内耗是一个人和自己的斗争。不用等别人动手，自己就跑出来了。生活中，很多人并不知道自己处于精神内耗状态，但每个人都经历过内耗的疲惫。以下是生活中最常见的精神内耗。来看看你赢了多少。然后，相信你会摆脱“不存在的束缚”，感受到
内耗是一个人和自己的斗争。不用等别人动手，自己就跑出来了。
生活中，很多人并不知道自己处于精神内耗状态，但每个人都经历过内耗的疲惫。
以下是生活中最常见的精神内耗。来看看你赢了多少。
然后，相信你会摆脱“不存在的束缚”，感受到前所未有的轻松。
1.固执地认为生活中会有不好的事情发生，一度焦虑。
丘吉尔说:
“当我回顾我所有的烦恼时，我想起了一个老人的故事。临死前，他说，‘他的生活中有太多的烦恼，但他担心的大多数事情都没有发生。’"
在我们的生活中，我们经常担心未知的事情，总觉得有不好的事情发生。
有这么一个深刻的故事。
难道《避孕套里的男人》的主人公里科夫总是认为生活会出问题，所以他出门的时候，即使是晴天，也会带上雨具，穿上鞋子和保暖的外套。
他常常活在自己想象的忧虑中，最后死在忧虑中。
适度的焦虑可以作为前进的动力，但是频繁的焦虑只能让你陷入痛苦的深渊。
来源:全景视觉
2.反复琢磨别人对自己的看法，怕疏远。
“我刚才说错话了吗？”
“Ta为什么是那种表情？”
“Ta生我气了吗？”
“Ta是不是很烦我？”
在与人交往的过程中，一个经常有这种想法的人，在深夜肯定会觉得委屈。
因为Ta，我总是压抑自己的真情实感去成全别人。
消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现来认可自己的价值。
这是巨大的精神内耗，也是对自己人生的失望。
做了决定之后，我还在想这是不是最好的选择。
有一句话:“所有的消极都是心理时间的积累和对当下的否定造成的。”焦虑，焦虑，焦虑，所有的恐惧都是对未来的过度关注造成的。"
已经签了工作，炒了其他公司，但还是隐隐有些担心。我说的对吗？
在商场买了房子装修，回家的路上却觉得贵，失去了刚起步的喜悦。
总是担心太多，今天的选择会不会对未来造成太多的损失。
过度的焦虑和沮丧消耗了大量的精力。
来源:全景视觉
不敢对别人说“不”，但想想就觉得害怕。
作家毕淑敏曾说:“拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。”
行使拒绝权应该很容易。
但是有些人觉得很难。
面对别人的要求，即使觉得不好意思，也勉强同意。
因为当我想到我的拒绝可能会导致对方厌烦的时候，我就会胆怯。
这种想法越强烈，因为你不敢拒绝而给你带来的伤害就越大，对你生活的磨损就越严重。
5.过分偏执的，过分偏执的
之前的电视剧《小舍得》向我们介绍了田玉兰，一位偏执的母亲。
为了监督儿子学习无死角，给孩子安装了全透明的自习室；儿子一旦不好好学习，就会发脾气，也不会让老公有发言权。
田玉兰过分逼迫儿子考上重点高中，过分执着于这个目标，不仅让他陷入痛苦，也让孩子患上了抑郁症，整个人都抑郁了。
对结果的过度偏执，是伤害身心的毒药。既能尽快达到目的，又能让偏执的人找不到真正的快乐。
来源:全景视觉
6.承担不属于自己的责任，强行揽在自己身上，过分自责。
看一个有趣的漫画:
茴芹去做心理咨询了。在和心理咨询师沟通的过程中，心理咨询师发现她是一个“目标型”性格的人。
就是经常为不属于自己的错误自责。
丈夫在照看儿子的时候，孩子不小心摔了一跤，她责怪自己没有亲自看。同事被领导骂，她责怪自己当初没有伸手帮忙。
相信大家都有过类似的感受。过度自责是一种自我约束。这种自我强加的痛苦会掩盖自己的努力，总觉得做错的事都有自己的原因。
有“目标人格”的人，常常在心里念叨着自己的责任，让自己被自责吞噬。
7.严重的自我怀疑，感觉自己一定会做不好别人告诉我的事情。
历史上有句谚语:
“自信的人不怀疑人，人也信。怀疑自己的人不相信别人，人也怀疑自己。”
别人告诉自己的明明有能力，却总怕搞砸，胆小至极。
即使接下来接任务，我也会在做的过程中反复问自己:我真的能做吗？
这种不自信不仅不能发挥自己100%的能力，还会大大降低成绩。
这是浪费自己的力量，也是自我的无知。
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8.我对自己的错误反刍太多，无法原谅自己。
稻盛和夫曾说:“总是对已经发生的失败感到遗憾和担忧是没有意义的。”
我们可以稍微反思一下自己的错误，以免以后重蹈覆辙；但反复考虑错误是一种过度的伤害，也不利于冷静思考未来。
一直反刍的错误，早就被别人忽略了。
毕竟我没有放过自己。
最后在不可避免的失误中，身受重伤，疲惫不堪。
9.刻意压抑自己的负面情绪，绝不在别人面前释放。
在网上看到一句话:
“永远不要为自己的真实感受感到遗憾。”
很多人善于表达自己的正面情绪，总是压抑负面情绪。
担心给别人带来不好的影响，担心发泄会给别人带来麻烦。
在种种担忧之下，我们习惯了对所有人“报喜不报忧”。
等到自己一个人的时候，再把负面情绪拿出来慢慢释放。
但即使抑郁的情绪最终痊愈，前后也是非常大的伤害。
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10.对现状不满，接受不了，但又不敢改变。
我们经常会遇到“食之无味，弃之可惜”的选择。
在线阅读读者@戴莫的真实故事。
她是一名32岁的女性，在公司做外勤销售。
在外人看来，这是一个铁饭碗，但只有她自己知道，她对自己的岗位没有丝毫兴趣，每周都被指标压得喘不过气来。
害怕未知，不敢改变。
所以@不要在无聊的工作中消耗的同时还保持无聊。
不满足却又不愿意离开的环境会像空气一样，时刻碾压着我们的不快乐，这是一种渗透骨髓的消耗。
11.在任务完成之前，已经预料到了各种不好的结果。
有一种悲观主义者，在做一件事之前脑子里反复思考，这件事结束了会产生什么不好的结果。
先把不好的情绪带给自己，感受不必要的痛苦，为了未来消耗现在。
黄昏时分，时间和脑力被大量占用和分解。
“头脑风暴”结束后，分配的任务毫无进展。
这种做事状态会让一个人不敢放手做事，提前把恐惧放在自己身上，浇灭前进的动力，得到双倍的疲惫。
12.制定好计划后，一直拖着，还是不能安心。
我们擅长列计划，却总是拖延。
把计划写在纸上很容易，实施起来会有很多阻力。
这件事一直留在我脑子里，直到目标达成，这是一种能量消耗。
因为我们会一直想着这件未完成的事情，在心里一遍又一遍的为它做安排。
我们本来可以用多余的精力去做其他的事情，但是因为拖延，搁浅的事情变成了负担。
来源:全景视觉
在这12种精神内耗中，很多人都找到了自己的影子。
《癞蛤蟆先生去看心理医生》这本书里说:
"没有任何批评比自我批评更有力，也没有任何法官比我们自己更严厉."
身体疲劳可以通过休息来弥补；但是精神疲劳需要更大的努力才能恢复。
以下五点可以帮助我们减弱内耗，获得身心自由。
1.毫不犹豫地对你想做的事立即采取行动。
一位书友曾坦言精神内耗带来的痛苦，无所事事，却感到极度疲惫。
后来通过学习，她把自己的想法付诸行动，缓解了这个问题。
她曾经心血来潮想去武功山，出发前还有些犹豫，但最后还是决定离开。
在路上颠簸了很久之后，我花了一个下午的时间终于在天黑之前到达了武功山脚下。
虽然旅途很累，但是旅行带给她的快乐是很真实的。
想好了就去做，有效解决了精神内耗。
行动可以让你自觉停止思考，可以最大程度卸下包袱，轻装前进。
来源:全景视觉
2.与值得信赖的人建立关系，适度地敞开心扉。
“人的所有动机都发生在关系中，我们应该努力向外界开放自己。”
网络上的一个真实故事:
网友是内耗严重的人。他没有朋友，总是一个人呆着。
后来，她勇敢地打破自己，敞开心扉，交到了可靠的朋友。
他们一拍即合，互相包容，做了很多美好的事情。
网友们开始变得开朗，整个人蓬勃发展。
值得信赖的朋友可以增加我们在生活中的安全感，帮助我们释放和外化内心的情绪。
在和他们相处的过程中，压力减轻了，心情开阔了，精神内耗也减少了很多。
3.正视并接受真实的自己
我们总是把自己的缺点和别人的优点相比较。
然后，心里就有了落差。
众所周知，当你真正了解自己，正视自己的时候，你会发现，每个人都有缺点，你也有可贵的地方。
继续保持身体的优势；宽容缺点也无妨。
放轻松，自由自在，不要过多的责怪自己的好与坏，厌倦了内耗。
4.学会“中和自己”
中和自己就是灵活调整自己，自动抵消自己性格中过于尖锐的部分。
比如有的人很谨慎，什么都不想留下破绽。
但是，过分追求完美，就是让自己陷入内耗。
这个时候，你不妨允许自己不计后果，在有想法的时候“强迫”自己行动，反而会比以前更舒服。
来源:全景视觉
而有些人太粗心，太冲动，你不妨告诉自己三思而后行。
这种基于真实情况的调整可以有效解决内耗。
但是，适合别人的方法不一定适合你，要找到适合自己的调整方法。
5.保持健康的身体
我在书上看到这样一句话:“精神要靠体力来保护。”
当我们有一个健康强壮的身体时，我们就有能力安抚我们的精神。
如果你一塌糊涂，只会给你的精力增加负担。
有了好的身体，一切都会越来越好。
一个人最大的内耗，就是放不下自己。
生活不易，我们要懂得珍惜自己，不仅在物质上，更要在精神层面。
来源:全景视觉
当我们变得更强大，放下内耗，能够像孩子一样保持一颗单纯的心，简单的做好自己的事情，我们会收获巨大的快乐。
愿我们看清内耗，拥抱自己，收获清风明月，感受快乐自洽。
作者:山之外，来源ID: youshucc。
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