当前疫情在东莞的近距离接触和亚近距离接触，以及对重点地区实行封闭管理的人群，将改变他们原有的生活、工作和学习规则，不可避免地表现出不同程度的心理反应。如何进行心理调整？6月25日下午，第六届新冠肺炎疫情防控新闻发布会在东莞市举行。第七人民医院（东莞精神健康中心）院长袁丁提出了一些建议。袁丁说，为了防止疫情进一步扩大，有必要
当前疫情在东莞的近距离接触和亚近距离接触，以及对重点地区实行封闭管理的人群，将改变他们原有的生活、工作和学习规则，不可避免地表现出不同程度的心理反应。如何进行心理调整？
6月25日下午，第六届新冠肺炎疫情防控新闻发布会在东莞市举行。第七人民医院（东莞精神健康中心）院长袁丁提出了一些建议。
袁丁说，为了防止疫情进一步扩大，有必要对一些重点人群实施封闭隔离和观察。人们原有的生活习惯已经被打破，他们的基本生活习惯已经改变。许多人会感到不舒服，并表现出不同的心理反应。例如睡眠差、食欲差、紧张和焦虑、孤独和抑郁、愤怒和易怒、失眠、过度关注健康、躁动等。这些身心反应是对压力的正常反应。
当然，由于个体差异，有些人会产生长期的心身反应，无法摆脱痛苦，甚至影响他们的正常生活、学习和工作。还有一些人的心理障碍可能会加重他们的病情。寻求专业医生的帮助。袁丁提供了一些调整方法，帮助市民尽快适应当前的心理状态：
首先，我们应该坚定我们的信念。东莞当地疫情报告后，市委、市政府以惊人的速度采取了有效的防控措施，对16个重点地区实行了封闭管理。“闪电”对所有工作人员进行了多轮核酸检测，检测结果均为阴性。我们应该继续相信和支持党委和政府，相信我们最终会战胜疫情。
第二是有规律地生活和休息，特别是确保有规律的饮食和睡眠，并安排每天要做的事情。
第三，我们应该把注意力转移到放松和愉快的事情上，做我们目前能做的事情，比如看书、朗读、听音乐、写作、写日记、玩游戏、看电视剧、做卫生、做饭、学习新技能等。我们还可以学瑜伽、渐进式肌肉或呼吸放松训练、正念减压法等。
市心理健康中心和媒体专门推出了以“心理战流行病”为主题的新媒体主题，涵盖了防疫期间的心理健康预防重点、情绪缓解的图形内容、治疗部门的《温暖的心》和电影推荐等内容，有需要的朋友可以通过“东莞精神健康中心”的微信公众号进一步了解。
第四是寻找支持系统。寻找愿意倾听和聊天的人来聊天或参与活动。认真做家务，和家人聊天。聊天的主题应该丰富。不要只谈论流行病。如果您不与家人在一起，您可以通过电话、视频聊天等方式与家人和朋友保持联系。
第五，做一个练习。每天保持30分钟的体育锻炼。特别是当你心情不好的时候，你可以做八段锦或者你最喜欢的室内运动。您可以使用运动或健身应用程序与朋友进行远程约会，一起锻炼。
第六，思考一些经验。想想你能从这次经历中获得哪些宝贵的人生经历。
第七，当你难以调整自己时，你可以通过热线或在线咨询寻求专业支持。袁丁说：“需要心理帮助的公民可以拨打东莞市心理帮助热线0769-221113311寻求帮助。我们很乐意为有关各方提供心理支持、咨询和干预服务。”。
（广州日报/新花城记者：王万里）
广州日报·新花城编辑：杨洪泉
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