■张清今年1月以来，新型冠状病毒在中国肆虐，疫情下大家的生活都受到了一定影响。小A就是我们接触的一个典型案例。生活在上海的家庭主妇小啊经常为琐事而焦虑。疫情爆发以来，她每天都在关注疫情的报道。前段时间，看着确诊
■张清
今年1月以来，新型冠状病毒在中国肆虐，疫情下大家的生活都受到了一定影响。小A就是我们接触的一个典型案例。
生活在上海的家庭主妇小啊经常为琐事而焦虑。疫情爆发以来，她每天都在关注疫情的报道。前段时间，看着确诊人数不断攀升，新冠肺炎具有传染性，引发了更多的焦虑和紧张，她越来越恐惧和烦躁，每天都在担心自己和家人被感染。
小啊也看到新闻呼吁市民在家勤洗手，多通风，注意个人生活环境的消毒。所以他们每天都要反复洗手，不管洗多少次，还是会担心没洗好，甚至会因为洗手过程中被其他事情打断而感到特别焦虑。
不仅如此，小啊在家里准备了过量的清洁消毒用品，怕疫情期间买不到清洁消毒用品。家里的柜子和储藏室里都是消毒水。虽然储备已经远远超过疫情防控的需要，但她每次出门还是要购买一批清洁用品，甚至通过各种渠道囤积。
渐渐地，小啊和她的丈夫觉得有些不对劲。为什么小啊会有这样的行为？原因可能是小啊由于对疫情的过度担心和焦虑而出现了强迫症症状。
不反复做这些动作就会焦虑？
什么是强迫症？先简单介绍一下。强迫症是一种以强迫观念和行为为特征的心理问题。强迫观念是在头脑中反复出现的一种持续的想法、冲动或画面。人们往往觉得这些想法和概念是不必要的，甚至是不合逻辑的，但又难以摆脱，无法控制自己的外表。强迫行为是一种反复出现的动作，比如在疫情中强制反复洗手。有些人常常觉得不反复做这些动作会产生难以忍受的焦虑，甚至无法中途停止和打断正在进行的强迫行为。
那么，如何辨别自己是否有强迫症症状呢？区别的关键还是一个“度”。在疫情的影响下，每个人都害怕被感染。有些担心和恐惧是正常的，也是合理的。但是，如果这些担心和恐惧每天都在脑海中反复出现，很难摆脱，甚至影响到自己正常的生活和工作，那么这就超出了合理的范围，就可能出现执念的想法。
另一方面，多注意个人卫生，勤洗手，多消毒，也是疫情下非常鼓励的行为。但是，如果你每天都不能停止洗手、洗澡、洗衣服，你会感到强烈的焦虑，这可能会导致强迫行为。
再比如，中国人讲究防备，多准备一些清洁消毒用品无可厚非。但如果他们准备的量远远超过疫情所需的量，仍然无法停止囤积，也可能超出正常水平，成为一种强迫行为。
以上也是在当前疫情影响下更容易发生的强迫症分类中的强制清洗和强制囤积。
强迫症症状不代表强迫症。
需要注意的是，即使出现上述强迫症症状，我们也不必过于恐慌。因为强迫症症状不代表你有强迫症。或许，你在日常生活中容易焦虑，所以强迫症症状可能是你在疫情影响下的过度反应。如果你能及时注意到这些问题，及时打断你的强迫症症状，防止其恶化，那么就不用太担心。
如果强迫症症状很难靠自己的努力缓解，甚至继续恶化，对生活的影响越来越大，还是建议做好防护，去专业医疗机构治疗。
为了应对紧张和焦虑，你可以尝试以下方法:
★适度阅读疫情信息，识破谣言。
当前形势下，新冠肺炎疫情的走向是大家关心的话题。时刻关注疫情的变化对了解我们所处的环境很重要，但不要每天花太多时间去收集和阅读这些信息，尤其是如果你是一个焦虑的个体，浏览太多负面信息，更容易引起和加剧紧张情绪。与此同时，这期间网上也有很多谣言。许多造谣者的目的是制造恐慌，赢得关注。所以当你看到很多信息的时候，要注意辨别信息的真伪，以官方发布为准。
★适度娱乐，转移注意力
这可能是转移人们对疫情的紧张和焦虑的注意力的好方法。可以看一场剧，偶像化，听听音乐，看场球赛，玩玩适度的游戏，聚聚网上聊聊天，也可以搬出家里闲置的健身器材，从哑铃到划船机，做做适当的运动。总之，在家里，做一些适合自己的娱乐活动，有助于放松心情，缓解焦虑。
★想法只是想法，学会放松。
在强迫的概念中，我们对一件事的后果的理解往往是夸大的、灾难性的、绝对化的。比如我不洗手，可能会把病毒带进家里，家人会被我传染，甚至家人会死掉，所以我只能通过不断的洗手来缓解这种焦虑。但其实想法只是想法，不代表现实。没有反复清洁，并不代表我们和家人会更危险，可以适度清洁。相应地，我们可以学习一些放松技巧来缓解我们的焦虑和恐惧，比如腹式呼吸放松或正念放松。
★寻求专业帮助。
如果你自己无法处理疫情带来的紧张和焦虑，那么寻求专业人士的帮助是一个很好的方法。目前，上海市精神卫生中心通过各种渠道为有需要的个人提供心理援助。
市民将可以使用“上海健康云”App或使用“上海发布”微信微信官方账号接入相应平台，获得相关心理援助服务。市民也可拨打市心理援助热线12320-5求助。
(作者为上海市精神卫生中心医师、副主任医师)
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