前段时间，丁俊晖在个人社交平台上连发三帖，把自己推上热搜。有网友怀疑他这么做是因为对游戏的不满。熟悉丁俊晖的网友都知道，丁俊晖很少在社交平台上发表过激言论，更别说三篇有情绪暴露的文章了。但是作为一个公众人物，我们应该非常注意自己的一言一行。能够发表这样的言论，说明他当时已经很激动了。也有少数像丁俊晖这样的名人，在某个时刻突然爆发，
前段时间，丁俊晖在个人社交平台上连发三帖，把自己推上热搜。
有网友怀疑他这么做是因为对游戏的不满。
熟悉丁俊晖的网友都知道，丁俊晖很少在社交平台上发表过激言论，更别说三篇有情绪暴露的文章了。
但是作为一个公众人物，我们应该非常注意自己的一言一行。能够发表这样的言论，说明他当时已经很激动了。
也有少数像丁俊晖这样的名人，在某个时刻突然爆发，跑到社交平台上表达自己的愤怒。
是什么影响了他们的情绪，让他们突然失控？
根据心理学研究，人的情绪反应其实是一种动物习惯。
当人们听到不和谐的话语或遇到危险时，就会条件反射地做出过激的言行。
英国诗人约翰·弥尔顿说:“如果一个人能控制自己的情绪、欲望和恐惧，他就比国王优越。"
可见情绪控制对一个人有多重要。
《为什么我的情绪总是受他人影响》的作者阿尔伯特·艾利斯作为理性情绪行为疗法学派的著名心理学家，对情绪的研究和治疗有着自己独特的见解。
+ 01 +
谁在控制你的情绪？
艺伟幼儿园孩子的父亲最近因为情绪问题上了新闻。
原因是孩子在幼儿园被另一个孩子打伤，双方家长被叫到幼儿园就此事进行沟通。
在交流的过程中，孩子父亲突然像疯了一样冲上来，一拳将孩子打倒在地。
孩子的爷爷看到了，也加入了战斗，冲上去撕，却被推倒造成骨折。
事后，父亲冷静下来说:“我没想打谁，只是没控制住。”
连他自己都不知道是谁控制了自己的情绪，为什么会失控。
类似的事情已经发生太多次了。
一个情绪失控的人，真的很可怕。
那么为什么我们的情绪总是不受控制，被什么东西刺激，容易被别人影响，容易反应过度呢？
在《为什么我的情绪总是受他人影响》一书中，心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了“情绪ABC理论”来解释这一现象。
在“情绪ABC理论”中，A代表诱发事件，B代表个人对这个诱发事件的看法。c代表一个人的情绪和行为的结果。
比如两个人在街上偶然遇到一个同事，对方没有打招呼。两人中的一个想:“他可能在想别的事情，没注意到我们。”所以没放在心上。另一个人可能会想:“你以前得罪过他吗？他故意不理我。下周在办公室见到他会很尴尬。他以后会找我的茬。”这让我很紧张，很无聊。
这表明，情绪的根源是偏激的观点，你在影响自己。
+ 02 +
谁在影响你的情感界限感？
一个人的情绪边界感决定了他的情绪是否稳定可控。
大多数人的情绪崩溃是由感情界限太模糊。。
成长的环境，与家庭成员的互动方式，家庭教育经历，情感记忆的影响，都会导致没有情感边界。
在人际交往中，因为失望和不信任，情感界限也会模糊。
有一次，同事S去参加一个聚会。他很早就到了，每个人都面带微笑热情地迎接他。
气氛热烈，S很快加入了大家的聊天，很开心。
这时来了一个和S不是很熟的人，脸上很平静，不高兴。
s笑着和他打招呼，他却冷冷的转过脸去，没有搭理s。
s回到座位上，感觉很尴尬，学生时代被同学排挤的阴影又浮现在脑海里。
直到下一次宴会结束，S觉得很压抑，失去了最初的兴趣。
但他不知道的是，那个不理他的人其实并不认识s，他不理他是因为对方有些社交恐惧，不知道怎么和陌生人相处。
s的情感边界很弱，很容易被别人的言行和事情的变化影响。
感情的界限就像我们年轻时在课桌上画的三八线。只有清楚了，才能被自己掌控。
法国现代小说之父巴尔扎克说:“不忘记，生活就无法继续。"
真正成熟的人，是卸下自己的情感责任，尊重自己的情感责任。
+ 03 +
通过这些步骤，控制自己的情绪。
答:接受你的情绪
任何时候，每个人都会有积极或消极的情绪。
接受你的情绪是人生中非常重要的一课。
美国心理学家Pennebaker做过一个痛苦的接受实验。
他邀请50名健康的大学生随机分成两组，每组25名学生。让这些学生每天做30分钟的笔记。
第一组需要写“与痛苦的心情体验有关”这几个字，另一组随便写一些流水账，坚持写4天。
六个月后，Pennebaker发现第一组学生的细胞免疫功能更强，身心状态更好。
他还对63名失业工人做了同样的研究，结果相似。那些写痛苦情感的人，收获了更好的生活，更好的自己。
你越排斥反抗，就越容易惹事。越是接受情绪，就越能和情绪和平共处。
与其拼命对抗情绪，不如接受。
b:反思情绪失控的模式。
人类最大的优势就是可以通过反思优化思维，提升能力。
埃利斯建议，我们可以根据目前的情感状况来扭转自己的情感根源。
你可以问自己这些问题:
我到底为什么会失控？你为什么生气？为什么会崩溃？
情绪失控前我在想什么？
我是在什么情况下失眠、消极、抗拒的？
不这么想又能怎么样？
面对这些问题，我们可以找出自己真正的想法，从而从根本上解决问题。
挑战非理性的思维方式
灾难性思维
埃利斯指出，人的情绪受到影响是因为有很多惯性思维。
“我做不好怎么办？”
“如果不行呢？”
“我好担心，是不是不可能！”
这些消极的、灾难性的想法会让人陷入极度恐慌的情绪。
一本心理学书上有这样一个案例:
一名男子带着母亲开车，拐弯时没控制好速度，不小心撞上了安全护栏。
但幸运的是，安全气囊弹出，男子和母亲都没有受伤。
可是妈妈受不了，出来就止不住担心。
我一直在想象如果我儿子不系安全带不弹出安全气囊会有多危险。他会飞出挡风玻璃还是浑身是血躺在医院里？
恐怖席卷全身，母亲做不了别的，总是担心儿子。
灾难性思维会恐吓简单的事情，无限放大思维中的恐怖。
最终会导致抑郁，情绪崩溃，受挫。
绝对思维
在有些人的心目中，他们会给自己定很高的目标。
这些目标不仅让他们有了方向感，也让他们感到了难以承受的压力。
“我应该做得更好！”
“我应该是这样的精英！”
“我应该赚很多钱！”
这些绝对思维的想法会让人压力很大。
在自己的设定里，这些别人认为很难甚至不可思议的事情，都成了绝对的目标。
所以压力大的人是无法摆脱这样的情绪的。
理性思考
理性思考就是把所有的问题都归咎于别人，给自己的失败找合理的借口。
“如果不是你，事情不会变成这样。”
"如果你早点叫醒我，我就不会迟到了。"
"如果你早点给我打电话，我就不会错过了。"
如果你用这种思维处理问题，那么你永远不会改变。
这种思维其实是一种不敢直面问题的软弱。
d:找到一种思维模式来取代不合理的方式
面对那些非理性的思维方式，埃利斯给出了更好的思维方式:
没有人是完美的。我们随时都可能有计划可供选择。
如果你想让老板更欣赏你，那就积极沟通，了解他的想法，证明并做一些事情让他看到你的优点。
如果你目前处于绝境，觉得无论怎么努力，也可以有暂时离开或者放弃的选择。
不一定要用灾难性的、绝对的、理性的思维。
我们这样做，并不是自欺欺人地认为“事情会好起来，明天会更好”，而是认为积极行动之后，事情会有新的发展。
面对无法控制的情绪，要积极行动，但不能过于执着。
知乎上有个热门话题:“成年人最应该培养什么能力？”
一个高度赞扬的答案是:“情绪控制能力。”
生活在这个世界上，面对令人不安的、艰难的人际关系，我们的情绪不可能不受影响。
总之，面对情绪的时候，要接受，要反思，要行动，要提高。
要不断寻找情绪的根源，不断练习控制情绪。
通过练习埃利斯提出的方法，告别在不良情绪中挣扎，改变对待情绪的方式。
这样才能摆脱情绪的影响，成为真正自由成熟的人。
作者简介:小贝爱上了小暖，小暖写作营的学生，心理咨询师，终身作家。
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