你的伴侣好不好,睡一觉就知道了。

作者:sixer来源:易点灵心理ID:yidianling0我是一个心情沉重的人。只要睡觉前想到第二天,脑子里就会整夜被一些莫名其妙的东西包围,挥之不去。就算开走,也只能睡两个小时。到时候,我的头脑会发出警报声,叫醒我。谈完男朋

作者:sixer

来源:易点灵心理

ID:yidianling0

我是一个心情沉重的人。只要睡觉前想到第二天,脑子里就会整夜被一些莫名其妙的东西包围,挥之不去。

就算开走,也只能睡两个小时。到时候,我的头脑会发出警报声,叫醒我。

谈完男朋友,他睡我旁边的时候,我差点把头靠在枕头上睡着了。我睡了八九个小时,甚至还按他打呼噜。…

恰好,前段时间看到一个研究,说:

“更好的睡眠是两个人睡在一起,而不是一个人睡。”

很有趣,是吧?

今天,我们来谈谈和你的伴侣睡觉。

01

还有一个搭档

睡觉是什么意思?

其实,和伴侣睡得更好,是一种“亲密关系信任”。

在心理学中,亲密关系中的信任是指(Rempel,1985):

一方可以无意识地预测另一方的肢体动作(如抚摸、亲吻、睡觉等。),并依赖这种行为,坚信不会伤害自己,有利于认知。

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资料来源:pexels

它是亲密关系稳定的重要基础,这种关系起源于婴儿时期。

2015年,一项关于婴儿睡眠的研究表明,87%的婴儿并不是真的睡觉,而是在危机时刻睡得很浅。

只有当他们意识到外界的安全时,他们才会进入深度睡眠模式。

实验表明,如果婴儿在睡眠中感觉到母亲的乳房和父母的裙子离开,他会立即醒来,并用哭声进行抗议。

如果乳头能代替乳房,把裙子塞回嘴里和手里,他们会立刻不哭了,睡着了。

埃里克森的八阶段人格理论和鲍尔比的依恋理论都提到:

孩子在0到1岁的时候,需要照顾者满足他们的安全感,这样婴儿才会对父母和环境产生信任感。

在此基础上,Henning Drews博士通过对睡眠脑电波的监测发现,当婴儿在睡眠中感受到母亲的气味和心跳时,会刺激大脑中负责安全感的部分:

熟悉的气味和心跳会给他们带来安全感和依赖感。

成年后,这种信任会逐渐扩散到伴侣或熟悉的事物上,形成“亲密关系信任”。

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它培养了我们应对环境的信任感和安全感,让我们放松危机警惕,睡个好觉。

我的室友小啊是大学生。

她睡不好的时候,只要手里拿块红色的粗布,几秒钟就能睡着。

当她还是个孩子的时候,她的父母忙于工作。她妈妈经常带她去上班,给她盖个粗被子,就去上班了。感觉到父母的离去,她哭着挥动小手试图抓住她。

有一天,我哭得很厉害,我妈干脆把被子的一角塞到手里。

无意中,这块粗糙的布很像母亲的手,小啊很快就睡着了。久而久之,那块粗糙的布实际上成了小啊的安眠药。

这就是亲密关系中信任的体现。因为布条相信周围的环境是安全可信的,她可以放心睡觉。

就像有的人喜欢睡被子,有的人喜欢睡娃娃。这些行为也是一种“亲密关系信任”,即对象和行为不同。

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所以和你的伴侣睡觉意味着:

我信任他。

睡觉时,他是“胸”、“裙”、“粗布”,能让我在睡梦中有安全感。

02

和信任

和伴侣睡觉有什么好处?

Drews在2017年的研究发现,当你信任和安全的伴侣睡在一起时,因为安全感很强,所以睡觉有很多好处~

A.更好的睡眠质量

结果有人反对,为什么一定要做合伙人?

朋友不行吗?孩子不行吗?父母不能?猫狗不行吗?

为了验证这一观点,2022年,研究人员找到了1007名成年受试者,单身、已婚、有孩子和宠物。

主要研究了三个问题:

你是怎么和你的伴侣上床的?

你是怎么和孩子睡觉的?

你如何和其他人(你的父母、宠物、朋友、陌生人)睡觉?

结果显示,按睡眠质量排序:

伴侣>朋友>宠物>父母>孩子>陌生人!

和伴侣一起睡的人,睡眠质量遥遥领先。

具体表现如下:

整体睡眠时间平均增加3小时;

记忆力和创造力比睡前提高了16.1%。

与陌生人同床的受试者的睡眠监测图表显示,他们醒来的频率更高。在八小时的睡眠中,他们平均醒来13次,最多的一次醒来21次。…

(但你想想,谁敢和不认识的人睡觉?)

与自己信任的伴侣一起睡觉的受试者的监测图表显示,在八小时的睡眠时间里,他们平均只醒来三次。

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此外,与陌生人和孩子睡觉后,呼吸暂停的风险高于与伴侣睡觉。

他们的自述显示,和对方上床,因为无法信任对方,导致缺乏安全感。即使对方静静地躺在那里,他们也会感受到更多的压力,难以入眠。

还有一个很奇怪的现象。关系越好,越打扰他们的睡眠,即使他们做很多手脚动作。

B.睡得更好

睡眠状态是指人在睡眠时表现出来的形态。

与清醒状态相比,睡眠有四个阶段,即:

  • 睡着
  • 浅睡
  • 深睡
  • 快速眼动睡眠

这四个阶段会形成一个循环,大概是90~120分钟。

其中,影响我们睡眠状态最重要的是快速眼动睡眠,它能有效巩固记忆,调节情绪,应对压力。

快速眼动睡眠时间越长,压力和情绪处理得越好,睡眠状态也就越好。

剩下的睡眠和浅睡眠不能在总睡眠时间中占很高的比例,否则会出现早上起不来,醒来就很累,越睡越累的情况。

研究人员发现,与陌生人、孩子和父母睡觉(蓝色),和信任的伴侣睡觉(红色)人的睡眠时间平均缩短2分钟,浅睡眠时间平均缩短4分钟。

同时,占据主要睡眠状态的REM睡眠时间平均延长6分钟。

结果如下图所示:

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可以说,只要有合适的人在身边,就会很快入睡,几乎是摸着枕头,REM睡眠的时间也会增加。在此基础上,白天的压力会得到更好的处理!

03

如何通过

睡觉来判断对方是否合适?

不过话说回来,怎么才能通过睡觉来判断对方是值得信赖的合适伴侣呢?

A.你的梦的长度和内容

除了之前的研究,还有一个有趣的研究发表在《精神病学前沿》上。

十二对信任程度不同的夫妇在睡眠实验室度过了四个晚上,其中两个晚上在同一张床上,两个晚上在不同的房间。

在此期间,研究人员监测了他们的生理活动。

结果显示,相互信任的夫妇比不信任的夫妇在快速眼动睡眠(REM)中花费更多的时间。

在REM睡眠中,人的眼睛会快速转动,肌肉会放松,但大脑会变得活跃,所以会出现梦。

我们能回忆起的所有生动的梦,95%都发生在这个阶段。

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资料来源:pexels

REM时间越长越稳定越好。

如果你觉得睡觉的时候,做了一个很长的梦,稳定到不想醒来,那可能反映了:

你的快速眼动睡眠持续时间更长,在这段关系中你感到更安全。

这个时候睡在你旁边的人,很可能就是适合你的另一半。

你能同时睡觉和醒来吗?

研究发现,关系越密切,睡眠阶段越同步,睡眠质量越好。

简单来说,就是看我们的睡眠时间、睡眠效率(睡眠时间/躺在床上的时间)和清醒时间是否一致。

即使有差距,也只差一两个小时。

其实你想一想就知道,一对亲密关系完全不一致的人很难走到一起,更别说睡眠时间表不一致了。

我见过很多互吐晚起的投稿,大多是因为双方睡眠阶段不同步。

一方早上六七点开始,另一方下午四五点才起床。两个人白天只能交流几个小时,真的很容易导致早起的人对对方的不满~

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来源:网络

但是也有补救的余地!

研究表明,即使有一方患有失眠症,只要长期在同一张床上,他们的睡眠阶段也会逐渐一致,失眠症状会减轻很多,对彼此的信任也会大大增加~

(当然前提是双方工作学习都不受影响。)

所以,在心因性失眠和婚姻家庭治疗中,一些心理咨询师会建议夫妻一起睡一段时间来解决问题。

程莉莎曾在节目中说:

“我们可以和很多人吃饭,但只能和我们爱的人睡觉。

如果他不和你睡觉,他就会失眠。

这是我婚姻的信条和目标。"

你的伴侣好不好,睡一觉就知道了。

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所以,尽快和伴侣上床吧!

如果没有,要不要先找人?

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