抑郁症可以说是21世纪的健康杀手，甚至是导致人类残疾的疾病。根据世界卫生组织的报告，世界上有超过3.5亿人患有抑郁症。据统计，2017年，服用医生开的抗抑郁药的人数达到133万，这是从医生那里获得药物的记录
抑郁症可以说是21世纪的健康杀手，甚至是导致人类残疾的疾病。根据世界卫生组织的报告，世界上有超过3.5亿人患有抑郁症。据统计，2017年，服用医生开的抗抑郁药的人数达到133万，这是从医生那里获得药物的记录。事实上，据研究数据显示，抑郁症的患病率约占总人口的8.9%，这意味着约有200万人符合抑郁症的症状，但因为抑郁症，
什么是抑郁症？抑郁症的定义是什么？
抑郁症是一种神经症，表现为人对事物失去兴趣，甚至感到悲伤，且持续一段时间，初期不易被发现。抑郁症不同于单纯的心情不好。大多数人不会难过太久，但抑郁会持续很久，影响人的感觉、行为和思维，严重的会引起身体问题，影响正常的日常生活、睡眠和工作。目前诊断抑郁症的标准有九种症状。只要五个症状持续两周以上，大部分时间都不达标，就要小心得抑郁症了。症状包括:
1.忧郁:不开心，烦躁，抑郁。
2.兴趣和喜悦减少:没有兴趣。
3.体重减轻(或增加)或食欲下降(或增加)
4.失眠(或嗜睡):整天难以入睡或想睡觉。
5.精神运动迟缓(或兴奋):思维变得更慢。
6.疲劳和失去活力:整天想躺在床上，体力越来越差。
7.无价值感或罪恶感:感到无聊和对自己感到抱歉都是消极的想法。
8.无法集中注意力，无法决定:大脑变得迟钝，矛盾和犹豫，无法集中注意力。
9.反复想到死亡，甚至自杀的念头、企图或计划。
如果你有以上五种症状，并维持一段时间，就要多注意自己的情绪健康，积极改善。
抑郁的原因
临床研究分析抑郁症的病因，大致可分为生理因素、遗传因素和心理因素，多种因素可同时诱发抑郁症。
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基因遗传:精神疾病家族史
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生理因素:脑内传导物质传导异常、内分泌异常和脑结构改变、女性激素等。
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后天生活因素:生活压力、不良饮食习惯、错误认知、疾病等。
研究发现，近40%的抑郁症患者有家族遗传。在生理因素中，神经递质是研究人员讨论最多的，许多治疗抑郁症的药物也遵循这些机制来辅助治疗抑郁症，如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，它们在抑郁症的情绪控制中起着重要作用。
此外，女性患抑郁症的比率是男性的近两倍，在女性生育年龄(15-49岁)是抑郁症的高峰期。研究认为，女性荷尔蒙是抑郁症的危险因素之一。有趣的是，研究发现，不良的饮食习惯，如饮食中缺乏omega-3脂肪酸或omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸不平衡，都会增加患抑郁症的风险。生活压力是人不堪重负导致抑郁的原因之一。
抑郁症的8个前兆？有什么症状？
事实上，当患抑郁症时，有一些前兆和警告信号可以遵循。但是，患抑郁症的人往往认为是压力造成的，否认和忽视自己的症状，可能不会有意识地去寻求医生或其他人的帮助。所以他们需要身边的亲戚朋友帮忙观察，对令人遗憾的事情可以多加关注。
抑郁症的八种前兆
1.持续的悲伤会在一天中持续很长时间。
2.情绪烦躁、异常焦虑或情绪变化极端。
3.对过去喜欢的人和事没有感觉，失去兴趣。
4.失眠或睡眠质量差
5.减肥还是增重
6.注意力不集中，疲劳乏力，注意力下降。
7.对生活感到无奈，对事物的发展感到悲观。
8.有找茬或者反复死的想法。
怎么知道自己得了抑郁症？抑郁症的自我检测
使用患者健康问卷，配合其他方法帮助评估抑郁症的风险。这个简单的量表可以为你提供自我评估。如果你怀疑自己有抑郁倾向，请立即咨询医生:
有抑郁症前兆怎么办？
如果短时间感到身体不适或情绪低落，可以主动向朋友和老师倾诉，可以利用身边的人际交往来表达压力，为自己的情绪寻找一个出口来减轻负担，或者做适度的运动和放松活动来放松紧张的心情。但如果心理或身体负荷已经超出自我，甚至逐渐失控，影响正常生活，如无法工作、无法学习甚至家庭关系紧张超过两个月，或有自杀倾向，建议就医。
多种治疗抑郁症的方法帮助抑郁症患者走出来。
医学上治疗抑郁症的目标是提高大脑调节情绪的能力。药物经常被用作一种治疗手段。常见的抗抑郁药大致分为四类，即三环类抗抑郁药、选择性血清素恢复抑制剂、去甲肾上腺素和血清素恢复剂、其他。大多数药物用于增加神经递质的浓度。大概需要3-4周才能有明显效果，连续服用一般至少需要3-6个月。然而，抗抑郁药有许多副作用，每个病人都有不同的反应。因此，建议患者不要自行停药，如果达不到效果，应遵医嘱，避免复发。
心理治疗、电疗、运动也会结合药物治疗，医生会对不同程度的抑郁症患者进行安排。指出心理治疗能有效治疗轻度抑郁症患者，比药物治疗效果更持久，且大多数患者会优先考虑心理治疗，心理治疗在不同民族中的应用更灵活、更广泛。运动在临床上也被发现可以刺激大脑的生化反应通路，重新整合被抑郁症扰乱的神经元结构，是辅助治疗抑郁症患者的有效途径。
抑郁症患者的治疗之路相当漫长。除了药物治疗，心理护理也是重要的一环，亲友的陪伴也很重要。只有全面的呵护，才能防止后悔。
抑郁症如何预防？
预防抑郁症的方法可以是全方位的。除了实质性的治疗，有些政府会和地方政府合作，对社区的高危人群进行筛查，先做好防护网络机制，对高危家庭给予及时的关怀也是有帮助的。许多研究发现，生活方式和抑郁症之间有着密切的关系。此外，研究表明，除了心理和药物治疗，抑郁症的原因相当复杂和多变。因此，建议改变生活方式，如及时缓解压力，给予适度休息，远离引起抑郁症的环境，调整生活环境等，也有助于预防抑郁症或抑制病情的加重。
如前所述，营养缺乏和失衡也会导致抑郁症，所以这里有五个预防抑郁症的重要饮食建议:
1.饮食构成可以参考地中海饮食、挪威饮食、日本饮食。
2.增加水果蔬菜、豆类、全谷物、坚果种子的摄入。
3.增加Omega3脂肪酸的食物摄入量
4.用健康食品代替垃圾食品。
5.限制加工食品的摄入，如甜食和烘烤的精致食品。
ω-3脂肪酸，主要是ω-3脂肪酸中的EPA和DHA，在临床上被发现具有抗抑郁作用，其机制包括抑制抑郁大脑的炎症反应。在收集分析了26项相关研究后发现，60%以上的高EPA含量对抑郁症的作用最为显著。一些研究还分析说，每天摄入2200毫克EPA和DHA且EPA浓度超过60%的一组，对原发性抑郁症的疗效明显好于EPA浓度低于60%的一组。
抑郁症是一种非常棘手的疾病，病因复杂，消耗大量社会资源。但在一个高压力、快节奏的社会，你我都可能面临抑郁症的威胁。所以，正视自己的心理变化，培养不同的生活重心，可以分散情感绑架的风险，及时关心身边的亲人朋友，也会帮助他们远离抑郁症！
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