很多赞美和羡慕。直到有一天一个朋友问她:“你和朋友有过真正的感情吗？”她突然发现自己不仅无法在同事朋友面前表达自己的真实感受，还在爱人面前极力回避一切冲突，以免让
有一次，在精彩的大会上分享了他“讨好个性”的经历:
少年成名的姜，一直是“别人家的孩子”，赢得了很多赞美和羡慕。
直到有一天一个朋友问她:“你和朋友有过真正的感情吗？”
她突然发现自己不仅无法在同事朋友面前表达自己的真实感受，还在爱人面前极力回避一切冲突，以免让她伤心。
比如她恋爱的时候，男朋友给她打电话，电话过程中骂她。然后她不停的道歉了两个小时，对方却认为道歉是敷衍，挂了电话还不停的打电话。
她看着密密麻麻的来电显示，害怕得浑身发抖，却不敢对对方说:“别再给我打电话了，再这样下去我会生气的。”
过了一会儿，她又想起了这段经历。她感觉很糟糕，因为即使在这么亲密的关系中，她似乎也不表达自己的真实感受，互相吵架，害怕冲突，让别人不开心。
这些年来，她在生活、社交、职场中一直扮演着取悦他人的角色。
在这里，我想对那些总是想讨好别人，委屈自己的朋友们说:
这样的人格特征可能是在你童年的生活环境中形成的。那时候，它给了你安全感，让你受到所有人的喜爱，陪伴你到现在。这是你小时候的生存策略。
没有对错，适合当时的你，但谢谢你当时的智慧。
但是，现在你长大了，更独立了，希望模式不再束缚你，但是习惯已经成了自然，没有办法一下子改变，或者不知道怎么改变，让你觉得特别难受。
因为我们习惯的模式每天都在自动影响着我们，当我们遇到什么事情的时候，当我们有情绪的时候，让我们和别人交流。我们早年所应用的技巧性模式似乎驱使我们去表达请，或压抑自己的情绪，或不敢拒绝他人，或不愿意寻求帮助。
现在我们不需要取悦，来获得对环境的控制和安全感。我们可以灵活的表达自己，有更多的方式去谈论自己的需求，或者拒绝自己不想承担的事情。
(1)意识到不适是调整的开始，意识到关系是打开一扇窗。
模式的形成不是一天两天，而是几年，甚至已经持续了十几年。改变和调整不是一天两天的事。我们必须坚持调整一段时间，用新的思维方式取代旧的思维方式。
但只要你意识到了，那就是改变的开始，一旦你意识到了自己的情绪、情感和关系模式，你就会打开一扇探索自己的窗户。还好，这是一扇再也关不上的窗户，新的变化会不断从窗口涌入。
(2)有信心
有很多人早年不快乐，经历过很多挫折。按理说他们应该是消极悲观的，但是很多人恰恰有乐观的心态，所以这说明他们在后天的成长环境中是可以调整的。
同时，在心理学发展的100多年中，许多心理学家开发了许多工具，可以使人感到积极乐观，调整对事物的看法，这些工具都非常实用，具有可操作性。
(3)可以从两件事入手——拒绝别人和求助。
在我目前的人际关系成长团体培训中，有一个表格是需要大家填写的:你拒绝和向别人求助的三件事是什么？
我记得有一个女生想了很久，特别惊喜的对我说，老师，我发现我几乎从来不拒绝别人，好像也从来不求别人帮忙。即使我求助，也是做一顿饭这么小的事情，我从来没有开口向别人求助过。因为怕别人排斥我，觉得自己给别人添了麻烦，让别人不喜欢我。
这是拍马屁的人的通病。不要害怕。现在就来补课吧！
后来我给了她方法:一周拒绝三个人，一周多请三个人帮忙。不断体验拒绝别人后的复杂心态，向别人求助时被接受又被拒绝的感觉。认真记录后，来和我分享讨论。
后来她告诉我:拒绝别人后我很开心！
当然也要学习一些如何拒绝别人的表达方式。我们的拒绝不是为了破坏关系，所以要让别人觉得是在拒绝东西，而不是他们的技巧，也就是我们如何在不破坏关系的情况下拒绝别人。这就是情商。如果智商是先天的，我们无法改变，那么情商就是后天的。
(4)记录自己每天的情绪和想法，分类分析。
现在有一个手机备忘录，非常方便，可以记录一些导致我否定自己，担心别人不喜欢我，害怕别人不说自己有能力的事件，情绪，当时的想法以及后来的行为。
两三个星期后，你可以把这些整理出来，你会发现很多其实都差不多，你也是以同样的模式转世。在这些行为和想法的背后，这三个信念大概影响着我们:我不可爱，我无能，我一文不值。
那么每一种情况都可以从其他角度仔细分析。具体可以看看认知行为疗法中的控制防御、可能性区域、发散思维等几个认知工具，学会拆解。这部分内容有点专业，所以需要多花一点时间。
(5)建议有条件的朋友从认知角度去找专业的咨询师进行调整。
讨好型人格在我们的日常生活中很常见，这是我们小时候成长的一种策略，但随着时间的推移，我们长大后可以有更灵活的方式来应对。
心理咨询师有这个专业能力，帮你分析那些取悦你的自动念头，看到自己的优点，接纳自己，接纳自己，让自己内心强大。这样调整的速度会更快，效果会更好。
我们每个人都不完美。我们在成长的过程中，或多或少会留下一些需要改进的部分，所以我们对自己所拥有的一切心存感激，并以此为基础去改进其他部分。
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