本报记者林吟降低对进步的期望，减少挫败感，接受新的自己，可能会给你更多坚持下去的勇气。问题:我想学习更多的知识，改变我的社交方式。但是每次想做一些改变的时候，一开始觉得很自信，但是两天之内就会陷入焦虑或者抑郁的状态，不得不放弃。我该怎么办？回答:每个人都不容易改变他们习惯的生活方式。人会经历很多“内心戏”，才会尝到改变带来的巨大甜头。心理学发现，如果我们提前知道这些内心的戏码，做好调整心态的
本报记者林吟
降低对进步的期望，减少挫败感，接受新的自己，可能会给你更多坚持下去的勇气。
问题:
我想学习更多的知识，改变我的社交方式。但是每次想做一些改变的时候，一开始觉得很自信，但是两天之内就会陷入焦虑或者抑郁的状态，不得不放弃。我该怎么办？
回答:
每个人都不容易改变他们习惯的生活方式。人会经历很多“内心戏”，才会尝到改变带来的巨大甜头。心理学发现，如果我们提前知道这些内心的戏码，做好调整心态的准备，就能帮助我们更从容地适应改变过程中遇到的烦恼。
麻烦1:对变化不切实际的期望
很多年轻人都想在变革的道路上勇往直前，以为进步就是一直往上走。如果你抱着这种想法，一旦遇到挫折，就很容易抑郁，甚至放弃。
现实中的进步一定包括挫折、挫折、走错方向等烦恼。最重要的是，我们始终坚持一个方向，这个大方向没有错，那么我们就在进步的路上。
允许自己往前走两步，往后退一步，会让自己的心态更轻松，会让自己不那么失望，更容易坚持下去。
麻烦二:不善于为自己减少挫败感。
改变并不容易。成本越大，坚持的难度就越大。
你想学习新知识。如果新知识是目前不熟悉的，让你觉得很难，而你又渴望坚持下去，布置了很多作业，那么我们很容易想象，几经挫折，你很可能会选择逃避。
如果我们降低难度，比如将新知识和旧知识结构连接起来，或者寻找可读性最强的部分进入，那么你会更容易有成就感，更容易保持兴趣，这些情绪会推动你坚持下去。
烦恼三:不知道如何面对“新的自己”
大多数人喜欢处理熟悉的事情，因为这让他们感到更安全，更有控制力。
你有一个和别人说话的习惯，突然换了一个新的社交策略。不仅会感到不安和失控，周围的人也会感到困惑。这种双重的不适很容易推动你找到原来的自己:“嗯，还是舒服一点。”
如果你真的想改变，那么，一方面，你要允许一点一点的改变，不要迈出太大的一步，以至于你害怕；另一方面，你要做好坚定的准备:我就是想改变，不管你现在习惯不习惯。反正时间长了你我都会习惯的。
不知道你在改变的过程中会遇到什么样的「拖后腿」心态？我认为，如果你决心改变你的习惯模式，那么多做一些准备，允许自己慢慢来，享受一点点进步，这样焦虑和抑郁可能就不会那么容易打败你了。
关于作者:
林吟
国家二级心理咨询师，发展心理学硕士，认为“痛苦的背后就是力量”。
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