郑州焦虑:如何调节自己的情绪缓解焦虑?

郑州国医堂:如何调节自己的情绪,缓解焦虑?第一步:考虑一下。你最近对什么感到焦虑或过度担心?去见陌生的相亲对象?这个月的业绩能完成吗?你喜欢的人会怎么看你?你能通过考试或课程吗?在求职面试中表现出色?赢得一场网球或象棋比赛?被好学校录取?得知自

郑州国医堂:如何调节自己的情绪,缓解焦虑?第一步:考虑一下。你最近对什么感到焦虑或过度担心?去见陌生的相亲对象?这个月的业绩能完成吗?你喜欢的人会怎么看你?你能通过考试或课程吗?在求职面试中表现出色?赢得一场网球象棋比赛?被好学校录取?得知自己得了重疾?被不公平对待?

郑州焦虑:如何调节自己的情绪缓解焦虑?

第二步:找出导致焦虑和过度担心的原因,你对成功或支持的需求和要求。在你的信念中,什么是“应该”、“应该”或“必须”?找出这些产生焦虑的想法,比如,“我必须给这些新来的人留下深刻印象。”“因为我想在工作上做到优秀,所以我必须做到!”“因为我很喜欢这个男人,所以我一定要得到他的支持!”“通过这次考试或课程非常重要。因此,我不得不通过。”“因为这是一份好工作,所以我得讨好面试官。

”“如果我赢了这场网球(或象棋)比赛,我将证明我是一名优秀的选手。所以要赢得比赛,向大家证明我的优秀。”“我申请的学校是我能上的最好的学校之一,我很想被录取。所以,我必须被录取,否则后果不堪设想。”“如果我真的病得很重,那就太可怕了;如果是这样,我会受不了的。我必须清楚地知道,我没有得重病。”“我对人好,所以他们一定不能对我不公平。如果他们这样做了,那就太可怕了!”

郑州焦虑:如何调节自己的情绪缓解焦虑?

第三步:在每一个让你感到焦虑和过度担心的情况下,找到你的期待(“我很想得到这份工作”),然后找到你信念中的“应该”或“必须”(因此,我必须得到这份工作,否则我受不了)。

第四个关键步骤:批判和反驳这些“应该”和“必须”。我们假设大部分时候你感到焦虑的时候,你不仅强烈需要而且要求事情应该顺利进行,你可以得到你想要的一切。他妈的应该,他妈的必须!找到你应该找到的,找到你必须找到的!不找到就不要放弃。

如果你在寻找中遇到困难,寻求朋友、亲戚或合理的情绪治疗顾问的帮助。坚持下去!

郑州焦虑:如何调节自己的情绪缓解焦虑?

同样,假设当你的“应该”和“必须”打败你的时候,它们是如此的强大和情绪化。假设你总是对它们采取行动。“因为我不确定,因为我不得不。我能赢得这场网球比赛。有什么用?我也可以不打网球了。”)你不只是思考这些破坏性的必需品,你也强烈地感受到它们,并把它们作为你的行动计划。你必须以特定的方式思考、感受和行动。三个方面是这样的!

如果你能看到并攻击他们,信念、情绪和行为都可以改变。

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