每逢高考季节，怀化市第二人民医院（怀化市肿瘤医院）的心理咨询室都会开设周末诊所，以缓解高考前家长和学生的压力。每次咨询开始时，咨询师都会遇到这样一个问题：“我晚上睡不着，而且很累。我该怎么办？”“我试着集中注意力，但我就是不能集中。我以前记忆中的知识似乎模糊了。我真的不知道该做什么。”“
每逢高考季节，怀化市第二人民医院（怀化市肿瘤医院）的心理咨询室都会开设周末诊所，以缓解高考前家长和学生的压力。
每次咨询开始时，咨询师都会遇到这样一个问题：“我晚上睡不着，而且很累。我该怎么办？”“我试着集中注意力，但我就是不能集中。我以前记忆中的知识似乎模糊了。我真的不知道该做什么。”“如果你考试不好，你就不能上好大学，你就找不到工作，你就无法找到工作，你无法建立家庭，你觉得生活将毫无意义……”在高考的重要节点上，许多焦急的候选人出现了。然而，目前大多数家庭模式都是围绕一个孩子的家庭，这将给孩子带来更大的压力。那么，我们该怎么办？听听专业心理咨询师说什么。
首先，我们需要了解这些压力和焦虑来自何方？
我们的焦虑通常来自内化和放大。
内化意味着教师和家长不断强调高考的重要性，这让我们认为我们必须在考试中取得好成绩，不能辜负教师和家长的期望和努力。因此，每一次考试都需要掌握好，我们必须全力以赴，永不失败。然而，客观事实是他们可能会考试不及格。因此，主观失败和客观失败之间的碰撞会使家长和学生更加焦虑。
放大意味着我们会有一些非常糟糕的想法。就像文章开头的问题，“如果我们考试不及格，我们将无法进入一所好大学，如果我们不能进入一所优秀大学，我们将找不到工作，如果我们找不到一份工作，我们将不能建立家庭，我们会觉得生活将失去意义……”我们思考了几十年甚至一生。此时，我们的思想将被这些消极的“思想流”束缚，其他东西将不会进入我们的思想。
在知道焦虑来自何处之后，下一步是如何解决它。
从上面可以看出，我们的焦虑来自于这些非理性的信念，这些信念是绝对的、灾难性的或过于概念化的。美国心理学家埃利斯创立了情感ABC理论，该理论认为，正是由于人们常常有一些不合理的信念，我们才会有情绪困扰。如果这些不合理的信念存在，随着时间的推移，它们将导致情绪紊乱。在情感ABC理论中，a表示诱发事件；B代表个人对该诱发事件的信念，即对该事件的一些观点和解释；C代表情绪和行为的结果。因为让我们焦虑和失眠的不是高考本身，而是我们看待它的方式，我们可以告诉自己：“事情不一定按照我的期望发展。我能做的是尽我所能，然后接受所有可能的结果。”“如果我的表现不理想， 我在未来的发展中会遇到更多的困难。然而，各种不好的假设只是我的大脑，不一定是现实。总的来说，我的未来不会那么糟糕。“高考是一个重要的转折点和机会，但生活不仅仅是一个成功的机会。有能力的人也可以在其他道路上证明自己。所以重要的是我现在拥有的或者我已经拥有的。“当我们逐渐改变我们的认知时，我们可以减少焦虑和无力感。
我们也可以在手上绑一根小橡皮筋。当我们发现自己陷入非理性信念时，我们可以拉一根小橡皮筋，让我们摆脱这个概念，回到现实的当下。
或者通过正念冥想，让自己接受焦虑的存在，避免陷入“思维链”的恶性循环，与分心的事物和平共处。
你可以通过聆听呼吸正念的声音来消除干扰并平静你的思想。
附呼吸正念音频：
此外，注意工作和休息的结合，合理安排时间，从情绪稳定的人那里寻求情感支持，都可以帮助我们。
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