几天前，我们写了一篇关于如何在考试前提高自信心的文章。反应良好。一些粉丝评论说，有一些方法可以解决测试前综合症？找出什么是考试前综合症？当考试临近时，一些考生经常会出现异常反应，如易怒、紧张、抑郁和抑郁。一些候选人甚至可能有头痛、恐慌
什么是考试前综合症？
当考试临近时，一些考生经常会出现异常反应，如易怒、紧张、抑郁和抑郁。一些候选人甚至可能有头痛、恐慌、失眠等症状。这种现象被称为“测试综合征”，也称为“测试前综合征”。指考生在考试前的一段时间内由于紧张而引起的异常生理或心理反应。生理反应是：心跳加快、呼吸短促、头晕和头痛、手心出汗、失眠和多梦以及注意力分散；在心理上，它通常表现为：易怒、紧张、恐惧、抑郁等。
说到测试前综合症，小编也经历过。如果他过分强调考试，他将在考试前一整天处于紧张状态，导致注意力不集中和记忆力丧失。似乎他已经完全忘记了他以前记住的一切，然后当他真正参加考试时，他将扮演一个错误的角色。它就像一个奇怪的圆圈。在经历了更多的考试之后，我学会了不断地调整自己，安慰自己。我试着以正常的心态对待自己，所以我没有那么紧张。
您是否因检查前综合症的主要表现而被招募？
严重的紧张和恐惧，脸红，满头大汗，双手颤抖，心悸，胸闷，头晕和头晕，注意力不集中，思维缓慢，使之前记忆的复习内容一时无法“回忆”，导致考试失败。一些学生也可能出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、尿频和尿急是的，在严重的情况下，你会大量出汗，你的大脑会咆哮，你的手指会颤抖，甚至会昏倒。
根据国家中欧国际心理健康机构，测试前综合征有三个基本组成部分：
认知成分
以担忧为特征的有意识体验，由消极的自我评价或他人评价形成。智力有限，注意力不集中，思维受阻，知识点提取缓慢，记忆准确性差，因此答案犹豫，关联狭窄。
生理成分
自主神经系统活动增强，心率加快是的，快速深呼吸、胃肠不适、出汗、尿频、头痛、腿软、动作僵硬、失眠、头晕和精神错乱。
行为成分
恐慌，多余的行为增加，心无处可去，神无处可回；这是一种通过随机回答试卷和提前逃离考场来逃避不愉快心理体验的防御机制。
具体表现：
1.与他人沟通困难
它主要表现为精神紧张和思维混乱，正常沟通中可能出现问题。
2.心理抑郁和恐惧
他整天处于低压力状态，充满悲伤，无意识地以消极的方式看待事情，害怕即将到来的考试。
3.信心下降，导致自卑感
自我效能感低，认为自己没有能力做好事情并在考试中取得好成绩。更何况，在普通的模拟考试中，他们都扮演了一个不正常的角色，这让他们感到更无法参加高考。极端自卑，这将进一步影响他们的人际关系和社会适应。
4.缺乏休息和过度工作
由于精神紧张和学习繁忙，在休息时间出现失眠，导致神经衰弱和身体功能无法跟上。
5.精力下降和注意力不集中
测试综合征的典型表现是注意力不集中，记忆中的东西无法识别和回忆。焦虑严重的学生会感到精力不足，上课时不能认真听课，课后不能休息。
6.焦躁不安的
他总是焦虑易怒，觉得一切都不尽如人意，自控力低，在考试和生活面前无能为力。但我不知道该怎么办，所以我经常情绪低落。
诊断您是否患有测试前综合症：
1.考试前，我焦躁不安，极度焦虑，记忆力减退，思维迟钝。
2.在测试日之前或当天，会出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出汗，甚至休克，导致所谓的头晕。
3.考试期间，我感到头脑一片空白，思维能力下降，不知所措，头脑混乱，无法控制自己的情绪和思维，担心考试不及格的严重后果。
考试前综合症的原因是什么？
预料
从心理学的角度来看，考试综合症只不过是被紧张所扰乱的“记忆”。学生们经常担心考试不及格，这会影响他们的晋升，甚至影响他们的前途和命运。这些干扰以及由此产生的情绪波动和紧张实际上会造成压力，阻碍“记忆”的正常发展。
大脑的神经活动
从生理机制的角度来看，神经性情绪和情绪波动之所以会产生干扰，是因为大脑皮层的神经活动过程产生负诱导并导致抑制，从而阻碍“回忆”。事实证明，在人脑的活动中有一条叫做“相互感应”的定律。当大脑皮层的一个区域产生兴奋中心时，它将导致（或加强）其他区域的抑制状态（负诱导）“怯场”是大脑皮层神经活动过程中“相互感应”规律的表达。
当学生在考试期间出现情绪波动或紧张情绪时，大脑皮层会出现与其对应的主导兴奋中心。由于这种占主导地位的兴奋中心的存在，根据神经活动过程的“相互感应”定律，学生所在的大脑大皮层部分将处于抑制状态，因此熟悉的知识无法“回忆”，这种诱导引起的抑制反过来会增强大脑皮层中根据“相互诱导”法则与心理波动相关的部分的兴奋（正诱导），从而使情绪波动更加强烈。这样，整个大脑接触系统的化学变化将被混淆，直到抑制发展到超出极限的程度，导致严重的“舞台恐惧”。
来自周围环境的压力
多年的高考实践和调查研究告诉我们这样一个事实：家长、亲友、老师朋友对高考的思想认识和心理反思，像晴雨表一样直接影响着学生的情绪状态；成年人的焦虑和焦虑通过各种载体传递给青少年，成为增加他们心理负担的催化剂。根据调查，近30%的候选人表示：当我想起父母在考场里不高兴的话语和表情时，我甚至记不起我熟悉的东西。"超过90%的考生希望得到父母的“理解、鼓励和安慰”。在考试期间，超过73%的考生认为最重要，最担心“家长的盲目、社会的蔑视和老师的冷漠”
如何避免考试前综合症？
为了在高考中取得好成绩，许多家长和学生早在几个月前就开始了各种调整和作业。现在离高考还有不到一个月的时间。如果你有考试前综合症，试着用这些方法在一定程度上缓解你的紧张和焦虑。如果你没有测试前综合症，你也应该学会调整以避免测试前综合症。
身体调整
第一，保证正常休息，劳逸结合如果紧张，试着双手交叉放在桌子上，闭上眼睛，伸直腰进行深呼吸。一般的节奏是吸气5秒，呼气3-4秒，连续做三次，可以有效改善大脑缺氧；
第二个是：你可以吃辛辣或酸味食物来刺激食欲，多吃水果和新鲜橙汁，少吃多餐，不要吃得太饱；
第三，父母应该鼓励他们的孩子更多，灌输“尽最大努力参加考试，如果考得不好，不要责怪你”的理念在考试前和考试期间营造温馨轻松的家庭氛围。
第四，如果出现心跳、握手、失眠、食欲不振等预测综合现象，首先：进行积极的心理调节，例如，睡眠不良是考生的常见现象。没有必要担心。相反，他们应该有一种放松的态度，尽可能长时间地睡觉，相反，他们可以轻松入睡。如果没有效果，你可以求助于心理学家，或者在医生的指导下服用一些副作用较小的药物。
心理调适
“考前综合症”的出现主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力；二是来自考试等相关外部压力；第三，我对考试的信心和理解。当然，心理素质和心理承受力的提高不会一蹴而就，然而，针对后两个因素采取相应措施是有效的。如果我们正确理解和对待高考，我们应该允许自己在心理上失败。在行动上，我们应该根据自己的学习和身体状况制定复习计划，逐步复习，并在考试前做好充分准备；那么你应该相信自己的力量，不要任性，也不要贬低自己，这样你才能平静地面对高考。
考场的陌生环境和氛围也会影响考生考前的心理状态。你不妨在考试前挤出一些时间来熟悉考场的环境。在那里，你可以找到与你以前的学习环境相似的地方，这样你就可以进行心理识别，抵消考场环境造成的心理压力。
在考试前一周，不要对复习安排过于紧张，确保充足的睡眠；在考试当天，你不应该太早，也不应该匆忙参加考试而导致心跳过快。最好提前15分钟步行到考场。此时，你不应与同学提问或讨论问题，以避免因某个不理解点而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响你的现场表现。
明确地：
考试只是对自己学习状况的测试。在一个人的一生中，要经历各种形式的考试，机会也很多。考试的成败如何决定一个人的命运？
当然，每个人的能力都有高低。当然，有些人比你强，但也有许多人的能力不如你。只要你尽力而为，你就应该问心无愧，不必太担心别人的评价。
考试前，许多考生都熬夜问有关海战的问题。这不是一个好的审查方式。不要担心你没有和其他人一样多的时间复习，因为考试主要反映了知识的系统化和应用，这不是一时的意外就能解决的。因此，面对考试，你应该充分相信平时的积累，放松精神，把复习安排在工作与休息相结合，并有充足的睡眠；在考试过程中，我将充满信心，保持思维的最佳状态。只有这样，我才能有最好的发挥。然而，如果你过于担心复习的准备，你的大脑就会超负荷，这将导致考试期间大脑兴奋和抑制的紊乱，并影响正常的游戏水平。
如果我考试不及格怎么办？事实上，这不是考试前要考虑的问题。考试前，没有人能预测结果，先担心失败是不明智的。这是毫无意义的分心。面对考试，你应该有“在狭窄的道路上遇见勇敢者，赢得胜利”的精神。即使你考试不及格，你也不必悲观绝望。你可以从失败中总结原因，考虑整个情况，然后重新开始。
例如，每晚静坐10分钟，以消除干扰，研究肌肉张力和放松。进入考场前深呼吸，放松心情。
大仲马说：“生活是由无数烦恼组成的一串念珠。乐观的人总是微笑着读这串念珠。”。当他们焦虑时，他们会给自己强烈的自我暗示，比如：“我能做到”，“我会成功”积极的自我暗示可以增强自信，克服焦虑。
情绪宣泄是缓解压力和保持心理平衡的重要手段。你可以告诉你的亲戚或朋友你的紧张和焦虑，这样你的心就可以调整；或者找一个合适的地方哭或笑来发泄你内心的忧郁。
音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。当有什么事情让你感到不安和不安时，你不妨安定下来听音乐。你会觉得音乐就像一缕风吹过你的心，感受到无与伦比的舒适和满足，你的焦虑也会消失。
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