请注意！每天都会分享与推荐权威的精神和心理相关的治愈经验和科普信息。很多人以为抑郁症离他们很远，其实离我们很近。抑郁症的发生与患者自身的行为习惯有很大关系，但在日常生活中，我们往往没有意识到自己的习惯可能诱发抑郁症。今天给大家介绍7个容易让人抑郁的生活习惯。如果不是，就鼓励，如果是
请注意！每天都会分享与推荐权威的精神和心理相关的治愈经验和科普信息。
很多人以为抑郁症离他们很远，其实离我们很近。抑郁症的发生与患者自身的行为习惯有很大关系，但在日常生活中，我们往往没有意识到自己的习惯可能诱发抑郁症。今天给大家介绍7个容易让人抑郁的生活习惯。如果不是，就鼓励，如果是，就改变。
- 工作时间太长
调查显示，平均每天工作11小时的人患抑郁症的几率是平均工作8小时的人的两倍多。所以大家要注意劳逸结合，降低抑郁风险。
2.缺乏锻炼和阳光
抑郁症患者的一个主要表现就是自我封闭，不爱出门。当你的身体在没有明显原因的情况下不断困倦无力时，你就需要注意了。美国杜克大学的一项调查表明，适当的运动可以起到治疗抑郁症的作用，建议每周做30-40分钟的有氧运动。同时，多晒太阳还能引发大脑中5-羟色胺的产生，减少焦虑，给人以幸福感。
3.睡前沉迷手机
睡前玩手机上瘾会导致抑郁。手机等发光电子产品作为一种光刺激，会影响褪黑激素的合成。一旦褪黑素受到一定程度的抑制，生理周期就会受到影响，使人处于浅睡眠状态。上网时间过长也会使患抑郁症的风险增加2.5倍。
4.吃太多油炸食品或甜食
当我们有压力时，我们会通过吃东西来发泄压力，但我们忽略了高糖高油的食物会增加抑郁的风险。调查显示，经常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕的人比经常吃全谷物、水果蔬菜、鱼和其他天然食物的人患抑郁症的几率高2.34倍。吃高油高糖的食物，往往会伴随着神经递质多巴胺一起升高血糖，导致情绪高涨后更明显的抑郁。
5.睡眠不足
抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍。如果睡眠时间不足，睡眠质量差，人的情绪就会变得急躁、偏执、焦虑、抑郁，影响工作效率。如果他们抑郁了，就很容易陷入抑郁。
说得太多
很多人在心情不好的时候会找朋友倾诉，但是过度倾诉也会导致焦虑甚至抑郁。人的情绪会通过一个镜像神经元的脑细胞“传染”给别人。一旦情绪低落，陷入抑郁状态，过多的倾诉会让这种不健康的情绪互相“感染”，导致大家都陷入负面情绪中。
7.偏执，消极思维
消极思维是抑郁症的主要原因之一。当我们每天沉浸在一些消极的事情中，不断给自己制造一个消极的牢笼，觉得一切都很艰难，对自己的未来很悲观。越想越容易烦躁，陷入抑郁的情绪。
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