(1)一点介绍发现很多心理学著作都提倡冥想，很多解决心理问题的方法都有这种盲目的补救方法。或是为了摆脱烦恼和焦虑，或是为了平息愤怒，或是为了休息。甚至连治疗成瘾者的专家都推荐它——“使用气功冥想的患者
(1)一点介绍
发现很多心理学著作都提倡冥想，很多解决心理问题的方法都有这种盲目的补救方法。或是为了摆脱烦恼和焦虑，或是为了平息愤怒，或是为了休息。甚至连治疗成瘾者的专家都推荐它——“使用气功冥想的患者不那么急切，更有可能完成治疗”(与自我和解:超越强迫性成瘾和自我毁灭的治愈之旅)。《自控力》这本书也提到，冥想有助于培养自控力。
冥想的作用得到了脑科学的支持。
“威斯康星大学麦迪逊分校医学院的理查德·理查德·戴维森博士发现，冥想可以降低杏仁核的电活动和代谢活动。当杏仁核过度活跃时，人们可能会焦虑。…..冥想可以帮助人们适当调整情绪。”用脑电波解释:“α波的频率范围是8 ~ 12 Hz，可以为我们提供所需的舒适感…..α波的频率范围意味着它可以给你‘忽略不适合焦虑的想法’的权利，让你回到更舒适的内心状态，在这种状态下，你可以不加判断地接受信息。达到阿尔法波状态的一个简单方法是冥想。”(抗焦虑思维)。
“思考无疑改变了大脑。我们可以找到很多大脑物质被思维行为改变的例子，比如一些心理治疗引起的大脑变化，或者冥想对僧侣的影响(他们的大脑在冥想时会产生伽马波)。威斯康星大学一项针对僧侣的研究表明，冥想对这些僧侣的脑电波活动产生了持久而有益的改变。”(与自我和解:超越强迫性上瘾和自我毁灭行为的治愈之旅)
冥想中有很多“马甲”，比如正念冥想、心理练习、排空练习、根植练习(王政博士的“格式塔心理治疗”在线课程)。不管叫什么，核心都是集中在一个点(动作)上放松，比如走路的时候集中在脚上，集中在感觉脚或者腿上。这也是冥想。当然，最简单的说就是专注于自己的呼吸，深呼吸，慢慢呼吸。我试过，真的可以降低我的心率。有时候是因为焦虑失眠用的。感觉像是在数羊，聪明了就不管用了。
即使你专注于呼吸，冥想也有很多种形式。比如按住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼吸，放松对应的大脑半球。有些冥想形式比较高级，相当于给自己熬鸡汤，只有练到一定程度才能做到。比如萨提亚提到的一个专注练习(《新家庭如何塑造人》):
舒服地坐在椅子上，把脚平放在地板上，轻轻地闭上眼睛，注意你的呼吸。现在走进你的内心，给自己一个欣赏的信息。听起来是这样的:“我佩服我。”这是用你的行动给你精神力量。然后，通过想象自己的形象来肯定你和造物主之间的联系。保持呼吸，深入下去，找到埋藏你宝藏的地方，关注你的宝藏:你看、听、触、尝、嗅、感、想、动、说、选的能力。在每一个宝藏面前停留足够长的时间，记住你现在用它们的时候是怎么用的，明白它们未来会给你带来什么。然后让自己记住这些宝藏是你的一部分。只要你意识到你所拥有的财务报告，你就不会感到无助。让你自己记住你是宇宙中的一个生物， 而你从不同的地方接收能量:从地球接收的能量让你的能量有了基础；来自天空的能量带给你直觉、想象和灵感；也有来自其他人的能量，他们准备好和你在一起或者已经和你在一起了。让自己自由的看和听一切，但要选择适合自己的。那么你就可以明确的对自己适合的说“是”，对自己不适合的说“不”。你将能够为自己和他人做积极的事情，而不是做消极的事情，比如打架。现在再做一次，让自己深呼吸。
还有一种冥想也挺有意思的。既然有一个问题让你焦虑，那就以问题为目标冥想好了:
一旦你问你的大脑一个问题，它就会进行“内部搜索”来找到最适合你的解决方案。一旦你进入深度放松的状态，它就会逐渐离开你的意识。【停顿15-30秒】想象你的焦虑就像凉爽早晨湖上的雾。它升起，飘走，然后消失。【停顿15-30秒】调整身体，直到自己感到极度舒适。深呼吸几次，然后让深呼吸的舒适感流遍全身。当你坐在一个安静的地方，让呼吸带来的自然宁静从你的头流向你的脚。【停顿15-30秒】现在，慢慢开始从10数到1。数字每减少一次，就越觉得轻松。10 …9 …8…七…6 …5…四…【停顿15-30秒】专注于自己的呼吸，想象自己慢慢下沉到一个可以获得双重放松的地方，一个你处于所有悲伤、焦虑、 抑郁或压力。想象一片蓝色的水。这是你自怨自艾的私人泳池。你可以观察水有多蓝。也许你想把脚伸进去摇一摇。你也可以一头扎进去，感受水划过肌肤的舒缓，就像爱与怜悯的水溢出你，流向你的内心。【停顿15-30秒】现在多做几次深呼吸，让自己继续沉入一种不会睡觉的状态。这是你内心的避难所，在这里你可以激起翻天覆地的变化。这就是“无思”的地方，是最深层的精神状态，是一种具有神奇治愈能力的状态。在那种状态下，大脑可以重新调整自己的身心。(抗焦虑思维)
打坐有没有用，就看你能不能进入这个境界。专家说有些人一开始很难冥想，我就是其中之一。我总是分心。幸运的是，“冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心。不要忘记自己最初的目标。如果你在冥想时无法集中注意力，不要担心，你只需要多练习，专注于呼吸”(自控力)。当然，养成习惯，长期冥想，效果会很显著。《与焦虑和解》的作者提到“初学者练习冥想的平均时间是3到5分钟…..人一旦打坐12次，就有90%的几率打坐更多。”
(2)废话
有些冥想方法先进到让我觉得有点神秘，比如《抗焦虑思维》里提到的“热身”:
用胶带把你的食指绑在温度计的测温端，测量你的手指温度，得到一组基线。等待30秒，然后记下手指温度。现在开始想怎么暖手。你可能需要想象自己站在沙滩上或壁炉前。或者，想象你的血液流过你的手臂，冲到你的手上。你可能会感到一点震动或刺痛。血液从身体中央流向四肢，会刺激你的阿尔法波或者放松频率。如果再次测试手指温度，可能会发现温度上升1 ~ 2℃，甚至更高。
这手掌挥出去会是朱砂掌吗？如果上面的冥想只是接近练武，那就和另一种冥想的练习完全不同——“注意你的四肢，感受一股暖流从你的四肢依次流向你的腹部。”我在不止一本书里看过这种剧。这不是聚丹田之气吗？我还没有尝试过这种类型的冥想，我怕我被内力附体。
我大哥的一个朋友，大学生，79年在我们那个小地方考上大学，算是出类拔萃的人。我大哥暑假带我去他家玩。他热心地教我用观念识别性别:一张图里有很多人，闭上眼睛，随意用手指指着一个人，然后集中精力分辨是男是女。我试了很多次都没有成功，根本没有像他说的“集中注意力，答案就会浮现在我的脑海里。”看来我在这方面没什么潜力。哥哥在毕业前自杀了。传说他是练气功走火入魔的。可能不是真的，但是这句话留在了我的记忆里，所以说到定力，我就会想起这位大哥。
冥想可能与气功有共同之处。大学里的同学张戈，少年丧父，生活非常坎坷。因病休学后留在我们班，没事就练气功打坐。有一天，他来到我们宿舍和我们班另一位伟大的学生沈涛讨论气功。宿舍只有我们三个人。我在上铺静静地看书。他们两人面对面坐在长桌对面，双手保持平衡。没多久，张格说:“你今天的火气有点不纯，有混流。”陶沈达认真地回答:“的确，这两天我感冒了。”当时我懵懂，不相信这个。听到这段对话，我抑制住了笑声，成了内伤。我不知道陶沈达(现在是著名的网络专栏作家)是不是装的， 但张格肯定不是。张格最后逃进了一个空门，去了日本学佛。很多年前就有报道说张戈出家了，在一个寺庙当住持。
我真的很担心冥想会把我带入一个未知的世界。就算我没有走火入魔，如果我非常享受禅定带来的宁静，会不会一切都是空的？别忘了北京龙泉寺有很多青、北、北航的宠臣子弟。我想隐居，我的妻子和孩子会骂我渣男吗？而且，我终究还是舍不得那根烟，那杯酒，那盘肉。所以对我来说，冥想是好的，但是适可而止。毕竟，冥想可以帮助我们缓解沉重的生活压力下的不适，而不是让我们扔掉负担。
清华博士，贤卿大师
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