抑郁，所以我发现作者|Daisy来源|医学精神病学频道许多人可能认为抑郁症就像突然被扔进了一个黑暗的山谷。无论他们要求多少帮助，都没有人会回答。起初我无法接受。“我每天吃巧克力，嘲笑朋友！”我记得当我被确诊时，我很不情愿地对医生说。我一直在服用蛋白质、维
抑郁，所以我发现
作者| Daisy
来源|医学精神病学频道
许多人可能认为抑郁症就像突然被扔进了一个黑暗的山谷。无论他们要求多少帮助，都没有人会回答。
起初我无法接受。
“我每天吃巧克力，嘲笑朋友！”我记得当我被确诊时，我很不情愿地对医生说。
我一直在服用蛋白质、维生素D和黑巧克力。
我完全知道情绪是荷尔蒙的奴隶，所以医生建议我们应该试着从外面看。我已经明白了。
我理解我自己的问题。我认为，作为一个无所不知的案例，写一些经验可能是有益的。
对疼痛保持耐心
回顾10年前与一些阳光明媚的患者进行的讨论，一些人的情况是这样的：他们希望其他人能够知道自己的痛苦而不发出声音。然而，现实是，（大多数时候）即使你发出声音说“嘿，我很痛苦”，你仍然不能让别人有同样的感觉，更不用说保持沉默了？
不是别人特别冷酷无情，而是同情心真的是一种天赋，不是每个人都有；其次，世界上的每个人都不容易生活。大多数人无法应付自己的痛苦，也没有时间照顾别人。就像许多办公室工作人员累了一天，没有精力看深刻的悲剧，只想看一些笑话和大笑。许多表面上冷酷无情的人实际上有自己的问题要处理，所谓众生受苦。
除了一些交流中断是恶意的，大多数人因为太忙而忽视他人的精神救赎；或者，人类无法同情他人的痛苦。后一种情况可以通过真诚的沟通来改善——如果其他人无法察觉你的痛苦，那么就不容易继续加深到自我排斥和自我孤立的地步。
除了身体上的痛苦和近亲的离别之外，大多数人还感受到内心的痛苦，这是他们自我折磨的价值观。我们会发现，长期从事创造性和创造性工作的人更容易患抑郁症；然而，重复工作且只占工作大部分的人更有可能平静或幸福地生活。我认为，原因是重复性和简单的工作可能会更有成就感。
这种自我折磨也是一种自卫。也就是说，我们感受到的大部分痛苦是由身体和精神来保护我们的，这是更好地生存的必要过程。
所以对疼痛要有耐心。
不要强迫自己反对你的坏心情，随它去吧
那些仍然抑郁的人一定有类似的经历：首先，你不快乐（不快乐、自我厌恶等），因为你害怕来自外部世界的否定；后来，你害怕的是恐惧本身。习惯性的恐惧似乎一直存在。你尽你最大的努力去享受快乐，但你不能因为缺乏快乐而快乐；第二，在被控制了很长时间之后，当你快乐的时候，你会下意识地思考：“我很快乐？我还好吗？我疯了吗？”
然后它又沉了下去。
患有强迫症和焦虑症的人特别容易发生这种反复发作。随着时间的推移，这种持续的、毫无根据的痛苦取代了原来有充分理由的不快乐。那将是可怕的。
我的经验是，不要试图一蹴而就；不要想天气什么时候会转晴；如果阴霾没有消散，那就不要消散，享受阴沉的一天；当你快乐的时候，吃你喜欢的东西，和你喜欢的人聊天，快乐一会儿；当你不开心的时候，就让它去吧。即使你和同事或朋友有冲突，也要让它发生。冷静下来，道歉。不要强迫自己克制自己的情绪，否则很容易让焦虑继续下去。
（写一个最近不是很近的我自己的例子。例如，我去苏州过春节，玩了很长时间。然后我平静下来。然后我去湖州看我的父亲，我很高兴。但当我没有看到我的母亲时，我有点失望。但我无法避免这种损失，但我告诉我的母亲，我想她。）
人们总是认为自己是理性的，但事实并非如此；大多数人本身就是不健康的动物。生活在一个荒谬到无法承受仔细思考的情况下，如果不小心，他们很容易变得有趣。你甚至都不是你认识的人，你无法控制自己的情绪。如果你接受这个，你就会放松。强迫症和焦虑可能会更好。
所以不要把你的情况看得太严重。人们容易陷入各种荒谬的境地。
就像一个冷笑话，算命先生说：“你在头30年里会很穷……”“那么30年后我会很富有吗？”“不，不，不。你从30岁起就习惯了……”（我听了这个笑话笑了很长时间。有一个人的昵称是“小蔡”，然后他被带走了……笑了之后，我仍然会想，呃，当我笑得这么低的时候，我怎么会感到沮丧？）
经过仔细考虑，30岁以后习惯于贫穷的确令人沮丧，但长期被不良情绪包围的人自然明白，习惯于贫穷是件好事。此外，如果你没有期望，你偶尔会得到一点命运的惊喜！
当然，这些经验只适用于季节性情绪障碍或其他日常病例，或SCL-90测试低于200的患者；如果你走得更远，你必须找医生。
（来吧，看看帅哥的身体，它会让你感觉很好）
如何应对反复发作的疾病？
在《风》的结尾，周迅说：
“我在炼狱中留下了这张记录……我坚信你最终会理解我的感受”——我自然不会那么严肃和激动，我有权树立榜样。神农品尝了数百种草药，留下了总结。
去年10月下旬，四年多以来一直稳定的局势开始恶化。当时，该药已停用一年半。
当时，每天锻炼的量增加了，也就是说，从每天只步行上下班，到隔天在家里做15分钟的hiit，再加上半小时的瑜珈（这并不比每天和朋友一起跑10公里，在怀孕期间做瑜珈好多少），后来证明这是错误的。
我有一个好主意，但当我多运动时（如果我有性伴侣，我可以考虑其他方式），我可以依靠内啡肽和多巴胺来缓解我的情绪——结果，我弄伤了膝盖，我不喜欢运动。
教训是：运动量与快乐不成正比；运动引起的疼痛不能缓解情绪；疲劳和受伤的身体，不会有相应的激素补偿，但很容易让自己不开心。
因此，如果你想缓解抑郁，你应该在你习惯的运动量上增加一点。关键是坚持，这比一次增加很多自我虐待要好得多。归根结底，我们需要的是运动产生的激素分泌，而不是损伤本身。
除了得到更多的锻炼，为了缓解我的情绪，我还计划休一年假，暂时找一份我没有赚到钱但我想我会非常喜欢的工作。当时，他努力工作，试图摆脱抑郁；结果，这部作品出了差错，情节非常悲伤，这导致了挥之不去的旧坏情绪，而新作品本身也成了坏情绪的来源。
教训是，如果你想用工作来缓解情绪，你就不能挑剔。“工作很累，所以你不想去想不开心的事情”的普遍观点可能不会实现。由于工作压力过大，很容易让现有的不良情绪继续恶化。这与不能盲目添加练习类似。
从上述两个教训中得出：
对于糟糕的情绪，这不仅仅是一个累人的问题。
对抗疾病需要体力。
体力减弱，意志力下降。因此，我们需要保持良好的睡眠和规律的饮食。
如果你有足够的食物和良好的睡眠，你将有力量对抗不良情绪。
需要药物治疗的重度抑郁症患者基本上会缺乏活力，拒绝所有社交活动，不愿搬家，并会失去快乐。
所以我偶尔和朋友们开玩笑，说如果你仍然可以对爱人发脾气，并且患有某种强迫症，那就不严重了。有些人可以救你
在心情不好的初期，我的经验是，情绪本身应该是稳定的。
寻求稳定的方法是尽量减少对任何外部事务的期望。期望值越低，情绪波动越小。相反，持续的颤抖会使人紧张。
在我自己的SCL-90测试中，强迫症、抑郁症状和焦虑症状的分数很高。具体来说，我们不能很好地控制自己的情绪和行为。据估计，很多人都这样做。
在这种情况下，降低期望值可能相对有用：许多事情不会因为你的坚持而改变。所以放轻松，它可能会更好。坚持到底，不要自杀；不要掉进“你破碎了”的情感黑洞；积极寻求心理健康医生的帮助，并按要求服药；与乐观的朋友谈论你的处境，接受他们的善意“嘲笑”。
一切都会好起来的。
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