“如何获得幸福”是一个古老却常被提起的问题。有人以为有了钱，有了事业，有了家庭，我们的生活就会变得很幸福，其实未必如此。有一些人工作繁忙，他们的生活和其他人一样充满了烦恼、争吵和不确定，但你可以从ta的脸上读出“幸福”。积极心理学将幸福定义为:一种同1)幸福的
“如何获得幸福”是一个古老却常被提起的问题。有人以为有了钱，有了事业，有了家庭，我们的生活就会变得很幸福，其实未必如此。
有一些人工作繁忙，他们的生活和其他人一样充满了烦恼、争吵和不确定，但你可以从ta的脸上读出“幸福”。
积极心理学将幸福定义为:一种同1)幸福的2)满足3)满足 4)富有的一种情绪状态，其特征是，由人的主观感受来定义。所以心理学上的幸福也叫主观幸福感，由“能接受各种情绪的情绪平衡”和“高水平的生活满意度”构成。
换句话说，虽然快乐的人在生活中不可避免的会有不愉快的时刻，但是ta们能够很好的接受，不会因此而痛苦。快乐的人和不快乐的人最直观的区别之一，可能就是快乐的人“不会觉得自己缺少很多东西。”Ta们不会很羡慕别人，因为他们真心觉得自己拥有的已经足够了，所以可以避免很多和别人攀比的焦虑和痛苦。
人活着，幸福是值得追求的。快乐的人不仅满意度高，而且对周围的人也有很好的影响。从心理学的角度来说，能够达到并保持这种幸福状态的人，都有一些共同的心理能力。我们总结了九种获得快乐的必备能力，与你分享。祝大家在新的一年里离幸福更近一点。
从自我的角度来看
- 自我意识能力
只有当一个人对自己有了清晰的认识，知道自己的好恶，优缺点，目标和志向，才有可能对自己是谁、去向何方、与社会的关系有一个相对稳定、持续的认识。(谢弗和基普，2013年).
可以说，自知之明是人们做出许多重要人生选择的基础(Erikson，1950)。
心理学家埃里克森认为，“找到自我并获得认可”是一项终生的任务。在不同的人生阶段和时间节点，人可能会有新的认知和变化，这就需要我们时刻意识到自身的新变化，形成对“我”的统一认识。
你对“我”的认识越全面、越坚定，你就越有可能按照自己对幸福的定义生活——不再迎合主流。
你可以试着通过以下两件小事来了解自己:
1)在需要做决定的重要时刻，多问问自己:这是别人对我的期望，还是我很想做的选择？
2)对未来进行深入细致的想象，有助于我们了解内心真正的渴望。例如:你的经济状况如何？你交了许多新朋友吗？还是那些关系很深的老朋友？你结婚了吗？你有孩子吗？等一下。
- 相信自己的能力。
在过去的三年里，我们深深地感受到，生活中有太多的事情不在我们的掌控之中，所以很多人有了“干脆毁了它”的想法，不再相信人的努力。
但实际上，相信自己有能力掌控和决定自己的人生，你能得到幸福——这是一种内控的思维方式，会直接影响人的自控能力。比如失败后，有内控的人会迅速重整旗鼓，找到解决办法，因为他们相信自己有能力改变困境；有外控的人相信一切都是上天或者外界因素决定的。失败后，他们会一蹶不振，变得非常颓废，因为他们不相信自己有能力应对挑战。
心理学研究还发现，具有内控思维模式的人往往在学校和工作中表现更好，能够应对来自外界的挑战，并具有良好的延迟满足以实现长期目标的能力。变得更健康更快乐。(迈尔斯等人，2002年).
所以，如果你以前相信一切靠天，现在你可以扭转认知，相信自我控制的能力——成功是因为你做了正确的决定；如果失败了，你也有能力东山再起，改变局面。
- 自我肯定能力
错误和失败总是不可避免的，所以自我肯定的能力对获得快乐非常重要。这是因为自信的人不会因为失败和错误而轻易否定自己，也不会让别人的评价或一时的行为结果来定义自己的自我价值(Seltzer，2008)。他们很少因为几次失误而否定自己，沉迷于失败。
因为ta们相信自己是强大的，有价值的。Ta人有信念，我会做得更好，成长得更好。这种信念无疑是这个不确定时代抗焦虑抗抑郁的良方。
你可以试着在日常生活中发现自己的小优点，比如睡前问问自己。“我的三个优点是……”“在这件事上，我比上次做得更好……”。当你发现自己的优势时，你就能看到自己的优势，下次失败时就不会再妄自菲薄了。
从关系的角度来看
- 真诚对待自己和他人的能力。
有时候我们觉得不开心，是因为我们处在一段痛苦的感情中，但我们无意在行动中离开痛苦的源头，只是在努力维持现状。对自己真诚，就是不要陷入自欺欺人的幻想。
反过来，对什么是好关系的刻板印象也影响着我们的选择，比如“没有婚房就不适合结婚”。对自己真诚，你对自己的幸福负责。你的感觉比这些刻板印象更能告诉你对方是否能让你感到幸福。
对他人真诚也是健康所必需的。没有真诚能力的人，永远会把关系当成利益交换，利弊分析，甚至想从关系中“占便宜”。这样的观念会让ta们自己错过他们关系中真正美好的状态，错过他们能带给别人的快乐。
- 爱与被爱的能力。
弗洛姆认为，只有通过爱，一个人才能与其他个体建立起精神上的结合，才能长期、独立地摆脱孤独。
爱的能力不是与生俱来的。很多人在不成熟的时候认为爱就是接受爱。认为自己爱一个人，就是对对方提出很多要求，从对方身上索取。不是每个人都能意识到，出于爱而给予另一个人，可以让他们感到充实，更加确信自己的价值——这是一种非常重要的体验。
更少有人知道“被爱”也是需要能力的。在成长过程中从未被爱过的人，长大后遇到爱自己的人，感情会很怪异，尴尬，难受，怀疑…他们真的有可能因为太美好而放弃一段感情。
- 示弱的能力
一般认为，向别人求助意味着无能，也意味着我们可能会被拒绝，被嘲笑，失去主动权。实际上，在关系中敢于示弱是高质量关系的重要特征(Farooqi，2014)，也预示着人的幸福指数。(德米尔，2008年).
示弱的人其实是在向别人表达“他们需要帮助”，这种行为在人际关系中起着不可或缺的作用——这是一种关系增强剂。正是因为“求助”，人们之间产生了纽带，也因为相互帮助而加深了这种纽带。
适当的示弱，其实是给别人一个关心和爱你的机会。试着选择一个你信任的人，一个自然而然的时刻，放下你的骄傲，告诉ta你很需要TA——可能会给你带来奇妙的收获。
面向世界的视角
- 对挫折的抵抗
在心理学中，它也被称为“韧性”，或心理弹性——个体适应压力和逆境的良好能力。越有韧性的人，越有能力不被自己所处的艰难环境压垮，在困境中实现自我修复，甚至取得超越大多数人的成就。
修复能力更强的人，对压力的抵抗能力超越他人。这些人在同等压力下表现更好。所以ta们有更多的机会去接受挑战——因为他们能够承受压力而不导致自我崩溃，所以他们有更多的机会去突破自己，在应对挑战的过程中建立更多对自己的认识，找到面对世界的信心。
要增强我们的韧性，关键是要改变我们对挫折的看法。宾夕法尼亚大学的相关研究指出，以下三种解读方式对于改变我们对挫折的认知极其重要:
- 从内向外。(“坏事发生不是我的错”)；
- 从一般到具体。(“这是一个独立单一的事件，并不暗示我整个人生都是湿的”)；
- 从永久到临时这种情况目前会改变，而不是假设一切都是固定的。
- 放手的能力
在我们的生活中，总会有一些不属于我们的人和事。抓住这些我们不再拥有的人和事不放对我们没有好处。反复回忆这些往事，只会让负面事件处理得更彻底，记忆得更深刻(Razzetti，2020)，从而引起更多的焦虑和抑郁。
放手不是忘记，而是不去争取某个人进入你的生活，也不去争取某样东西以某种方式发展，主动放下那种欲望，接受已经发生的事情。
当我们不再强迫别人进入自己的生活，不再执着于高不可攀的目标时，我们也可以腾出一部分自己，去关注当下更有意义、更有价值的人和事。一方面对自己所拥有的感到满足，另一方面转而追求更现实的目标，更接近幸福。
如何获得放下的能力？我觉得第一步是认真对待生活，为了美好的生活而努力。允许新人进入你的生活，不要给过去机会。总有一天你会回头，发现过去离你很远，不再重要。
- 允许世界起起落落
2023年，回过头来看，会发现生活中有太多的不确定性，让人时不时会产生不合理的焦虑和抑郁。我们难免会担心未来，觉得世界真的会变好？
面对世界的变化，许可是一种更高级的“接受”。它的姿态比接受更主动，就像是自己命运的皇帝——我允许一切发生，我不会消耗自己去反抗已经发生的现实，我会调用我所有的判断力和最大的潜力去回应命运安排给我的每一个境遇。
很多时候，我们越是抗拒，越是拒绝接受不符合自己预期的东西，痛苦就越是被“不允许”放大——成为对自己生命和精力的无谓消耗。
许可意味着冷静和无畏。一方面，我接受自己的渺小——我无法掌控自己的命运和世界。另一方面，我自信勇敢，愿意接受一切现实，相信自己能尽全力去应对和处理。
最后，我想和大家分享一句我很喜欢的话:
幸福不在你必须到达的未来，而在当下(幸福不是未来的东西；它是你为现在设计的东西.
——吉米·罗恩
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