安徽网滁州新闻放松培训的方法有很多。求助者可以随意使用其中一种，也可以混合使用。下面介绍呼吸放松训练:呼吸放松法包括鼻呼吸放松法、腹呼吸放松法、控制呼吸放松法。具体放松说明如下:呼吸放松——鼻呼吸。放松训练指导:请坐在舒适的位置，保持姿势挺直，将右手的食指和中指放在额头上，用拇指按住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢而轻柔地吸气，用无名指按住左鼻孔，同时移开拇指打开右鼻孔，从右鼻孔缓慢而彻底地呼出气体，然
安徽网滁州新闻放松培训的方法有很多。求助者可以随意使用其中一种，也可以混合使用。
下面介绍呼吸放松训练:呼吸放松法包括鼻呼吸放松法、腹呼吸放松法、控制呼吸放松法。具体放松说明如下:呼吸放松——鼻呼吸。放松训练指导:请坐在舒适的位置，保持姿势挺直，将右手的食指和中指放在额头上，用拇指按住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢而轻柔地吸气，用无名指按住左鼻孔，同时移开拇指打开右鼻孔，从右鼻孔缓慢而彻底地呼出气体， 然后用右鼻孔吸气，用拇指按住右鼻孔，然后张开无名指，用左鼻孔。 让我们做鼻呼吸练习。
好吧！现在让我们做练习。首先，做好准备。将右手的食指和中指放在额头上，拇指压在右鼻孔上。好吧！现在通过左鼻孔吸气，将无名指移到左鼻孔，打开拇指通过右鼻孔呼气，然后通过右鼻孔吸气，同时用拇指压住右鼻孔，打开左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气，好吗！打开右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。很好！随着对呼吸的控制，你变得非常放松，非常放松，你已经体验到了这种放松。不知道大家有没有学过？所以作为一个循环，我们可以同时做五个，五个一组，我们可以增加到两到三组， 也就是说我们可以重复这个动作10~25个周期。我们再复习一遍。请准备好，把右手的食指和中指放在额头上，拇指压在右鼻孔上，现在通过左鼻孔吸气，无名指移到左鼻孔，打开拇指呼气，然后通过右鼻孔吸气，打开左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气，从左鼻孔吸气，从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气，从左鼻孔呼气，好！现在你全身的肌肉，全身的心情都很放松，你真的体验到了这种放松。放松让你很舒服。练习到此为止…
呼吸和放松-腹式呼吸。放松训练指导:请以舒适的姿势躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。注意先呼气，感觉肺部有足够的空间在后面深呼吸。然后用鼻子吸气，保持3秒，默念:1-2-3，停顿1秒，然后慢慢呼出气体。可以默默数一数:1-2。我们先练习一下，请听我的指示再做:深呼吸，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。再来！深吸气，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。
当你对这种呼吸节奏感到舒适时，你可以进一步顺畅呼吸，试着深呼吸，大声呼吸，记得用鼻子深深吸气，直到不能呼吸。保持1秒钟后，用嘴慢慢呼气。呼气的时候，一定要把残留在肺部的空气呼出来。同时，你可以在脑海中想象，你所有的不快、烦恼、压力，都会随着每次呼气慢慢呼出。好吧！我们多练习几次吧。
说明:深吸气，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。同时，想象一下，不快乐、烦恼、压力都是随着每次呼气慢慢呼出的。好吧！继续这些缓慢的深呼吸练习，你会感到完全放松。
再练最后一组:准备好，深呼吸，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。深吸气，保持1秒，1-2-3，然后呼气！1-2-3-4-5。快得无法想象，烦恼的压力也随着每一次呼气慢慢呼出。现在你的身体越来越放松，心情也很平静，也学会了放松。
孙慧茹
来源:安徽网
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