迷茫焦虑,不要怕。及时寻求帮助很重要。

金秋九月,是高校开学的季节。寒窗十二年,大一新生怀着对象牙塔的向往走进了大学校园。相比高中,大学生活更加丰富多彩,人生选择更加多样,道路更加宽广。但从一种生活到另一种生活,难免会有暂时的“水土不服”。为了帮助新生更好地融入大学生活,羊城晚报特别邀请了上海交通大学、北京理工大学、广州大学、广东药科大学的老师,帮助新生更好地迎接新的生活。不要害怕心理上的困惑和

金秋九月,是高校开学的季节。寒窗十二年,大一新生怀着对象牙塔的向往走进了大学校园。相比高中,大学生活更加丰富多彩,人生选择更加多样,道路更加宽广。但从一种生活到另一种生活,难免会有暂时的“水土不服”。为了帮助新生更好地融入大学生活,羊城晚报特别邀请了上海交通大学、北京理工大学、广州大学、广东药科大学的老师,帮助新生更好地迎接新的生活。

不要害怕心理上的困惑和焦虑。及时求助是非常重要的。

迷茫焦虑,不要怕。及时寻求帮助很重要。

蔡广东药科大学心理咨询中心主任

初入大学校园,新生可能会面临适应问题、人际交往、学习、就业规划等带来的一系列心理冲击。如何合理解决心理问题,度过心理难关?广东药科大学心理咨询中心主任蔡给大一新生的建议是-

心理问题悄然发生,应该如何识别?

羊城晚报:大一新生入学一般会面临哪些心理问题?

蔡:大一新生可能首先面临的心理挑战之一就是适应问题。有的学生会觉得大学里的学习压力很大,对未知的考试产生莫名的焦虑和恐惧;有的同学对自己的高考成绩和专业录取不满意,进入大学后需要消化这种考试挫折带来的自卑、后悔、羞愧、抑郁或“躺平”等不良情绪;有些同学进入大学后,发现除了学业,还有各种人际交往、社会实践、科研、竞赛活动,会产生迷茫、焦虑、自卑。

羊城晚报:如何判断自己是否有心理问题?

蔡:一般来说,我们的心理系统具有自我调节的功能。如果上述问题导致情绪变化,我们会逐渐感觉到自己的负面情绪和行为强度降低,生活习惯有规律有秩序,说明我们的心理调节功能在起作用。另一方面,如果超过半个月还不能通过各种自救和求助的方法摆脱不良的情绪和行为反应,情况似乎没有好转,甚至开始情绪泛化,则可能说明心理调节功能已经失效,心理问题已经出现。

如何向心理医生或心理咨询师求助?

羊城晚报:感觉自己心理有问题怎么办?

蔡:如果你觉得自己有心理问题,最直接的方法就是向学校的心理健康与咨询部门寻求帮助。各高校基本都设立了为大学生提供免费心理咨询服务的部门,可以通过各种宣传渠道、所在班级的辅导员或心理委员等获得联系方式。一般学校心理咨询服务会提供网上或电话预约咨询服务。

羊城晚报:在看心理医生或寻求专业帮助时,如何在看病和保护个人隐私之间取得平衡?

蔡:通常情况下,辅导员会对其他部门、老师和家长保密咨询的内容。在接受心理咨询服务的初次见面中,辅导员会向来访学生介绍保密知情同意书。只有当学生有伤害自己或他人的危险时,为了保护当事人和他人的身心安全,心理咨询师才会打破保密原则,向家长(监护人)、相关老师或部门提供相关的心理咨询内容。如果学生需要去医院接受心理或精神方面的治疗,医生也会按照职业道德和相关法律法规保护患者隐私。

帮助朋友和自己度过心理难关是很有必要的。

羊城晚报:如果我们的朋友有心理问题,我们该如何帮助他们?

蔡:如果我们注意到我们的朋友有心理问题,我们能做的第一件事就是给予情感上的支持。我们可以找到一个安全的地方或方法来留出时间,不受干扰地倾听朋友的问题。聊过之后,朋友或许能从情绪状态中放松下来,做出更理性的选择或解决方案。如果你在听的过程中发现真的很难理解朋友的烦恼,可以建议朋友尝试寻求心理咨询。

羊城晚报:作为大一新生,如何更好地度过心理适应期?有哪些方法?

蔡:第一,主动沟通。在适应期,你可以把每一个细节都告诉你的同学、老师、朋友、家人,让关心自己的人知道自己的情况,及时解决很多问题。二是换个角度,调整认知。有时候面对未知和困难,有些同学会产生“可怕”和“完了”的灾难性联想。我们可以换个角度,把这些灾难性的想法变成:“这件事的理想情况会是怎样的?最坏的结果会是什么?”把自己从非理性的恐慌中解放出来。第三是要有尝试和认识自己的勇气。大学阶段,“试错成本”相对较低。无论尝试的结果是成功还是失败,大学生都可以获得深刻的自我成长体验, 这是提高他们心理素质和适应能力的最好方法。

迷茫焦虑,不要怕。及时寻求帮助很重要。

羊城晚报8月29日A12版

来源|羊城晚报羊城学校

文、海报|羊城晚报全媒体记者孙伟实习生邹默郑若彤梁新宇

编辑|王

校对|马

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