暗中观察默默关注当坏情绪袭来时，你经常会感到紧张、焦虑和易怒。试试这两种呼吸方法让自己放松~一个腹式呼吸腹式呼吸的原理是在胸部呼吸的同时，增加腹部的膨出和回缩。具体方法是吸气时收腹，呼气时收腹。做腹式呼吸要注意以下几点:第一，深呼吸，慢慢呼吸。吸气，呼气。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，15秒左右吸气呼气。即深吸气(收腹)3秒~5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3秒~5秒，屏气1秒。第四
暗中观察
默默关注
当坏情绪袭来时，你经常会感到紧张、焦虑和易怒。试试这两种呼吸方法让自己放松~
一个
腹式呼吸
腹式呼吸的原理是在胸部呼吸的同时，增加腹部的膨出和回缩。具体方法是吸气时收腹，呼气时收腹。做腹式呼吸要注意以下几点:第一，深呼吸，慢慢呼吸。吸气，呼气。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，15秒左右吸气呼气。即深吸气(收腹)3秒~ 5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3秒~ 5秒，屏气1秒。第四，每次5到15分钟。试着胀缩腹部50 ~ 100次。
二
渐进呼吸法
渐进式放松训练是另一种常用的放松方法，旨在帮助身体各个部位逐一放松。医生的指示是:“注意头顶，放松头皮…注意眉毛，放松眉毛附近的肌肉…放松耳朵附近的肌肉…放松脸颊附近的肌肉…放松下巴的肌肉…放松脖子…放松肩膀…放松左右手…注意胸部，放松胸部的肌肉…放松背部，放松脊柱和背部的肌肉…”
放松训练是一种相对缓慢舒适的训练，可以让身体得到享受。这种训练对许多问题(如呼吸困难、气短等)有确切疗效。)造成的紧张和焦虑。你不妨试一试。
编辑:王献
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